cultureaftercomputation.com

Efter 25 års ålder kan lungornas förmåga att hålla luft minska. Det finns dock flera sätt att öka lungkapaciteten som andningstekniker och att hålla andan under vattnet. Ju friskare dina lungor är, desto lättare blir det att få det syre du behöver. Särskilt hos personer som lider av sjukdomar som kronisk obstruktiv lungsjukdom kan nedgången i lungfunktionen vara snabbare. Inte sällan ger detta andningssvårigheter eller andnöd.

Hur man ökar lungkapaciteten

Några sätt som kan göras för att öka lungkapaciteten samtidigt som man stärker andningsmusklerna är:

1. Diafragmatisk andning

Även känd som bukandning, detta är en andningsteknik som involverar membranet. Denna metod kan göras när som helst, särskilt när du vilar. Sättet att göra detta är:

• Ligg ner eller sitt med avslappnade axlar
• Lägg en hand på magen och en på bröstet
• Andas in genom näsan i 2 sekunder tills magen expanderar
• Andas ut genom munnen samtidigt som du drar ihop magen
• Upprepa denna andningsteknik

När du andas diafragma, se till att magen rör sig mer dominant än bröstet. Denna teknik är också bra för personer med kronisk obstruktiv lungsjukdom för att stärka diafragman.

2. Andning med sammanpressad läpp

Metod sammanpressade läppar andas kan hjälpa till att andas långsammare så att luftvägarna öppnas bredare. Därmed kan lungorna fungera mer effektivt. Utbytet mellan syre och koldioxid blir också bättre. Jämfört med diafragmaandning är denna andningsteknik mycket lättare. Övningen kan göras när som helst genom att:

• Andas långsamt in genom näsan
• Handväska läppar
• Andas ut genom dina läppar med en varaktighet på 2 gånger längre än när du andas in
• Upprepa

3. Håll andan under vattnet

Att hålla andan medan du simmar kan öka din lungkapacitet. Att träna på att hålla andan i vatten kan också bidra till att öka din lungkapacitet. Professionella simmare kan hålla andan under vattnet i 1 minut. I ett test som gjordes före OS i London 2012 hade simmare som tränade att hålla andan i vatten den näst högsta aeroba kapaciteten efter maratonlöpare. När du håller andan under vattnet ökar mängden syre som dina lungor kan hålla. Löpare som ofta tränar på samma sätt kan också andas lättare när de springer och är mindre benägna att bli andfådda.

4. Intervallträning

För personer som ofta känner sig andfådda när de tränar, intervallträning kan vara ett alternativ. I denna metod, alternerande ansträngande träning med lätta. Till exempel, gå snabbt i 1 minut och sedan långsamt i 2 minuter, och så vidare. Träning med sådana här intervaller kommer att ge lungorna utrymme att lugna ner sig innan de bjuds in att jobba hårt igen. Detta innebär att när du känner dig andfådd under träning, försök sänka intensiteten för att göra andningen lättare.

5. Hälsosam livsstil

Regelbunden motion Förutom att göra ovanstående träningstekniker kan en hälsosam livsstil och undvika dåliga vanor också öka lungkapaciteten. Exempel som:

• Rök inte, vare sig det är aktivt, passivt eller tredjehandsrökning
• Drick mycket vätska
• Konsumtion av livsmedel som innehåller mycket antioxidanter
• Undvik exponering för irriterande ämnen från den omgivande miljön
• Mycket träning så att lungfunktionen blir optimal
• Att få vaccinationer som influensa eller lunginflammation relaterade till lungorna

Några av övningarna ovan kan hjälpa till att maximera lungornas förmåga att andas syre. Lungfunktionen i utbytet av syre och koldioxid kan vara optimal. Speciellt för övningen att hålla andan i vatten, se till att göra det försiktigt. Vet vilka risker och faror som lurar. Om du inte är försiktig, finns det en möjlighet att skada vävnaderna i ditt hjärta, hjärna och lungor. Inte nog med det, det finns också risk för drunkning. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Dessutom, om någon känner symtom på nedsatt lunghälsa såsom andningssvårigheter under lätta aktiviteter, bröstsmärtor eller en hosta som inte försvinner, bör du konsultera en läkare. Ju tidigare behandlingen desto bättre resultat. För ytterligare diskussion om lunghälsa, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.