cultureaftercomputation.com

Högt kolesterol är ett tillstånd som kännetecknas av för mycket kolesterol i blodet. Kolesterol kan sätta sig i blodkärlen och göra att blodflödet blockeras. På grundval av detta är högt kolesterol ofta förknippat med en mängd farliga hälsoproblem, såsom högt blodtryck, kranskärlssjukdom, stroke och perifer artärsjukdom. Som en lösning kan det minska risken för att utveckla ovanstående sjukdomar att hålla kolesterolet inom ett normalt intervall. Dessutom finns det också ett antal sätt att effektivt förebygga kolesterol som du kan göra själv hemma.

Hur man förebygger kolesterol kan du göra

Hur man förebygger högt kolesterol görs främst genom att leva en hälsosam livsstil. Så här förebygger du kolesterol som rekommenderas av United States Centers for Disease Prevention and Control (CDC):

1. Tillämpa en hälsosam kost

Allt du äter kan påverka din kropp så det är viktigt att anta en hälsosam kost. Begränsa intaget av högt mättat fett och transfett, till exempel ost, fett kött, stekt mat, skräpmat , snabbnudlar och palmolja, eftersom de kan öka kolesterolet. Välj mat som är låg i mättat fett, transfett, salt och tillsatt socker, såsom frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött, skaldjur och fettfria mjölk- och mejeriprodukter. Öka dessutom konsumtionen av livsmedel som innehåller mycket naturliga fibrer och omättade fetter, såsom havregryn, nötter, avokado och olivolja. Dessa livsmedel kan hjälpa till att kontrollera nivåerna av dåligt kolesterol (LDL) och triglycerider, och öka det goda kolesterolet (HDL) som är användbart för kroppen.

2. Håll kroppsvikten inom normalområdet

Övervikt och fetma kan öka nivåerna av det onda kolesterolet. Detta gör att du löper högre risk för hjärtsjukdomar och stroke. Därför är det mycket viktigt att hålla din vikt inom det normala intervallet. Gör en beräkning av kroppsmassaindex för att ta reda på vad din idealvikt är. Om du är överviktig eller fet, försök att gå ner i det med en hälsosam kost och träning. Du kan också konsultera en läkare eller nutritionist för att uppnå eller bibehålla en hälsosam vikt.

3. Träna regelbundet

Fysisk aktivitet kan förbättra kolesterolnivåerna i kroppen och förbättra konditionen. Så försök att träna regelbundet i 30-60 minuter varje dag, eller minst 150 timmar per vecka, till exempel genom att cykla, jogga, springa, gå i trappor eller simma. Under träning, se till att din kropp inte är uttorkad genom att dricka tillräckligt med vatten eller elektrolyter för att undvika uttorkning.

4. Sluta röka

Rökning kan skada blodkärlen, påskynda uppbyggnaden av plack i artärerna och öka risken för hjärtsjukdomar. Sluta omedelbart att röka om du inte vill att det ska hända. Det finns flera steg du kan ta för att sluta röka, nämligen genom att leta efter "ersättningar" för att hålla munnen sysselsatt, som att äta morötter, tugga tuggummi, äta ostmassa, borsta tänderna eller dricka vatten varje gång du vill röka. Inte nog med det, försök att göra andra aktiviteter eller hålla ditt sinne sysselsatt, till exempel genom att gå, spela pussel, läsa böcker och annat, för att minska känslan av att vilja röka.

5. Begränsa alkoholkonsumtionen

Att konsumera för mycket alkohol kan öka kolesterol- och triglyceridnivåerna i blodet. Detta kan leda till allvarliga hälsoproblem, inklusive högt blodtryck, hjärtsvikt och stroke. Begränsa därför mängden alkohol du konsumerar. Män bör inte dricka mer än två drinkar per dag, medan kvinnor inte bör dricka mer än en drink per dag. [[relaterad-artikel]] Ibland är det inte tillräckligt att enbart anta en hälsosam livsstil för att kontrollera kolesterolnivåerna. Om du har en historia av högt kolesterol, kan din läkare ordinera medicin för att sänka det. Använd läkemedlet som ordinerats av din läkare medan du fortsätter att göra hälsosamma livsstilsförändringar. Glöm dessutom inte att göra regelbundna hälsokontroller så att ditt kolesterol övervakas.