Hjärtsjukdomar är fortfarande ett globalt problem, även i landet. Enligt nyheter från det indonesiska hälsoministeriet 2017 är hjärtsjukdomar fortfarande den främsta mördaren i Indonesien. Det finns många sätt att upprätthålla ett friskt hjärta, vilket till och med kan göras med skoj. Till exempel att skratta, dansa, till och med åka rullskridskor. Undvik dessutom även vissa vanor som gör att hjärtat skadas. Exempel på dessa vanor, till exempel att sitta på kontoret hela dagen, inte sköta tandhygienen eller inte få tillräckligt med sömn.
Exempel på dåliga vanor som kan skada hjärtat
Ett antal av följande vanor kan öka risken för hjärtskador. Du kanske inte ens är medveten om denna vana eftersom det ser trivialt ut. Detta är ett exempel på en dålig vana som du bör undvika, eftersom det kan skada hjärtat
American Heart Association (AHA) avslöjade att personer som är stillasittande och bara sitter i 5 timmar eller mer om dagen har en större risk att drabbas av hjärtsjukdomar. Detta händer naturligtvis ofta arbetare. Om ditt yrke kräver att du sitter vid en dator hela dagen, ta dig tid att röra dig eller gå i fem minuter, varje timme. Detta lilla steg kan göra att blodkärlen blir mer flexibla och förbättrar blodcirkulationen.
Att inte upprätthålla munhygien
Att lämna munhålan är inte rent, är ett exempel på en dålig vana. Utöver att öka risken för hål i tanden kan det också skada hjärtat att inte hålla tandhygienen. Flera studier har bevisat detta. En av dem, en studie publicerad i
International Scholarly Research Notices. Studien visade att bakterierna som orsakar tandköttssjukdomar utlöser inflammation i kroppen. Inflammation i kroppen har kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdomar.
Salt innehåller makromineralerna natrium och klorid, som har vissa roller för kroppen. Trots det är för mycket saltintag inte heller bra för din hälsa, eftersom det kan öka risken för högt blodtryck. Som du säkert vet utlöser blodtrycket olika hjärtsjukdomar. Utöver att vara uppmärksam på antalet skedar salt som går in i din matlagning, var också uppmärksam på näringsvärdesinformationen, som anges på förpackade matförpackningar. Att minska bearbetad mat är förstås också något man kan göra. American Heart Association rekommenderar saltintag, inte mer än 1 500 mg på en dag.
Stress som du inte kontrollerar, gör att kroppen frisätter hormonet adrenalin. Produktionen av dessa hormoner kan tillfälligt påverka kroppsfunktionerna. Dessa tillstånd, inklusive ökad hjärtfrekvens och blodtryck. Om det lämnas okontrollerat kan för mycket stress skada blodkärlen och öka risken för hjärtinfarkt och stroke. Du kan göra vissa aktiviteter för att kontrollera stress. Till exempel med
anförtro med nära vänner, träna och planera aktiviteter att göra.
Överdriven alkoholkonsumtion
Exempel på andra dåliga vanor är att konsumera alkohol, om det är överdrivet. En portion för kvinnor och två portioner för män hjälper till att förbättra humöret. Men om det är överdrivet kan alkohol öka nivåerna av vissa fetter i kroppen och få blodtrycket att stiga.
När du arbetar hela dagen arbetar ditt hjärta också hårt för att pumpa blod. Tillräcklig sömn kan hjälpa kroppen att "vila", även för hjärtat och cirkulationssystemet. Puls och blodtryck minskar under den första fasen av sömnen (icke-REM-fasen). Sedan stiger och sjunker hjärtfrekvensen och blodtrycket, som svar på drömmar under den andra fasen (REM-sömn). Dessa förändringar kan förbättra hjärthälsa. Du måste undvika vanan att sova för sent. För, vanan med sömnbrist triggar även igång höga halter av hormonerna kortisol och adrenalin, vilket också skapar stresstillstånd hos dig. Försök därför att få tillräckligt med sömn så mycket som 6-8 timmar, på en dag.
Utsätter dig själv för cigarettrök
Cigaretter är inte bara dåliga för användarnas hälsa. Röken du andas in från rökare runt omkring kan skada hjärtat, såväl som blodkärlen. Fast mot rökare nära dig, måste göras. Inklusive för de närmaste eller vänner som röker en gång. Undvik de dåliga vanorna ovan för att skydda ditt hjärta. Dessutom genomgå hjärthälsokontroller och indikatorer, med jämna mellanrum. Dessa indikatorer inkluderar kolesterol, blodtryck och blodsocker.
