cultureaftercomputation.com

Känner du dig trött från jobbet? Arbetströtthet eller utbrändhet är en term som används för att beskriva det psykiska tillståndet hos en person som upplever kronisk stress på grund av arbete. Detta tillstånd uppstår när du känner dig trött, börjar hata arbete och känner dig sämre att få jobbet gjort. Arbetströtthet kan också åtföljas av olika psykiska och fysiska hälsosymptom.

Orsaker till arbetströtthet

Mycket arbete, hårt tryck från överordnade, perfektionistisk eller pessimistisk natur som kan utlösa detta tillstånd. Dessutom finns det flera orsaker till arbetströtthet som kan uppstå, inklusive:

1. Tidspress

Den som har ett jobb med hög tidspress tenderar att uppleva arbetsutbrändhet. Samtidigt har människor som har tillräckligt med tid att utföra sina jobb en 70 % lägre risk att drabbas av sjukdomen.

2. Brist på kommunikation och stöd från överordnade

Anställda som känner sig stöttade av sina överordnade har 70 % lägre risk att drabbas av arbetsutbrändhet. För bra kommunikation och stöd från överordnade kan få medarbetarna att undvika stress.

3. Otydlighet i arbetsuppgifter

När arbetsuppgifterna som ges hela tiden förändras kan medarbetarna bli utmattade eftersom de hela tiden funderar på vad de ska göra. Otydligheten i arbetsuppgifter kan säkert göra anställda förvirrade och stressade.

4. Ohanterad arbetsbelastning

När arbetsbelastningen känns utom kontroll, då kan naturligtvis medarbetarna känna sig hopplösa. Du kommer att känna dig så överväldigad och svår att avsluta att du känner dig utmattad från jobbet.

5. Behandlas inte rättvist

Om du känner att du inte blir rättvist behandlad på jobbet är det mer sannolikt att du upplever hög utbrändhet på jobbet. Sådan orättvis behandling kan inkludera saker som att ha anställdas "favoriter", orättvis kompensation och dålig behandling från arbetskamrater.

6. Obalans mellan arbete och privatliv

Om ditt jobb tar för mycket tid att du inte orkar umgås med familj och vänner, då kan det snabbt bränna ut dig.

Tecken på arbetsutbrändhet

När du upplever arbetsutbrändhet kommer du att visa olika tecken både känslomässigt och fysiskt. Tecken på arbetströtthet som kan uppstå, nämligen:

• Det är svårt att gå till jobbet. Du kommer att vara lat för att vakna, ta en dusch, klä på dig och gå till jobbet.
• Arbetstiden var mycket lång. Trots att du bara jobbar 8 timmar känner du att du har lagt ner 80 timmar.
• Känner mig inte intresserad av jobbet längre. Du känner dig väldigt uttråkad och tappar intresset för jobbet och till och med hatar det.
• Minskad produktivitet. Om du tidigare alltid lyckats slutföra arbetet, kommer produktiviteten att minska efter att ha upplevt arbetströtthet.
• Mer arg. Oavsett om du inser det eller inte så blir du mer känslosam i både stora och små saker.
• Förlust av motivation och koncentration. När man jobbar tappar man motivation och koncentration, vilket ibland gör att arbetet blir eftersatt.
• Har svårt att sova. Arbetströtthet kan hindra dig från att få tillräckligt med sömn eller ännu mer sömn.
• Lider av huvudvärk eller matsmältningsproblem. Du kan få huvudvärk eller matsmältningsproblem oftare på grund av stress.
• Använder mat, alkohol eller droger för att må bättre. Detta kan göra dig överviktig eller beroende vilket är dåligt för hälsan.
• Blodtrycket stiger. Att uppleva arbetströtthet kan få ditt blodtryck att stiga. Inte bara det, din puls kan också slå snabbare så det känns obehagligt.

Om du känner dessa tecken bör du genast vara mer uppmärksam på dig själv. Låt inte denna situation fortsätta att dra ut på tiden för att göra ditt liv kaotiskt.

Arbeta hemifrån kan också orsaka arbetströtthet

Det som görs hemma är inte alltid roligt, speciellt under corona-pandemin. Gör kontorsuppgifter hemma ellerarbeta hemifråndet kan utlösautbrändhetaka arbetströtthet. Detta orsakas av:

• Svårt att hantera tid
• Många distraktioner hemma
• Blandning av läxor och kontor
• Jobbar på kontor till sent på kvällen
• Ingen tidmig tid

Hur man hanterar arbetströtthet

Om arbetsutbrändheten är tillfällig kan du bara behöva ta en paus. Men om det varar under lång tid, så här övervinner du arbetströtthet som du måste göra:

• Diskutera med överordnade

Försök att diskutera med din chef. Ni kanske kan kompromissa tillsammans och hitta den bästa lösningen gällande arbetsuppgifter, arbetsportioner, arbetstider, chefsinställning och annat. Du kan också ange vilka mål du vill uppnå och vad du inte kan göra.

• Begär support

Under sådana här förhållanden behöver man förstås stöd. Be om stöd från kollegor, familj, vänner och andra personer som står dig närmast. Uppriktigt stöd kan hjälpa dig genom dessa svåra tider.

• Koppla av

Gör avslappning som yoga, meditation eller tai chi som kan göra dig lugnare och hantera stress. Den börda du känner kommer att försvinna.

• Träna regelbundet

Att träna regelbundet kan ta dig bort från jobbet. Det kan också hjälpa dig att hantera stress bättre.

• Få tillräckligt med sömn

Att få tillräckligt med sömn kan få dig att må bättre. Få därför tillräckligt med sömn så att din fysiska och mentala kondition kan återhämta sig. Du kan också sova medan du lyssnar på avkopplande musik. Kanske är det inte lätt att övervinna arbetströttheten, men det skadar aldrig för dig att försöka. Om du tar dig igenom det kommer du att bli en starkare person.