cultureaftercomputation.com

Vid brist på energiintag kommer kroppen att känna sig svag och maktlös. För att övervinna detta problem konsumerar vissa människor ofta energidrycker för att få energiintag direkt. Jämfört med energidrycker som kan vara dåliga för hälsan i längden finns det fortfarande många hälsosamma sätt att tillföra energi i kroppen. Ett sätt att göra kroppen mer energisk är att äta energihöjande mat.

Vad är energihöjande livsmedel?

Många energihöjande livsmedel som du kan konsumera för att få kroppen att bli energisk igen. Denna förmåga kan inte separeras från näringsinnehållet i den. Här är ett antal energihöjande livsmedel som kan hjälpa till att återställa din energi:

1. Banan

Bananer är en källa till komplexa kolhydrater som kan ge dig energi. Dessutom innehåller bananer även en mängd andra näringsämnen som är bra för kroppen, bland annat kalium och vitamin B6.

2. Fet fisk

Enligt forskning kan omega-3-fettsyrorna i fisk som lax och tonfisk hjälpa till att minska inflammation. Inflammation är en av orsakerna till trötthet. Förutom omega-3-fettsyror kan du även hitta vitamin B12 i fet fisk. Vitamin B12 stöder produktionen av röda blodkroppar och optimerar järnprestanda. När järn fungerar optimalt och antalet röda blodkroppar i kroppen är normalt samverkar dessa två element för att minska trötthet och öka energin.

3. Sötpotatis

Sötpotatis är en bra källa till komplexa kolhydrater. Dessutom har sötpotatis också en mängd andra näringsämnen, såsom järn, magnesium och vitamin C. Vitamin C i sig behövs av kroppen i processen att transportera fett in i kroppens celler för att omvandlas till energi.

4. Ägg

Rik på proteininnehåll kan ägg vara en energikälla på lång sikt. Aminosyran leucin i ägg är också känd för att stimulera energiproduktionen och öka nedbrytningen av fett för att omvandlas till en energikälla.

5. Havregrynsgröt

Havregryn är en bra energikälla för kroppen. Inkluderat i komplexa kolhydrater är havregryn en bra energikälla för din kropp. Dessutom är havregryn också rikt på B-vitaminer, som kroppen behöver för att omvandla mat till energi.

6. Spenat

Spenat är en grönsak med hög halt av järn, magnesium och kalium. Järn behövs av kroppen för att transportera syre och stödja energiproduktionsprocessen. Likaså med magnesium spelar detta mineral en viktig roll i energiproduktionsprocessen.

7. Kyckling

Kycklingkött är en bra proteinkälla för kroppen. Det tar längre tid för kroppen att förbränna protein. Därför kommer att konsumera stora mängder protein hålla dig mätt och pigg under en längre tid.

8. Nötlever

Precis som kyckling är nötlever en bra energikälla för kroppen eftersom den är rik på protein. Dessutom innehåller nötlever även vitamin B12 som kan hjälpa till att minska trötthet och öka energin.

9. Ostron

Ostron är en bra proteinkälla för kroppen. Dessutom innehåller denna skaldjur också zink som kan hjälpa kroppen att bekämpa bakterier som orsakar trötthet. Du kan äta råa ostron med en skvätt citron eller baka dem i ugnen.

Mat och dryck kan göra kroppen så svag

Om du har tänkt att konsumtion av mat och dryck kan öka energin har du fel. Vissa livsmedel och drycker kan faktiskt tappa energi och göra kroppen svag. Ett antal livsmedel och drycker som faktiskt kan minska mängden energi i kroppen, inklusive:

• Stekt och snabbmat

Snabbmat och stekt mat kan minska mängden energi i din kropp. Dessutom är dessa två livsmedel också låga i fiber och rika på ohälsosamma fetter som kan ha en negativ inverkan på hälsan och långsam matsmältning. Störningar i matsmältningsprocessen hämmar också upptaget av näringsämnen som omvandlas till energi av kroppen.

• Alkohol

Även om det kan ge en avslappnande effekt, kan alkoholkonsumtion faktiskt minska kvaliteten och varaktigheten av sömnen. Detta tillstånd gör sedan att sömnen känns rastlös. Att dricka för mycket alkohol kan tömma din energi och få dig att vakna och känna dig trött.

• Kaffe

Att konsumera för mycket kaffe kan orsaka en ansamling av koffein i kroppen. Detta kan ha en negativ inverkan på sömnkvaliteten. När din sömnkvalitet är dålig kan det minska energinivåerna på lång sikt. Eftersom du ser de dåliga effekterna som kan orsakas, begränsa kaffekonsumtionen till högst 4 koppar om dagen.

• Livsmedelsprodukter med tillsatt socker

Att äta för mycket mat som innehåller mycket tillsatt socker kan sänka dina energinivåer. Dessutom kan livsmedel med mycket tillsatt socker ha en negativ inverkan på kroppen och öka blodsockernivåerna överdrivet. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

När kroppen saknar energi kan du få tillbaka den genom att äta energihöjande mat. Vissa livsmedel som kan vara en energikälla inkluderar sötpotatis, ägg, kycklingkött, havregryn till spenat. För ytterligare diskussion om energihöjande livsmedel och exempel, se fråga läkaren direkt i SehatQ-hälsoappen. Ladda ner nu på App Store och Google Play .