cultureaftercomputation.com

Förutom att hålla tillbaka hunger, törst och lust är vi också skyldiga att hålla tillbaka känslor när vi fastar i månaden Ramadan. Den goda nyheten är att det finns olika sätt att begränsa känslor medan du fastar som du kan göra. Låt oss förstå de olika sätten att kontrollera känslor så att vår fastedyrkan blir smidigare.

9 sätt att förhindra ilska under fastan så att den inte går sönder

Det måste erkännas, känslan av hunger som känns under fasta kan utlösa okontrollerade känslomässiga utbrott, särskilt när någon utlöser den. Du behöver dock inte oroa dig eftersom det finns flera strategier du kan prova så att du inte blir arg när du fastar.

1. Tänk efter två gånger innan du talar

När vi är arga brukar vi använda hårda ord som kan kränka andra. Inte bara andra människor som blir offer, vi kan tycka synd och känna skuld. För att undvika att bli arg när du fastar, försök att tänka två gånger innan du skriker eller uttalar ord som kan skada andra. På så sätt kan du undvika de ånger som vanligtvis kommer efter att du blivit arg.

2. Lär dig att uttrycka ilska positivt

När du väl har lugnat ner dig, försök hitta ett mer positivt sätt att uttrycka din inre ilska. Uttryck dina känslor med vänliga ord och lätta att förstå så att andra människor inte känner sig sårade av våra ord.

3. Prova metoden Paus

När de är arga kan vissa människor fälla tårar för att de känner sig sårade, generade eller förrådda. Enligt forskning kan gråt hjälpa kroppen att frigöra oxytocin och prolaktin, två kemikalier som kan sänka din puls och lugna dig efter att du är arg. Så bli inte förvånad om vissa människor gråter när de är arga eller när de är arga. För att förhindra ilska och gråt under fastan kan du prova metodenPaus. Time-out är en strategi som kan göras genom att dra sig ur mängden och hitta en lugn plats att lugna ner sig.

4. Träning

När du inte kan kontrollera dina känslor, prova att träna eller lätt fysisk aktivitet. Enligt Mayo Clinic kan fysisk aktivitet lindra känslor av stress som ofta gör oss arga. Om du redan känner känslomässiga toppar, byt till träning innan du bryter fastan eller efter att du bryter fastan. Träning behöver inte vara högintensiv. Du kan jogga eller bara gå snabbt för att släppa de stressande känslorna som är fjättrade i sinnet.

5. Lär dig att förlåta

Ramadan är en av de bästa tiderna att lära sig att förlåta människor som har sårat eller kränkt dig. Dessutom kan lära sig att förlåta andra också vara ett sätt att förebygga ilska under fastan. För om du är 'uppäten' av negativa känslor och känslor kommer du att ångra dig först efteråt. Försök därför att expandera ditt bröst och tveka inte att förlåta andra.

6. Öva andningstekniker

Ett sätt att hålla kvar känslor medan fasta är ganska effektivt är att träna andningstekniker. Denna andningsteknik anses också lindra känslor av ångest. När du är arg kommer din andning vanligtvis att påskyndas. Försök därför att ta ett djupt andetag och andas ut långsamt. Även om det låter trivialt, kan den här tekniken förhindra att du blir arg när du fastar.

7. Ändra fokus i åtanke

För att lindra känslor av ilska när du fastar, försök att ändra fokus i ditt sinne. Lämna situationen, fokusera blicken någon annanstans och gå ut. På så sätt kan du lugna dig och hitta ett bättre beslut än att ventilera dina känslor.

8. Få lite frisk luft utanför

Temperaturen och luftcirkulationen i rummet kan öka dina känslor av ångest och ilska. Om du är inomhus, försök att få lite frisk luft utanför. Det tar inte lång tid, du kan bara gå runt huset i några minuter. Frisk luft kan hjälpa till att lugna dina känslor och lindra din ilska.

9. Journalföring

Ilskan i ditt sinne kan ibland göra det svårt för dig att tala. Ta därför ett tomt papper och skriv ner dina känslor på ett papper. Detta sätt att hålla tillbaka känslor under fastan tros kunna få bort alla negativa tankar ur ditt sinne. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Ramadanmånaden är en tid som kan användas för att lära sig att förlåta andra. Att bli arg när du fastar är inte bra eftersom det kan bryta din fasta. Använd därför de olika sätten att hålla tillbaka känslor medan du fastar ovan i ditt dagliga liv. Om du vill ställa frågor om hälsa, tveka inte att fråga en läkare på SehatQ familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner den på App Store eller Google Play nu.