cultureaftercomputation.com

Att skriva är en tidlös sak, inklusive när det gäller att hälla det du tänker på i en dagbok. Den nuvarande termen för denna verksamhet är journalföring. Konceptet är detsamma, vilket är att hjälpa till att utforska dina tankar och känslor angående vad som händer runt omkring dig. Naturligtvis är huvudreceptet för att få fördelarna med att föra dagbok att vara konsekvent. Om du inte kan göra det varje dag är det okej. Men vänja dig åtminstone vid att analysera sinnet

Fördelar med att skriva dagbok

Vad gör du på fritiden? Om du kämpar mer med rullning tidslinjer för sociala medier och tid som slösas bort obemärkt, det är värt att undersöka denna ena goda vana: journalföring. Det kan göras när som helst, kostar ingenting och är väldigt användbart, varför inte prova det? Några av fördelarna med att föra dagbok inkluderar:

1. Rensa ditt sinne

När ditt sinne är förvirrat och känns väldigt mätt, försök att skriva en efter en i en dagbok. Det är ett sätt att lära känna dig själv och vad du tänker på. Även som en bonus kan journalföring kartlägga problemen. Det är inte omöjligt, lösningen dyker upp när den skrivs i form av ord på papper. Det är en bonus.

2. Att komma överens med trauma

Att journalföra om traumatiska saker kan hjälpa till att släppa fjättrade känslor. När man skriver fungerar också den del av hjärnan som spelar roll. Detta gör upplevelsen mycket integrerad i sinnet. Vem vet, att skriva ner dåliga erfarenheter från det förflutna kan hjälpa sinnet att bli mer fridfullt. Men självklart, om traumat har känts väldigt betydande kan hjälp från en professionell vara det bästa valet.

3. Minska sjukdomssymtom

Vetenskapligt bevisat kan journalföring minska symtomen på medicinska tillstånd som:

• Astma
• Artrit
• Andra kroniska sjukdomar

I en studie publicerad på JAMA Network visade astma- och artritpatienter en 28% minskning av symtomen. Detta skedde efter att de regelbundet skrivit tidskrifter under forskningsperioden under 4 månader. I dagboken ombads patienten att skriva ner den mest påfrestande livsupplevelsen.

4. Förbättra kognitiv funktion

Inte bara för det fysiska, fördelarna med att skriva dagbok har också en inverkan på den kognitiva funktionen. Att skriva om en traumatisk eller känslomässig upplevelse kan ha en bestående effekt. Inte bara om kognitiv funktion, utan också humör och psykologiska tillstånd. I studien ombads deltagarna att skriva ner känslomässiga upplevelser under 3-5 sessioner. Varje pass varar i 15-20 minuter och görs 4 dagar i rad. Inte bara sett resultaten vid den tiden, tillståndet för deltagarna undersöktes också på nytt 4 månader senare.

5. Bekämpa de negativa effekterna av stress

Stress kan ha en negativ inverkan på en individ, både fysiskt och psykiskt. Detta framgår av forskning som involverar 70 vuxna som upplever överdriven ångest. De ombads att delta i en journalskrivande session under 3 dagar varje vecka och varade i 3 månader. I slutet av varje månad genomförs en psykologisk till fysisk undersökning. Som ett resultat kallade ett ingripande positiv inverkan journalföring (PAJ) visade lindring av överdriven ångestsymtom efter 1 månad efter sessionen. Inte nog med det, deltagarna blev också mer motståndskraftiga mot stressfaktorer under de följande månaderna. [[Relaterad artikel]]

Inte alltid vacker

Men att skriva dagbok eller journalföring inte alltid vacker. Det finns "biverkningar" som gör att denna aktivitet kanske inte passar alla. Exempel för dig som:

• Svårigheter att lära sig
• Perfektionist så att han är benägen att stressa när han ser sitt eget skrivande eller andra aspekter
• Hans händer blir lätt trötta
• Inga planer på att hantera stress

När det gäller den sista punkten, kom ihåg att journalsessioner helst bör balanseras med planer och föreslagna lösningar. Det är sant att det är bra att skriva tankar eller stressfaktorer. Men om det inte åtföljs av en bra plan kan det faktiskt utlösa mer dominerande stress. För att komma runt detta, avsluta alltid din journalsession med några ord om vad som kan vara en potentiell lösning på ett problem. Om detta inte har fallit dig in kan du också skriva ner saker du är tacksam för eller andra förhoppningar.

Anteckningar från SehatQ

Inte mindre viktigt, engagemang är det bästa. Detta är bränslet för att fortsätta skriva även när du inte är det humör. Anledningen är för att du vet att när du lägger ner dina tankar på papper kan du minska stressen avsevärt. Var bara inte för stel när du bestämmer ett schema för journalskrivning. Gör det så flexibelt som möjligt, men fortfarande rutin. Om du vill diskutera mer om hur du hanterar stress genom att skriva tacksamhetsdagbok, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.