7 fördelar med biotin som är bra för kroppen och huden
Har du någonsin hört talas om biotin? Även om de inte är lika populära som vitamin C och D, är dessa vitaminers roll avgörande för kroppen. Biotin är ett vattenlösligt vitamin som hjälper kroppen att metabolisera fetter, kolhydrater och proteiner. Detta vitamin är också känt som vitamin H eller B7. Biotin är ett B-komplex vitamin som hjälper kroppen att omvandla mat till energi. Dessutom används biotin även i skönhetstillskott för att stärka hår och naglar. Denna skönhetstrend med biotin populariserades av en berömd kändis, nämligen Kylie Jenner. Tyvärr finns det ännu inga solida bevis för användningen av biotin för dessa fördelar.
Hälsofördelar med biotin
Förutom ovanstående fördelar, här är några av de bevisade hälsofördelarna med biotin. 1. Hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna
Flera studier har visat att intag av biotin i kombination med krompicolinat kan vara fördelaktigt för personer med diabetes. En studie från 2008 från Diabetes/Metabolism Research and Reviews fann att att ta en kombination av krompicolinat med biotin, förutom receptbelagda antidiabetiska läkemedel, kan bidra till att förbättra blodsockerkontrollen hos överviktiga eller feta personer med typ 2-diabetes. 2006 från Diabetes Technology & Therapeutics fann att fyra veckors intag av krompicolinat med biotin i kombination med diabetesläkemedel kan hjälpa till att förbättra kontrollen av blodsockernivån hos diabetespatienter. Studien involverade 43 personer med okontrollerad diabetes. Eftersom båda studierna testade användningen av biotin i kombination med krompicolinat, är det inte känt om enbart biotin ger samma resultat. 2. Förbättra din hudhälsa
Biotinbrist kan leda till en mängd olika hudproblem, inklusive utslag, akne, psoriasis, dermatit och generell klåda. I detta avseende spelar biotin en viktig roll i nervsystemets funktion och påverkar hormonernas funktion. Om huden inte behandlas inifrån kommer toxiner att byggas upp i hela nervsystemet och dyka upp på ytan av din hud. Detta är ett av de största tecknen på att du har brist på biotin eller B-vitaminer. 3. Sänk kolesterolet
I djurstudier är biotin ett vitamin som har visat sig spela en roll för att sänka kolesterolet. Tidigare forskning har visat att biotin kan hjälpa till att minska nivåerna av LDL (dåligt kolesterol), vilket när det är för högt kan öka risken för hjärtsjukdomar och stroke. 4. Öka energin och humör
En av biotinets huvudfunktioner är dess förmåga att metabolisera kolhydrater, proteiner och fetter. Detta vitamin fungerar också som ett koenzym och hjälper till att syntetisera vissa fettsyror och aminosyror. Utan B-komplexa vitaminer som biotin kan din kropp inte metabolisera dessa näringsämnen och omvandla dem till energi. Brist på biotin kan göra att du känner dig låg på energi, vilket leder till trötthet, humörsvängningar och till och med matsmältningsproblem. Om du inte får tillräckligt med biotin från din dagliga kost, ta ett biotintillskott som kan hjälpa dig att producera energi. 5. Skyddar hjärnans funktion
En av fördelarna med biotin är att det får ditt nervsystem att fungera systematiskt genom att hjälpa till med neurotransmittoraktivitet och hjälpa till med nervsignaler. Tillsammans med andra B-komplexa vitaminer kan biotin skydda din hjärnas prestanda, förbättra minnet och hjälpa till att bilda försvar mot kognitiva problem och neurodegenerativa störningar. Förutom att förebygga demens och Alzheimers sjukdom kan biotin och andra B-vitaminer också hjälpa dig att förbättra din koncentration. 6. Stimulerar hårväxt
Att konsumera biotin regelbundet tros bidra till att stimulera hårväxten samtidigt som det gör det tjockare, glänsande och friskare. Denna förmån är verkligen goda nyheter för dig som vill förbättra hårets kondition och som har problem med håravfall eller matthet. [[Relaterad artikel]] Livsmedel som innehåller biotin
Biotin kan inte lagras i kroppen så det är lämpligt att ta biotin i maten. För att få i dig tillräckligt med biotin, se till att du regelbundet äter biotinrik mat, såsom lever, blomkål, lax, bananer, morötter, äggulor, sardiner, bönor och svamp. Om du har symtom på biotinbrist eller funderar på att ta ett biotintillskott, bör du först rådgöra med din läkare för rätt vägledning.
