Sömnlöshet är en sömnstörning som gör att en person har svårt att börja somna, har svårt att sova bra eller inte får tillräckligt med sömn trots att han har tillräckligt med tid att somna. Denna sömnstörning kan upplevas av vem som helst. Orsakerna till sömnlöshet hos kvinnor kan dock skilja sig mycket från de som upplevs av män. Sömnlöshet är vanligare hos kvinnor, särskilt med åldern. Så, vad kan orsaka att en kvinna har svårt att sova?
Kvinnor har mer svårt att sova än män
Lanserar U.S.A. Department of Health & Human Services, kvinnor är generellt mer benägna att få sömnlöshet än män. I genomsnitt tog kvinnor längre tid att somna, hade kortare sömnperioder och tenderade att känna sig mer sömniga när de vaknade. De flesta kvinnor har också svårt att sova oftare än män, till och med flera gånger i veckan. Inte bara det, problemet med sömnlöshet hos kvinnor tenderar också att öka med åldern. Som jämförelse, om kvinnor under 45 löper cirka 1,4 gånger större risk att drabbas av sömnlöshet än män i samma ålder, är det 1,7 gånger större risk för äldre kvinnor att uppleva sömnlöshet än äldre män. Kronisk sömnlöshet kan påverka en persons förmåga att utföra dagliga aktiviteter, som att arbeta, gå i skolan eller ta hand om sig själv. [[Relaterad artikel]]
Saker som ökar risken för sömnlöshet hos kvinnor
Orsakerna till sömnlöshet är olika, men några av de vanligaste är stress från arbetet, familjetryck och traumatiska händelser. Sömnlöshet i sig delas in i två typer, nämligen akut sömnlöshet (kortvarig) och kronisk sömnlöshet. Akut sömnlöshet är en typ av sömnlöshet som ofta uppstår. Akut sömnlöshet kan vara från några dagar till veckor. Akut sömnlöshet kan bli kronisk om den varar i månader eller till och med mer. De flesta fall av kronisk sömnlöshet är resultatet av sekundära effekter, såsom biverkningar av vissa medicinska tillstånd, långvarig användning av mediciner och andra sömnstörningar. I allmänhet kan långvarig sömnlöshet också utlösas av:
- Allvarlig stress eller kronisk stress (kan orsakas av förlust av ett jobb, död av en älskad, skilsmässa eller flytt).
- Sjukdomar, medicinska tillstånd eller hälsoproblem som påverkar det fysiska, såsom obstruktiv sömnapné.
- Emotionella störningar, psykologiska störningar eller problem som påverkar psyket, såsom depression eller ångest.
- Miljöfaktorer, som extrema temperaturförändringar, drastiska tidszonsförändringar, förändringar i arbetstider (som att byta skift från morgon till kväll).
- Biverkningar av droger.
- Störningar i sömnmönster, till exempel på grund av jetlag
- Smärta eller symtom på vissa tillstånd som tenderar att dyka upp / återkomma på natten.
Konsumtion av vissa ämnen som koffein, tobak och alkohol kan också vara en orsak till kronisk sömnlöshet hos kvinnor om den varar under lång tid. [[Relaterad artikel]]
Orsaker till varför kvinnor har svårt att sova
Förutom de vanliga triggers enligt ovan finns det flera orsaker till att kvinnor har svårt att sova som skiljer sig från män. Orsaker till sömnlöshet hos kvinnor tenderar vanligtvis att vara relaterade till hormonella förändringar. Här är de specifika orsakerna till varför kvinnor har svårt att sova på natten:
1. PMS-symtom
PMS orsakar ofta sömnstörningar. Kvinnor har minst dubbelt så stor risk att ha svårt att sova före och under sin mens. Australian Sleep Health Foundation rapporterar att kvinnor är benägna att få sömnlöshet 3-6 dagar före menstruation. Sömnlöshet kan orsaka trötthet och överdriven sömnighet under dagen, vilket leder till att vissa kvinnor "betalar av skulden" genom att sova längre än vanligt. Anledningen till att kvinnor har svårare att sova under menstruationen är att varaktigheten av REM-sömnen (fasen då vi drömmer) tenderar att vara kortare, vilket gör det lättare att vakna. Hormonella förändringar före och under din mens, särskilt det plötsliga fallet i progesteron, påverkar också hur din kropp kontrollerar sin inre temperatur. Detta påverkar sedan dina sömnvanor under mens.
2. Graviditet
Graviditet orsakar också hormonella förändringar som utlöser sömnlöshet hos kvinnor. Effekterna av sömnlöshet på gravida kvinnor börjar vanligtvis uppstå under andra till tredje trimestern av graviditeten. Under denna tid kommer gravida kvinnor att uppleva många fysiska förändringar som gör dem obekväma, såsom frekventa uppvaknanden mitt i natten för att de vill kissa eller är hungriga, plötsliga benkramper, falska sammandragningar (Braxton-Hicks) och olika andra störande symtom sömn. När magen förstoras för att underlätta barnets utveckling, tenderar gravida kvinnor också att få allt svårare att hitta en bekväm sovställning när. Inte bara hormonella och fysiska förändringar, utan psykologiska och känslomässiga förändringar är också orsaken till att gravida kvinnor har svårt att sova. Ju närmare D-dagen är, desto mer tänker gravida kvinnor på saker som är relaterade till förlossningen, barnets hälsotillstånd, samt ångest och rädsla för saker som kanske inte händer. [[Relaterad artikel]]
3. Klimakteriet
Sömnlöshet kan uppstå före, under eller efter klimakteriet. Sömnlöshet rapporteras förekomma hos 40-60 % av kvinnor som närmar sig klimakteriet (perimenopaus). Klimakteriet kan göra att kvinnor får sömnsvårigheter eftersom det i denna fas sker en minskning av östrogennivåerna. Minskningen av hormonet östrogen utlöser uppkomsten av typiska symtom på klimakteriet som värmevallningar och
värmevallningar ), svettas på natten, till drastiska humörsvängningar. I allmänhet är kvinnor mer benägna att drabbas av depression än män. Stress, ångest och nedstämdhet kan göra det svårt för kvinnor att sova bra, och att ha svårt att sova kan också förvärra stressen och ångesten som upplevs under klimakteriet. Efter klimakteriet rapporteras kvinnor också vara mer benägna att uppleva sömnlöshet åtföljd av
Obstruktiv sömnapné (OSA) och
Restless Leg Syndrome (RLS).
Hur ska man hantera det?
Om du ofta har svårt att sova, kontakta omedelbart en läkare för att ta reda på vad som har varit orsaken till din sömnlöshet hittills. Din läkare kan rekommendera många enkla sätt att hjälpa dig att sova bättre. Du kan också prova ett antal sätt att hantera sömnlöshet, som att begränsa tupplurar under dagen, hålla sig till ett korrekt sömnschema, undvika koffein och alkohol och undvika tunga måltider på natten. Om det inte kontrolleras kan effekterna av sömnbrist och sömnlöshet hos kvinnor ha en negativ inverkan på den övergripande livskvaliteten.
