Fördelar med självsäker kommunikation för mental hälsa och relationer
Självsäkerhet måste tillämpas när du kommunicerar, oavsett om det är med vänner, partners eller på jobbet. I assertiv kommunikation uppmanas du att förmedla allt tydligt och ärligt, enligt dina övertygelser, behov och känslor. Inte bara har en positiv inverkan på relationer, detta sätt att kommunicera är också fördelaktigt för mental hälsa.
Fördelarna med assertiv kommunikation
Det finns olika fördelar som du kan få av att tillämpa självsäker kommunikation på en daglig basis. Det finns ett antal fördelar med att kommunicera självsäkert, inklusive:1. Skydda dina behov
Att implementera gränser i livet måste verkligen göras, särskilt i situationer eller förhållanden som gör dig obekväm. Assertiv kommunikation låter dig uttrycka känslor tydligt när du sätter gränser. Med dessa gränser är dina behov skyddade. Dessutom kan det hjälpa till att minska risken för frustration som kan uppstå när du och andra går överbord.2. Bygg förtroende med andra
Att kommunicera självsäkert kan hjälpa till att bygga upp ditt förtroende med andra och vice versa. När du talar bestämt och ärligt är det mer sannolikt att folk litar på dig. I motsats till självsäkerhet leder passiv kommunikation oftare till lögner, men inte alltid. Detta kan naturligtvis skada ditt förtroende och relationer med andra människor.3. Förhindra stress
Stress kan förebyggas genom att tillämpa assertiv kommunikation, särskilt när du befinner dig i en arbetsmiljö. Att kommunicera passivt riskerar att belasta dig mer, vilket i sin tur ökar risken för stress. När du är bestämd kan du begränsa mängden arbete som måste utföras på samma dag. Denna metod kan minska risken för stress och trötthet, både fysiskt och psykiskt, på grund av överansträngning.4. Förhindra konflikter
Att uttrycka din åsikt ärligt kan hjälpa till att förhindra konflikter i ditt förhållande. Lögner kan se bra ut till en början, men när de väl avslöjas är risken för ett stort slagsmål oundviklig. Att inte kommunicera ärligt kan skada andra människors förtroende för dig. Inte nog med det, din relation med andra människor har också potential att skadas av lögner.5. Öka komfort och tillfredsställelse i relationer
Att kommunicera assertivt kan göra ditt hjärta och sinne lugnare. Dessutom kan denna metod också öka tillfredsställelsen i relationer med andra människor. Självsäkerhet gör att ni kan respektera varandras gränser och vara bekväm med att uttrycka era känslor öppet.Tips för att implementera assertiv kommunikation
Om du inte är van vid det kan det vara svårt för vissa människor att anta en självsäker kommunikationsstil. Det här kommunikationssättet kommer dock så småningom att fastna på dig om du fortsätter att tillämpa det dagligen. Här är några tips som du kan använda för att hjälpa dig att kommunicera självsäkert:- Använd ordet "jag" istället för "du" när du talar så att den andra personen bättre kan förstå vad du känner eller tänker. Till exempel, om någon annan gör ett misstag, säg "Jag håller inte med" istället för "Du har fel".
- Träna på att säga nej till förfrågningar du inte kan göra. Tveka inte att vara ärlig och förklara dina skäl ärligt och kortfattat.
- Om du har problem med att tala offentligt, öva innan du talar. Att skriva ner det du vill säga på små lappar kan bidra till att göra det lättare för dig att tala.
- För att göra saker tydliga, använd kroppsspråk. Ta regelbunden ögonkontakt med den andra personen, upprätthåll ett positivt ansiktsuttryck och undvik misstänkta ställningar som att korsa armar eller ben.
- Kontrollera dina känslor, även om du kanske känner dig frustrerad, arg eller vill gråta. Dålig känslomässig kontroll kan göra det svårt för dig att lösa konflikter. Om du blir för känslomässig, gå undan ett tag tills situationen förbättras.
