Förutom att vara uppmärksam på typen och portionen av mat som konsumeras, bör du inte ignorera din hållning medan du äter. Den hållning du använder, oavsett om det är att sitta, stå eller äta när du ligger ner, kan påverka din kropps förmåga att smälta mat. Även om den exakta orsaken inte är känd, tror vissa experter att detta är relaterat till gravitationens inverkan på matsmältningen som påverkas av kroppshållningen. Jämfört med andra kroppsställningar har att äta när du ligger ner ett antal potentiella faror som du måste vara medveten om.
Potentiella faror med att äta när du ligger ner
Att äta när du ligger ner kan anses vara bekvämt för vissa människor. Detta görs vanligtvis när du tittar på TV eller läser en bok. Om du inkluderar personer som ofta gör det, bör du minska eller undvika denna vana att sova medan du äter. Anledningen är att det finns flera risker med farorna med att äta när du ligger ner som du kan uppleva.
1. Sakta ner matsmältningen
En av hälsoriskerna med att sova medan man äter är långsamma rörelser och matsmältning. Sovställning tillåter också magsyra att stiga och orsakar olika symtom på matsmältningsbesvär, såsom:
- Obehaglig känsla av mättnad eller mättnad efter att ha ätit
- Magont
- Uppsvälld
- stolt
- Äcklig.
2. Ökar risken för GERD
Att äta när du ligger ner är en riskfaktor för sura uppstötningar. Detta tillstånd kan utlösa GERD, vilket är ett tillstånd där den nedre esofagusfinktern inte stänger ordentligt efter att ha svalt mat, vilket gör att magsyra och mat kan backa upp. De vanligaste symtomen på GERD är:
halsbränna eller en brännande känsla i maggropen. Om den lämnas obehandlad kan kronisk GERD från sänggåendet äta öka risken för att utveckla allvarligare tillstånd, såsom Barretts matstrupe och matstrupscancer. Därför bör du inte äta när du ligger ner för att förhindra GERD. Om du lider av GERD rekommenderas du också att inte lägga dig ner direkt under 2 = 3 timmar efter att ha ätit så att magsyran inte stiger.
3. Ökar risken för kvävning
Att kvävas av mat kan vara ett av de akuta tillstånd som kan orsakas av att man äter när man ligger ner. När du kvävs kan bitar av mat komma in och blockera dina luftvägar. Om du inte får hjälp direkt kan detta tillstånd leda till döden. För att förhindra en av de faror som orsakas av vanan att sova medan du äter, rekommenderas du att inte lägga dig ner direkt efter att du har ätit eftersom man befarar att den kvarvarande maten i matstrupen kan komma in och blockera luftvägarna. [[Relaterad artikel]]
Rekommenderad ätställning
Motsatsen till att äta när de ligger ner, människor som vanligtvis äter stående kan äta sin mat snabbt. Matsmältningsprocessen kan ske snabbare jämfört med när man äter när man ligger eller sitter. Men att äta stående kan få en person att äta för mycket och äta för mycket. Således anses denna vana kunna orsaka att man sväljer luft under måltider och ökar risken för uppblåsthet så att näringsupptaget inte blir optimalt. Jämfört med att äta liggande eller stående är att äta i sittande läge en bättre ätställning. Denna position gör att du kan äta medvetet utan distraktion och gör att matsmältningen fungerar korrekt. Att äta medvetet (
uppmärksam) är ett mycket viktigt matningsvillkor. Detta tillstånd kan hjälpa dig att känna glädje när du äter och minska risken för att äta för mycket. Det beror på att du är mer fokuserad på maten och hur du äter den. Forskning visar att jämfört med liggande eller stående gör att äta sittande läge att vi omedvetet äter långsammare. Att äta sittande gör dig också mer fokuserad på maten så att den kan smältas ordentligt. Om du har frågor om hälsoproblem kan du fråga din läkare direkt på SehatQ familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner SehatQ-appen nu på App Store eller Google Play.
