cultureaftercomputation.com

Att ofta känna sig yr är en av många anledningar till att många människor förvirrar att välja typ av träning för lågt blodtryck. Inte bara yrsel efter träning, utan det finns risk att bli medvetslös så det måste finnas ordentliga förebyggande åtgärder. Att välja träning för personer med lågt blodtryck är dessutom inte bara en enkel rörelse. För det finns tillfällen då känslan av yrsel fortfarande uppträder trots att huvudets position inte är lägre än hjärtat.

Träning för lågt blodvärde

Även om det kan finnas klagomål på yrsel efter träning, betyder det inte att personer med lågt blodtryck ska lämna det helt och hållet. Träning är faktiskt en av nycklarna för att hålla blodtrycket stabilt. Så, vad är rekommendationerna för träning för personer med lågt blodtryck?

1. Yoga

Inte bara som ett medium för avkoppling, det finns många typer av yoga som passar personer med lågt blodtryck. Självklart ska du yoga tillsammans med en instruktör för att veta vilka positioner som är säkra. Vanligtvis är en position med huvudet lägre än hjärtat som nedåtvänd hund benägen för huvudvärk. Inse hur varje rörelse i din kropp reagerar för att känna till luckorna.

2. Simning

Simning är bra för personer med lågt blodtryck konditionsträning vänlig för personer med lågt blodtryck simmar. Du behöver inte dröja, för de som precis har börjat kan du avsätta 30 minuter. Mindre än så? Det är lagligt. Rörelse under simning kan hålla blodtrycket stabilt.

3. Gå snabbt

Du kan också prova rask promenad eller rask promenad som ett träningsalternativ för personer med lågt blodtryck. Frekvensen och varaktigheten bör anpassas till varje kropps tillstånd. Det är bättre att ha en kort men rutinmässig varaktighet än att tvinga varaktigheten att överväldiga dig. I resultaten av Framingham Heart Study hade 636 deltagare som gick 1 000 steg om dagen ett 0,45 lägre systoliskt blodtryck. Det vill säga att en person som gick 10 000 steg per dag hade ett blodtryck på 2,25 poäng lägre än en som gick hälften av det.

4. Löpning

Morgonlöpning Förutom promenader är nästa övning för lågt blodtryck löpning med låg intensitet. Rörelse i denna aktivitet kan faktiskt förbättra blodcirkulationen och minska risken för att sänka blodtrycket. Det är en bra idé för personer med hypotoni att springa med andra människor för att undvika dimsyn eller medvetslöshet. Det är också mycket viktigt att undvika stress på kroppen som kan uppstå vid plötsliga rörelser. Exempel som att lyfta tunga vikter eller andra högintensiva sporter. Se till att övningen kan göras i långsam takt.

Vad kan och kan inte göras?

Den medicinska termen för att känna dig yr efter träning eller när du känner dig yr när du byter position från sittande till stående är ortostatisk hypotoni. Orsaken till detta tillstånd är när blodcirkulationen inte är tillräckligt stark för att återföra tillräckligt med blod till hjärnan. Det är här yrselfasen uppstår. Inte mindre viktigt, aktiv stretching är också viktig för att blodcirkulationen tillbaka till huvudet ska vara jämn. För att undvika besvär som yrsel efter träning, här är några saker du kan göra:

• Byt hållning långsamt
• Sitter när du känner dig yr efter träning
• Hålla fast i något medan du står
• Hålla kroppen hydrerad genom att dricka mycket vatten
• Gå på plats efter träning, sluta inte direkt
• Träning i sittande ställning

Å andra sidan, här är saker att undvika:

• Res dig snabbt från sittande eller liggande läge
• Utövar sport med snabba kroppspositionsförändringar som t.ex burpees och knäböj hopp
• Ät stora portioner innan du tränar

Glöm inte att konsultera en läkare om tillståndet av yrsel efter denna övning fortsätter att visas. Vanligtvis kommer läkare att rekommendera att öka natriumkonsumtionen eller minska dosen för dem som tar blodtryckssänkande läkemedel.

Vilka är symptomen?

Förutom att känna sig yr efter träning är några andra symtom när en person upplever lågt blodtryck när han rör sig:

• Suddig syn
• Känna sig förvirrad
• Kroppen känns svag
• Äcklig
• Medvetslös

Dessutom är personer som löper risk för hypotoni när de tränar de som tar blodtryckssänkande läkemedel, har hjärtproblem, har anemi, diabetes eller Parkinsons sjukdom. [[relaterade artiklar]] Så någon som faller inom ovanstående kategori måste vara mycket uppmärksam på vad som är tillåtet och inte görs när han tränar. Målet är att undvika risken för allvarliga skador som att falla och till och med svimma. För ytterligare diskussion om hur man bibehåller ett stabilt blodtryck, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.