cultureaftercomputation.com

Pilates är en sport som fokuserar på flexibilitet, muskelstyrka och uthållighetsövningar för att få bra hållning, kärnmuskelstyrka och balans. Pilatesrörelser används också ofta i fysisk rehabilitering för personer med vissa sjukdomar. Pilates skiljer sig från yoga, även om vissa av rörelserna ser likadana ut. Denna sport ingår som en lågintensiv träning, men fördelarna för hälsan är mycket olika. Pilatesövningarna i sig görs vanligtvis i en viss ordning, den ena efter den andra. Rörelsen hade catchy namn, som "The 100", Criss-Cross, "Elephant" och "Swan".

Vad gör du när du tränar pilates?

Du måste förstå att Pilates inte ingår i en rad konditionsträningar. Intensiteten i rörelsen tenderar att vara medelhög utan behov av hög och ansträngande aktivitet för att göra det. Fokus i pilatesträningen ligger på koncentration och andning så att den kan träna coremusklerna med lätta rörelser och är relativt lugnare. Positionerna och rörelserna som utförs under Pilates kommer att öka styrka, stabilitet och flexibilitet. Om du är förvirrad över att hitta övningar som är lätta att göra utan att kräva en massa specialutrustning, kommer Pilates att vara det lämpligaste valet. Du kan göra Pilates på en matta, antingen på gymmet eller hemma genom att titta på filmer på internet. Pilateslektioner tar vanligtvis cirka 45 minuter till en timme, men du kan välja färre rörelser under en kortare tid. Men om du gör det med rätt teknik i åtanke kommer du att få starkare muskler, en idealiskt formad kropp, vacker hållning och flexibilitet i kroppen.

Pilates fördelar

Här är några av hälsofördelarna med Pilates som du kan få:

1. Förbättra hållningen

Pilates är väldigt bra för att förbättra hållningen, speciellt om du är en person som har för vana att sitta i en olämplig ställning och luta sig. Med en bra hållning kommer muskler, ligament, ben och leder att vara normala. Rörelsen blir lättare. Din kropp kommer att bli mer balanserad och du blir friskare.

1. Lindrar ryggsmärtor

Eftersom pilates är bra för mag- och bäckenbottenmusklerna kan det hjälpa till att minska ryggsmärtor. Pilates kommer att träna dessa två muskler genom att utlösa sammandragningsrörelser. Denna muskelrörelse hjälper till att skydda och hålla musklerna stabila, så att smärtan minskar.

1. Förhindra skador

Pilates är mycket bra för att balansera kroppens muskler, så det är inte för spänt, löst och stel. Människor som har obalanserade muskler löper större risk för skador. Pilates kommer också att träna upp rörelsestyrkan så att musklerna kan stödja kroppen bra och stabilt.

1. Stärker kärnmusklerna

En av de främsta fördelarna med Pilates är att det stärker kärnmusklerna eller musklerna runt mage och rygg. Denna muskelgrupp är ansvarig för att stödja kroppen. Med starka coremuskler minskar risken för ryggsmärtor och andra störningar i bäcken- och bukområdet.

1. Förbättra flexibilitet och balans

När du pilates kommer du att utföra rörelser som är långsamma, exakta och kontrollerade. Med tiden kommer denna rörelse att förbättra flexibiliteten och balansen, vilket gör det lättare för dig att utföra dagliga aktiviteter. För, Pilates tränar inte bara styrka utan kommer samtidigt att sträcka ut musklerna i kroppen.

1. Stärka benen

För personer som har en passiv livsstil, sällan tränar eller gör andra fysiska aktiviteter löper de större risk att utveckla skelettsjukdomar som osteoporos och artros. Människor som upplever denna störning, kommer bentätheten vanligtvis att minska. Pilates kan öka bentätheten.

1. Bra för mental hälsa

Att regelbundet göra Pilates är bra för mental hälsa eftersom det kan förbättra humöret, minska stress och till och med öka motivationen. Andningstekniker som tränas under Pilates kommer att ha en lugnande effekt, till och med sänka hormonet kortisol som är en stressfaktor. Å andra sidan kan Pilates utlösa en ökning av produktionen av endorfiner, vilket kommer att förbättra humöret. Forskning säger att Pilates är användbart för att minska ångest, trötthet och symtom på depression. Pilates anses också kunna trigga motivation inifrån och träna en person att inte bara söka validering från andra. [[Relaterad artikel]]

Kan alla göra Pilates?

Om du blir äldre, inte har tränat på länge eller har hälsoproblem är det en bra idé att prata med din läkare innan du börjar med någon ny träning, inklusive Pilates. Likaså bör gravida kvinnor som vill börja med Pilates fråga sin förlossningsläkare först. Pilatesövningar kan faktiskt skräddarsys efter varje persons behov. Om det är första gången du börjar med Pilates, gör det gradvis och öka intensiteten. Pilates rekommenderas inte för personer med följande tillstånd:

• Instabilt blodtryck
• Risk för blodpropp
• Svår osteoporos
• Diskbråck aka klämd nerv

För att undvika skador, se till att du tränar med en erfaren instruktör.

Innan du gör Pilates

När du bestämmer dig för att göra Pilates, tänk på följande viktiga saker:

• Se till att alltid konsultera en läkare så att du får råd om övningar som passar och efter din kropps behov.
• Se också till att du letar efter en klass eller instruktör som verkligen är utbildad för att kunna lära ut rätt teknik i varje rörelse. Detta är viktigt eftersom många pilatestränare faktiskt inte är certifierade.
• Gör rörelsen långsamt efter din förmåga. Tvinga inte fram utmaningar om du inte behärskar de grundläggande rörelserna för att undvika skador.
• Efter träning är muskelkramper eller stelhet mycket vanligt. Detta är ett tecken på att dina muskler kommer att stärkas. Så försök att ge dina muskler vila och fortsätt träna konsekvent.
• Om du upplever ovanlig smärta eller obehag, kontakta omedelbart en läkare.

Det är några viktiga saker om pilatesövningar som du kan förstå. Så, är du intresserad av att testa Pilates?