cultureaftercomputation.com

Många gravida kvinnor undviker mellanmål under graviditeten. Anledningen är att att äta för många mellanmål anses öka vikten och man befarar att det kommer att försvåra förlossningsprocessen. Faktum är att det finns många livsmedelsingredienser som kan användas som mellanmål för friska gravida kvinnor. Så vad är det för mat som kan användas som en hälsosam mellanmålsmeny för gravida kvinnor? Här är hela listan.

Läckra och näringsrika mellanmål för gravida kvinnor

Inte bara frukt, grönsaker till nötter kan också vara läckra mellanmål för gravida kvinnor, näringsrika och innehålla viktiga näringsämnen som fostret behöver. Här är en lista på bra snacks för gravida som kan testas:

1. Äpple, jordnötssmör och kex

Proteinet, fibrerna och de hälsosamma fetterna i detta mellanmål kommer att hålla dig mätt under lång tid. Bred ut 1 eller 2 matskedar jordnötssmör på äppelskivor eller fullkornskex. Välj vanligt jordnötssmör, som inte innehåller hydrerad olja. Du kan också prova olika varianter av jordnötssmör (t.ex. mandel eller cashew). Förutom äpplen kan päron och bananer också vara ett alternativ.

2. Yoghurt med nötter och frukt

Kalcium är mycket viktigt för att stödja tillväxten av barnets ben och tänder. Du kan hitta kalciumbehov från mejeriprodukter eller yoghurt. Grekisk yoghurt är det bästa valet, för förutom att vara hög i kalcium, innehåller detta mellanmål för gravida kvinnor också mer protein. Tillsätt 1 till 2 matskedar nötter för att berika innehållet av protein, fibrer och folsyra. Tillsätt frukt som pålägg , såsom bär, persikor eller russin.

3. Choklad och frukt

Citerat från forskning i NCBI, faktiskt, choklad kan minska risken för havandeskapsförgiftning, ett tillstånd som kan orsaka högt blodtryck och organskador hos vissa gravida kvinnor. Detta mellanmål för gravida kvinnor är lämpligt att äta direkt med färsk frukt eller välja bearbetad frukt överdragen med choklad. Chokladpudding gjord av lättmjölk kommer också att öka ditt dagliga kalciumintag. Dessutom har chokladyoghurt också bra bakterier som är mycket fördelaktiga för matsmältningssystemet. Läs också: Det kan vara ett hälsosamt mellanmål, det här är fördelarna med choklad för gravida kvinnor

4. Trail mix

Trail mix passar dig som gillar söta snacks. Bearbetade nötter utan salt, sockerfri torkad frukt och mörk choklad kan vara rätt alternativ. Nötter och torkad frukt innehåller fibrer som kan förhindra förstoppning. Mörk choklad är mycket hälsosamt för hjärtat, innehåller mindre socker, mer fibrer, järn och andra mineraler. Du kan göra din egen trailmix hemma med dessa ingredienser.

5. Tonfiskmacka

Gravida kvinnor får äta två till tre portioner fisk per vecka. Tonfisk är det bästa valet eftersom det är rikt på protein, lägre kvicksilver och är en stor källa till omega-3-fettsyror och DHA, som hjälper barnets hjärnutveckling. Komplettera innehållet av fibrer och nyttiga fetter genom att använda avokado som sylt på fullkornsbröd. Denna tonfisksmörgås är ett hälsosamt mellanmål för gravida kvinnor med ett ganska komplext näringsinnehåll.

6. Smoothies

Smoothies inklusive de bästa mellanmålen med lågt kaloriinnehåll för gravida kvinnor. Du kan göra din egen smoothies använd yoghurt eller mjölk som bas, tillsätt sedan bananer eller bär för att berika smaken. Inte bara frukt, du kan också göra smoothies använd spenat eller selleri. Dessa grönsaker innehåller massor av vitaminer och extra fibrer. Tillsätt en sked jordnötssmör för extra protein. För den som inte riktigt gillar söt mat kan man lägga till kakaopulver.

7. Popcorn med nötter

Detta mellanmål är en hälsosam mat för gravida kvinnor. Eftersom popcorn är rikt på kostfiber som förhindrar dig från förstoppning. Men du måste komma ihåg, undvika tillsatt smör och salt. För sötma kan du lägga till ett pålägg av osaltat jordnötssmör, eller chokladtäckta nötter. Läs också: Komplett näring för gravida kvinnor genom att äta hälsosam mat

Näringsrika mellanmål för gravida kvinnor från bearbetade livsmedel

Gravida kvinnor kan också konsumera bearbetade livsmedel som är bra för hälsan som ett hälsosamt mellanmål varje dag. Även om bearbetade livsmedel ofta anses vara ohälsosamma, innehåller vissa av dem vitaminer och näringsämnen som är fördelaktiga för modern och fostret, särskilt under graviditetens första trimester. Följande är rekommendationer för hälsosamma mellanmål för gravida kvinnor från bearbetade livsmedel:

1. Konserverade jordnötter och jordnötssmör

Även om konserver anses vara ohälsosamma, kan bearbetade livsmedel som konserverade nötter och jordnötssmör uteslutas. Dessa ingredienser är också lätta att få tag på. För att köpa det kan du gå till en stormarknad eller marknad. Konserverade nötter innehåller mindre mättat fett och kalorier men fortfarande mycket fibrer. Innehållet i konserverade jordnötter och jordnötssmör är en av dem kan bidra till att minska risken för hjärtproblem och diabetes. Citerat från Harvard Health Publishing Nötter i sig är kända för att ha ett högt innehåll av hälsosamma fetter som omega-3. Välj konserverade bönor som innehåller mindre salt (natrium) eller tvätta bönorna du vill äta först för att minska salthalten som konsumeras.

2. Frysta frukter och grönsaker

Frysta frukter och grönsaker kan vara en av de hälsosamma matberedningar som kan väljas. I allmänhet kommer frysta frukter och grönsaker att vara billigare och fördelaktiga för hälsan eftersom de förpackas när de är på topp av färskhet. Olika frysta livsmedel är också hälsosammare eftersom de inte kräver ytterligare tillsatser som salt eller socker för konservering. Detta gör att näringen av grönsaker och frukt kan bibehållas.

3. Processad vetepasta

Bearbetad vetepasta som säljs i stor utsträckning på marknaden kan vara ett hälsosamt val av bearbetad mat som har många fördelar. Dessa bearbetade livsmedel innehåller mycket protein, vitamin A och vitamin B som är bra för hälsan.

4. Konserverad lax

Konserverad lax kan vara ett av de snacks för gravida kvinnor i snabbköpet som kan testas. Lax som är förpackad i konserver har nästan samma innehåll som färsk lax. Dessutom innehåller konserverad lax mer kalcium än fiskben som också kan konsumeras. Välj konserver som är förpackade i vatten eftersom de innehåller mer protein och omega-3 än konserver som är förpackade i olja. [[relaterade artiklar]] Om du direkt vill rådfråga en läkare om vilka mellanmål för gravida som är hälsosamma och rekommenderade, kan du chatta läkare på SehatQ familjehälsa-appen.Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store.