Att bo i en överbelastad stad, arbeta hårt för att få en inkomst, kan ibland göra dig outhärdlig stress. Om stress gör dig orolig, spänd och irriterad, är det troligt att du bör prova meditation för att få inre frid och lugn. För att få maximala resultat hjälper det dig att förstå det korrekta sättet att meditera.
Det rätta sättet att meditera för att lindra stress
Alla kan göra meditation. Denna aktivitet är enkel, billig och kräver inga verktyg.
Oavsett var du är, om det är på vägen, på bussen eller mitt under ett viktigt kontorsmöte, kan meditation göras. Meditation är ett sätt att lindra stress som anses vara effektivt. Inte överraskande, många människor tror och kan känna fördelarna med meditation för att lindra stress. Under meditation fokuserar du ditt sinne och tar bort dåliga tankar från ditt sinne. Här är några stadier och det korrekta sättet för meditation.
Välj den mest bekväma positionen
Meditation kan göras när du sitter, oavsett om det är på en stol eller på en yta som golvet. I huvudsak måste du bestämma den mest bekväma positionen för att kunna slappna av men behålla fokus. Hållningen när man sitter och mediterar är mycket viktig. Din rygg ska inte vara böjd. Det är bara att räta ut det, så att du håller dig fokuserad och inte sömnig. Med en bekväm ställning och en upprätt rygg kommer din kropp att vänja sig vid att meditera under lång tid.
Att försiktigt stänga ögonen är en av nycklarna för att få den bästa meditationen. Slappna av alla muskler i ansiktet. I detta skede ligger huvudfokus på att slappna av i varje del av kroppen. Om du känner spänning i en viss del av din kropp, ta ett djupt andetag och låt kroppen slappna av.
Det här är meditationsstadiet som kan vara svårt att prova. För att "tömma" sinnet är inte en lätt sak som kan läras på bara en natt. Kärnan i detta stadium är att hitta "ensamhet" inombords. Om du tycker att det är svårt att få ut alla tankar ur huvudet, pressa inte dig själv. Människor som redan är experter på meditation kan ibland fortfarande distraheras av tankar som plötsligt dyker upp under meditation.
Efter att du har gjort de tre stegen ovan, är det fjärde och sista steget, fortsätt att göra det. Att sluta ögonen är "porten" till att få den bästa meditationen genom att släppa tankarna som kommer in i ditt sinne. Ge inte upp även om det finns tankar som plötsligt dyker upp under meditation. För det är väldigt mänskligt.
Olika typer av meditation som du kan prova
I meditationens värld finns det många sätt du kan göra för att få maximalt lugn och frid. Att känna till de olika typerna av meditation kan hjälpa dig att välja den som bäst passar din livsstil.
Denna meditation har ett annat namn "Metta", dess mål är att odla en attityd av kärlek och vänlighet mot allt, inklusive någon du inte gillar och källor till stress. Metoden är nästan densamma som meditation i allmänhet. Medan du andas djupt öppnar du ditt sinne för att ta emot kärlek. I ditt sinne, skicka kärlek till allt, tills du känner kärleken du skickar. Denna meditation görs för att öka känslor av medkänsla och kärlek till andra och naturligtvis dig själv.
Lär känna kroppen och slappna av
Meditation brukar kallas för "
kroppsskanningsmeditation"Detta är tänkt att hitta källan till stress inom dig och släppa den. Vanligtvis börjar denna meditation från tårna, hela vägen till huvudet. Denna meditation kräver att utövaren spänner och slappnar av musklerna. Dessutom kan de också beskriva "vågor" i sinnet, för att släppa spänningar. Denna meditation lindrar inte bara stress, utan hjälper också till att lindra smärta i kroppen.
Zenmeditation kallas även Zazen. Detta är en form av meditation som kräver lärarutbildning, så att du kan träna och bemästra den. Målet är att hitta den bästa positionen och hållningen, fokusera på andningen, och ta bort fördomar, om vad du tänker.
Meditation i form av yogarörelser förenar kroppsrörelser med andningstekniker. Vanligtvis bör denna meditation utövas av läraren i klassrummet. Fördelarna är också många, som att öka fysisk styrka, minska smärta i kroppen, stödja mental hälsa och förebygga ångest och depression. De flesta typer av meditation kan göras hemma utan komplicerad utrustning. Om det finns en vilja att lära sig och göra det kan meditation bli en fördelaktig vana. Mer än så kan meditation också göra någon "beroende", om en känsla av lugn och frid känns. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Om meditationen du gör inte har kunnat lindra stress och andra negativa känslor är det en bra idé att besöka en läkare. På så sätt kan du omedelbart konsultera en läkare, om hur du hanterar stress på rätt och korrekt sätt, utan att störa din mentala hälsa.
