5 hälsosamma sätt att vara uppe sent för att se EURO 2021
Det stora fotbollsevenemanget EURO 2021 startar officiellt i helgen. Som en trogen supporter av det runda skinnet kan du verkligen inte vänta med att stötta ditt favoritlag som tävlar på rutnätet tills du äntligen tar hem drömpokalen. Skillnaden i tidszon mellan Indonesien och ett antal värdländer i Europa kan dock förvirra dig jonglering dags att vara aktiv under dagen så att du kan ligga uppe hela natten framför skärmen. Läs vidare nedan, hur du håller dig frisk och vältränad även om du ofta är uppe sent för att titta på fotboll. 
tittar på fotboll i ett ljust rum för att vara uppe sent. Dåligt upplysta rum kan förvärra sömnighet och trötthet. Se därför till att rumsbelysningen lyser starkt så att du kan vara uppe till sent. Exponering för starkt ljus kan hämma produktionen av melatonin (ett sömnframkallande hormon som produceras på natten) så att hjärnan tror att det inte är dags för dig att sova. Justera även rumstemperaturen så att det inte är för kallt men inte heller för varmt så att du håller dig fokuserad och inte rycks med av bekvämligheten med kalla temperaturer. Om du har tid, byt även ut lamporna i rummet där du tittar mot LED-lampor som kan efterlikna solens ljusstyrka och sprida ljuset brett i hela rummet. Denna metod hjälper dig att hålla dig uppe längre. Men när matchen snart är över, var beredd på att släcka ljuset och kyla ner rummet igen så att du kan fortsätta sova tills det är dags att gå tillbaka till jobbet. [[Relaterad artikel]] 
en enkel sträcka mitt i en reklamfilm hjälper dig att vara uppe sent Att stirra på en skärm hela tiden kan orsaka ansträngda ögon och göra sömnighet och trötthet värre. Ta bort blicken från skärmen i några minuter med jämna mellanrum för att slappna av i ögonen. Så medan du väntar på att matchen ska börja och under pausen mellan omgångarna, försök hitta andra aktiviteter för att hålla ditt sinne sysselsatt så att sömnigheten inte förföljer dig. Studier har visat att människor som håller sig sysselsatta när de är sömniga är mer benägna att återgå till att känna sig mer energiska eftersom de är intresserade av att slutföra en ny "uppgift". Så på din fritid, leta efter nya aktiviteter medan du väntar på ett nytt kapitel. Du kan försöka resa dig från din plats och gå till mellanmålspåfyllning och drycker, samt enkel stretching som att gå fram och tillbaka, jogga på plats, hoppa grodor eller gå upp och ner för trappor i 10 minuter. Enkel fysisk aktivitet som en 10 minuters promenad kan öka din energi i två timmar och få dig att känna dig mer läskunnig och utvilad. Detta beror på att promenader pumpar syre genom dina blodkärl, hjärna och muskler. Dessutom kommer kroppen att skicka signaler till hjärnan för att påminna oss om att hålla fokus på att röra på sig så att den inte påverkas av sömnighet. Alternativt kan du ta dig tid att duscha eller tvätta ansiktet för att snabbt återgå till "läskunnighet". Att borsta tänderna kan också hjälpa dig att känna dig pigg igen. [[Relaterad artikel]] 
mellanmål gör dig starkare på natten Mellanmål är ett bra sätt att vara uppe sent. För, matintag hjälper kroppen att fylla på energi från glukos efter att du inte ätit något på länge. Forskning visar att frisättning av insulin efter en måltid faktiskt kan förlänga hjärnans vakenhet. Å andra sidan, att inte äta när du är uppe sent kan faktiskt sänka ditt blodsocker, vilket gör att du känner dig mer sömnig och slö. Men välj rätt mellanmål för att följa med dig när du stannar uppe sent och tittar på fotboll. Undvik tunga, kaloririka livsmedel som förpackade potatischips, munkar eller snabbmat som hamburgare och pizza. Välj något som är nyttigare och känns uppfriskande, till exempel en tallrik nyskuren frukt eller sallad, till yoghurt toppad med nötter. Se också till att dricka tillräckligt med vatten när du är uppe sent så att du inte blir uttorkad. Uttorkning kan faktiskt orsaka trötthet som gör dig sömnig. 
fördröja larmet (snooze_ gör att du till och med vaknar sent på morgonen. Generellt kommer vi att känna oss mest sömniga runt 04:00 till 05:00 efter att ha varit uppe sent. Därför, även om din avsikt är att vara uppe sent för att titta på fotboll, ska du inte underskatta tiden som återstår efter det att sova ett tag För som förklarat ovan är det viktigt att få tillräckligt med sömn så att du kan utföra normala aktiviteter. Att tvinga fram fortsatt läskunnighet tills morgonen innan det faktiskt kan få dig att känna dig ännu mer trött och maktlös. [[relaterade artiklar]] Tja om du bara kan " kompensera för "sömntiden, hur går vi upp tidigt på morgonen trots att vi är uppe sent?
Ett hälsosamt sätt att vara uppe sent
Att vara uppe sent är faktiskt en ohälsosam vana. Av någon anledning kan det ha en dålig inverkan på din kropp att stanna uppe sent om du vänjer dig för ofta. Brist på sömn kan påverka inte bara hjärnans förmåga att fokusera. På lång sikt ökar denna vana också din risk för olika kroniska sjukdomar, såsom diabetes, depression, hjärtsjukdomar och stroke. [[relaterade artiklar]] Men om du måste vara uppe sent för att du vill titta på fotboll bör du planera en strategi noggrant så att de negativa effekterna av sömnbrist kan kontrolleras. Så här håller du dig uppe sent och frisk som du kan följa under EURO 2021:1. Ta en tupplur först
Den idealiska sömntiden för vuxna 18 år och äldre är 7-9 timmar per natt, och detta är inte utan anledning. Att se till att du får minst 8 timmars sömn varje natt kan stärka ditt immunförsvar och maximera dina problemlösnings- och minneshöjande färdigheter, vilket är bra för att stödja din dagliga produktivitet. Så du måste fortfarande sova även om du planerar att vara uppe sent. Tricket är att betala av vid läggdags genom att ta en tupplur. För att den här metoden ska vara effektiv för dig att vara uppe sent, ta dig tid från cirka 12:30 till 14:00 för att ta en tupplur på cirka 10-20 minuter. Att sova för länge över 15.00 kan faktiskt göra dig tröttare på natten. Att begränsa tupplurar till bara 10-20 minuter kan redan få dig att känna dig mer "läskunnig" och utvilad. Sov inte mer än en gång om dagen om du fortfarande känner att du saknar. Ju längre du sover, desto mer sannolikt är det att du känner dig yr efteråt. Istället kan du ta en kort tupplur på matchens D-kväll och vakna inom 1-2 timmar innan domarens visselpipa låter.2. Se till att rumsbelysningen är stark
tittar på fotboll i ett ljust rum för att vara uppe sent. Dåligt upplysta rum kan förvärra sömnighet och trötthet. Se därför till att rumsbelysningen lyser starkt så att du kan vara uppe till sent. Exponering för starkt ljus kan hämma produktionen av melatonin (ett sömnframkallande hormon som produceras på natten) så att hjärnan tror att det inte är dags för dig att sova. Justera även rumstemperaturen så att det inte är för kallt men inte heller för varmt så att du håller dig fokuserad och inte rycks med av bekvämligheten med kalla temperaturer. Om du har tid, byt även ut lamporna i rummet där du tittar mot LED-lampor som kan efterlikna solens ljusstyrka och sprida ljuset brett i hela rummet. Denna metod hjälper dig att hålla dig uppe längre. Men när matchen snart är över, var beredd på att släcka ljuset och kyla ner rummet igen så att du kan fortsätta sova tills det är dags att gå tillbaka till jobbet. [[Relaterad artikel]] 3. Drick kaffe innan du lägger dig
De flesta experter föreslår att det bästa sättet att vara uppe sent är att konsumera koffein precis innan en tupplur i 15-20 minuter. Forskare misstänker att att dricka kaffe före en tupplur kan öka din kropps energi och förbättra ditt fokus efter att du vaknar. För att koffein hjälper till att bekämpa adenosin, ett naturligt ämne som frigörs av kroppen för att utlösa sömnighet. Normalt när du känner dig trött flödar adenosin genom hela kroppen i stora mängder och kommer att minska drastiskt efter att du somnat. Koffein fungerar inte för att minska adenosin i kroppen som sömn. Koffein förhindrar dock att detta ämne tas emot av hjärnan. Att dricka kaffe innan sänggåendet kan med andra ord öka arbetet av koffeinreceptorer i hjärnan så att du inte längre känner dig sömnig och faktiskt är mer energisk när du vaknar. Effekterna av koffein kan vara 1,5 till 7,5 timmar, eller ännu längre beroende på dosen av koffein i ditt kaffe.4. Gör nya saker på fritiden
en enkel sträcka mitt i en reklamfilm hjälper dig att vara uppe sent Att stirra på en skärm hela tiden kan orsaka ansträngda ögon och göra sömnighet och trötthet värre. Ta bort blicken från skärmen i några minuter med jämna mellanrum för att slappna av i ögonen. Så medan du väntar på att matchen ska börja och under pausen mellan omgångarna, försök hitta andra aktiviteter för att hålla ditt sinne sysselsatt så att sömnigheten inte förföljer dig. Studier har visat att människor som håller sig sysselsatta när de är sömniga är mer benägna att återgå till att känna sig mer energiska eftersom de är intresserade av att slutföra en ny "uppgift". Så på din fritid, leta efter nya aktiviteter medan du väntar på ett nytt kapitel. Du kan försöka resa dig från din plats och gå till mellanmålspåfyllning och drycker, samt enkel stretching som att gå fram och tillbaka, jogga på plats, hoppa grodor eller gå upp och ner för trappor i 10 minuter. Enkel fysisk aktivitet som en 10 minuters promenad kan öka din energi i två timmar och få dig att känna dig mer läskunnig och utvilad. Detta beror på att promenader pumpar syre genom dina blodkärl, hjärna och muskler. Dessutom kommer kroppen att skicka signaler till hjärnan för att påminna oss om att hålla fokus på att röra på sig så att den inte påverkas av sömnighet. Alternativt kan du ta dig tid att duscha eller tvätta ansiktet för att snabbt återgå till "läskunnighet". Att borsta tänderna kan också hjälpa dig att känna dig pigg igen. [[Relaterad artikel]] 4. Snacks och dricksvatten
mellanmål gör dig starkare på natten Mellanmål är ett bra sätt att vara uppe sent. För, matintag hjälper kroppen att fylla på energi från glukos efter att du inte ätit något på länge. Forskning visar att frisättning av insulin efter en måltid faktiskt kan förlänga hjärnans vakenhet. Å andra sidan, att inte äta när du är uppe sent kan faktiskt sänka ditt blodsocker, vilket gör att du känner dig mer sömnig och slö. Men välj rätt mellanmål för att följa med dig när du stannar uppe sent och tittar på fotboll. Undvik tunga, kaloririka livsmedel som förpackade potatischips, munkar eller snabbmat som hamburgare och pizza. Välj något som är nyttigare och känns uppfriskande, till exempel en tallrik nyskuren frukt eller sallad, till yoghurt toppad med nötter. Se också till att dricka tillräckligt med vatten när du är uppe sent så att du inte blir uttorkad. Uttorkning kan faktiskt orsaka trötthet som gör dig sömnig. Tips för att gå upp tidigt trots att du ofta är uppe sent
fördröja larmet (snooze_ gör att du till och med vaknar sent på morgonen. Generellt kommer vi att känna oss mest sömniga runt 04:00 till 05:00 efter att ha varit uppe sent. Därför, även om din avsikt är att vara uppe sent för att titta på fotboll, ska du inte underskatta tiden som återstår efter det att sova ett tag För som förklarat ovan är det viktigt att få tillräckligt med sömn så att du kan utföra normala aktiviteter. Att tvinga fram fortsatt läskunnighet tills morgonen innan det faktiskt kan få dig att känna dig ännu mer trött och maktlös. [[relaterade artiklar]] Tja om du bara kan " kompensera för "sömntiden, hur går vi upp tidigt på morgonen trots att vi är uppe sent? - Ställ in ett alarm och skjut inte upp. Att slå på snooze kan få dig att sova för mycket.
- Placera larmet bort från sängen så att du kan gå upp direkt.
- Tvätta snabbt ansiktet så att du omedelbart är "läskunnig".
- Gå genast ut ur huset för att "duscha" solen. Exponering för morgonsolen hjälper till att ladda kroppens energi och gör humöret bättre.
- Du kan duscha, men använd inte kallt vatten direkt. Efter att ha varit uppe hela natten är kroppens inre temperatur fortfarande varm även efter en kort sömn. Att ta en kalldusch efter att ha varit uppe sent kan få kroppen att gå i chock.
