cultureaftercomputation.com

Dåsighet under fasta upplevs ofta av personer som fastar. I själva verket kan denna dåsighet få dig att känna dig svag och oinspirerad att göra aktiviteter under dagen. För att inte tala om, du blir mindre koncentrerad och svår att lösa problem.

Vad orsakar sömnighet under fasta?

Dåsighet under fasta orsakas av förändringar i dygnsrytmen eller kroppens biologiska klocka, vilket har en liknande effekt et lag . Förändringar i kroppens biologiska klocka uppstår eftersom kosten och aktiviteter som utförs under ramadan skiljer sig från vanliga dagar. Ja, under månaden ramadan kan muslimer ofta skjuta upp sina sömntimmar för att få mer tid att äta, dricka, träna och göra andra aktiviteter på natten. Deras sömntid minskar eftersom de måste gå upp i kvarten av natten före gryningen, för att laga mat och äta sahur. nu , dessa förändringar är mer eller mindre orsaken till att en person är sömnig under fasta under dagen. Inte bara sömnmönster, kosten kan också påverka din sömn. Detta beror på en ökning av hormonerna kortisol och insulin på grund av ökade kalorier eller ändrade ätmönster på natten. Högt kortisolhormon kan öka aptiten. Som ett resultat väljer du mat som inte är hälsosam för kroppen så att det påverkar kvaliteten på din sömn. Om du äter för mycket innan du lägger dig, kan ökningen av magsyra in i matstrupen uppstå och störa din sömn. Du har också svårt att sova och känner dig sömnig när du fastar under dagen.

När är det benäget att bli sömnig när man fastar?

En studie publicerad i Journal of Sleep of Research avslöjade att en minskning av sömntimmar på 40 minuter gjorde att fastande personer blev sömniga under dagen. I allmänhet kommer personer som fastar att känna sig sömniga mellan 14.00 och 17.00. Dåsighet är benägen att attackera vid den tiden eftersom sockernivåerna börjar minska. Dessutom kan frånvaron av mat och koffeinintag på morgonen och eftermiddagen öka sömnigheten hos de flesta som fastar.

Hur man blir av med sömnighet när man fastar

En vanlig dag kan dricka kaffe eller mellanmål vara ett sätt att bli av med sömnighet medan du fastar. Men du kan verkligen inte göra detta under månaden Ramadan eftersom du fastar, eller hur? Tja, här är olika sätt att bli av med sömnighet under fasta som kan tillämpas.

1. Undvik exponering för ljus innan du går och lägger dig på kvällen

Exponering för ljus från smartphones kan störa sömncykeln Ett sätt att bli av med sömnighet under fasta är att undvika ljusexponering innan du går och lägger dig på natten. Anledningen är att både ljus, tv-skärmar och prylar kan skada din sömncykel. Så sluta använda smartphone , surfplatta, bärbar dator, tv eller tänd lampan minst en timme före läggdags. Ljuset som kommer från prylar kommer att uppfattas som solljus av din kropp. Som ett resultat tror din kropp att det är dagtid så din kropp kommer att vara konditionerad för att vakna. Ljuset dämpar också hormonet melatonin i kroppen som behövs för att upprätthålla människans sömn-vakna cykel.

2. Skapa en idealisk atmosfär för att sova

Tips för att inte lätt somna under fasta är att skapa en idealisk atmosfär för att sova. Du kan göra sovrummet mörkt, svalt och tyst. Ett bekvämt sovrum kan hjälpa dig att sova bättre.

3. Sov bättre med tvätt och påminnelse

Sov bättre medan du skanderar minne För att undvika sömnighet under fasta under dagen, försök att utföra tvagning innan du går och lägger dig på natten. Wudu hjälper till att sänka kroppstemperaturen och påskyndar därigenom uppkomsten av dåsighet. Effekten av tvätt liknar effekten av att blötläggas i varmt vatten en eller två timmar innan du går och lägger dig. Varmt vatten kan öka kroppstemperaturen, sedan sänka kroppstemperaturen när du vill sova. Att skandera verser från Koranen och hågkomst kan också ha en lugnande effekt, som meditation, så att du kan sova bättre på natten.

4. Tillräcklig sömnlängd

Tillräcklig sömntid är ett sätt att undvika dåsighet när du fastar. Så försök att alltid sova med en varaktighet på minst 4-5 timmar. Om du inte får tillräckligt med sömn kan du sova på eftermiddagen eller kvällen. En tupplur eller eftermiddagslur med en varaktighet på 15-30 minuter räcker för att övervinna sömnighet under fasta. Glöm dock inte att ställa in larm att vakna upp och återuppta aktiviteter igen, ja.

5. Sömnvanor

Sömnvanor, såsom sovställning, sömnschema och vad man ska göra innan sänggåendet kan hjälpa till att övervinna sömnighet under fasta. Den rekommenderade sovställningen är att sova på höger sida med höger hand under höger kind. Att sova på sidan kan förbättra sömnkvaliteten och förhindra snarkning och sömnapné . Du kan också stretcha, göra några andningsövningar eller smutta på ett varmt, koffeinfritt te 15 minuter före sänggåendet. Du måste också ställa in ett konsekvent schema för sömn och vakna och inte använda sängen till något annat än att sova och ha sex med din partner.

6. Undvik koffeinkonsumtion

Att konsumera koffein före sänggåendet gör det svårt för dig att somna vilket utlöser dåsighet under fastan. Undvik istället koffeinkonsumtion 4-6 timmar före sänggåendet.

7. Försök att utsättas för solen ofta

Solljus kan väcka dig Solljus från fönstret kan hjälpa dig att vakna och övervinna sömnighet under fasta. Solljus kan göra din sömncykel mer regelbunden. Låt dig åtminstone utsättas för morgonsolen i cirka 10 minuter.

8. Var uppmärksam på kosten

Det sista sättet att bli av med sömnighet under fastan är att äta en hälsosam och balanserad kost. Ät inte för mycket under iftar, och sluta äta minst 2 timmar före sänggåendet. Du kan dricka mjölk innan du lägger dig, eftersom tryptofanhalten i mjölk kan utlösa dåsighet. [[relaterade artiklar]] Att sova under fasta är vanligt. Det betyder dock inte att du inte kan förhindra det. Försök att följa metoden för att eliminera sömnighet medan du fastar ovan så att din fastedyrkan förblir smidig utan överdriven sömnighet.