Choklad till Edamame, här är 9 lista över lågkalorisnacks
För personer som håller vikten eller är på en hälsosam kost måste intaget av kalorier som kommer in bibehållas ordentligt. Vanligtvis kommer överskott av kaloriläckage från mellanmål, inte huvudmåltider. Alternativt kan du prova mellanmål med lågt kaloriinnehåll som är hälsosamma men ändå mättande. Snacks som vanligtvis konsumeras på fritiden innehåller ibland osynliga kalorier. Det är till och med möjligt att äta mellanmål i små mängder, det visar sig vara likvärdigt med kalorierna i en tallrik ris.
Lista över lågkalori och hälsosamma mellanmål
Här är några listor över mellanmål med lågt kaloriinnehåll som du kan äta utan att oroa dig för att nå ditt dagliga kalorimål: 1. Grönsaker (100 kalorier)
Om det finns det bästa valet av mellanmål med lågt kaloriinnehåll kommer naturligtvis grönsaker att vara mästaren. Inte bara kalorisnåla och rika på fiber, grönsaker som broccoli, rädisor, selleri, bönor, chayote eller morötter är lätta att bearbeta till snacks. Helt enkelt ångad och konsumerad med förband Föredraget. Förutom Thousand Island, välja förband med lågt kaloriinnehåll för att hålla den balanserad. 2. Hårdkokta ägg (78 kalorier)
Om en önskan dyker upp känslomässigt ätande kaloririka snacks, försök att avleda lusten genom att koka ägg. Engångskonsumtion av ett mättande kokt ägg bidrar bara med 78 kalorier. Bonusen är att det finns mycket vitamin A, vitamin B12, selen, fosfor, hälsosamma fetter och protein i den. 3. Yoghurt och bär (180 kalorier)
Kombinationen av grekisk yoghurt och bär är perfekt för ett hälsosamt mellanmål med lågt kaloriinnehåll. Grekisk yoghurt innehåller kalcium, magnesium och kalium. Medan bär innehåller fibrer och är rika på antioxidanter. 4. Äpple och jordnötssmör (267 kalorier)
Äpplen innehåller makronäringsämnen i form av protein, kolhydrater och fett. Efter att ha tvättat och skalat äpplet, konsumera det genom att kombinera det med jordnötssmör så att det kan bli fylligare längre. Se dock till att välja naturligt jordnötssmör som bara kombinerar nötter och salt i sin sammansättning. Var uppmärksam på om det finns tillsatt natrium eller överskott av socker som faktiskt kan öka kaloriinnehållet. 5. Smoothies (112 kalorier)
Uppfyll önskan att äta mellanmål genom att göra smoothies friska sådana. Konditionera, blanda grönsaker, frukt och hälsosamt protein i den. Ett exempel på en kombination kan vara grönkål, bär och proteinpulver tillsätt vatten eller kokosmjölk. För att lägga till näring är det inget fel med att blanda chiafrön eller linfrön. Inget behov av att tillsätta socker, du kan alternativt tillsätta honung. 6. Chiapudding (200-300 kalorier)
Popularitet chiapudding som frukostmeny kan också vara ett lågkalorimellanmål. I den chiafrön Det finns hälsosamma fetter, fibrer, protein, kalcium och magnesium. Om den blötläggs i en vätska som mjölk över natten, blir konsistensen som en tjock pudding. Chiapudding olika typer kan läggas till pålägg som bär, nötter eller frukt som bananer. Denna frukostmeny kan göra någon mätt längre. 7. Sardiner (151 kalorier)
Det kanske inte är ovanligt att äta sardiner som ett mellanmål med lågt kaloriinnehåll, men de innehåller protein, kalcium, järn, vitamin D, vitamin B12, selen och andra viktiga näringsämnen. Glöm inte omega-3-fettsyrorna i sardiner, som är bra för hjärtat. 8. Edamame (105 kalorier)
Ett mellanmål med lågt kaloriinnehåll som vegetarianer också kan äta är edamame. I 75 gram kokt edamame finns det bara 105 kalorier. Dessutom är protein- och fiberinnehållet tillräckligt högt så att det är hälsosamt för kroppen. Efter kokning kan edamame konsumeras med lite strö havssalt eller gjort pålägg sallad. 9. Mörk choklad (165 kalorier)
Om du är uttråkad med snacksmenyer som grönsaker och frukt, mörk chokladDet kan också vara ett hälsosamt mellanmål med lågt kaloriinnehåll. Den innehåller antioxidanter med antiinflammatoriska fördelar. Blanda 15 gram mörk choklad med 1 matsked mandelsmör kommer bara att lägga till 165 kalorier. [[Relaterad artikel]] Anteckningar från SehatQ
Att äta mellanmål med lågt kaloriinnehåll ger inte bara näringsämnen som protein, fibrer, vitaminer och mineraler till kroppen. Som en bonus kommer mättnadskänslan att hålla längre så att lusten att äta mindre hälsosamma mellanmål minskar. Förutom de 9 lågkalorisnacksen ovan kan en mix och matchning av andra hälsosamma mellanmål också vara ett mättande mellanmål mellan måltiderna.
