Faktum är att kroppen behöver normalt kolesterol för att hjälpa till att bilda friska celler. Men högt kolesterol kan faktiskt orsaka problem och öka risken för hjärtsjukdomar. Den stigande åldern i kombination med urskillningslösa ätmönster gör vanligtvis kolesterol till en objuden gäst. Lyckligtvis finns det flera kolesterolsänkande frukter som säkert kommer att fungera effektivt när de åtföljs av en hälsosam livsstil. Att äta frukt och grönsaker är inte begränsat per dag. Helst är det bra för kroppen att lägga till frukt och grönsaker vid varje måltid. [[Relaterad artikel]]
Kolesterolsänkande frukt
Det är ingen överdrift att säga att kosten är nära relaterad till kolesterolnivåerna i kroppen. Några kolesterolsänkande frukter som kan testas är:
Hälsosamma fetter i avokado kan minska nivåerna av det onda kolesterolet
Det går inte att förneka att avokado är en av de mest näringsrika frukterna. Innehållet av enkelomättade fetter och fibrer i avokado kan hjälpa till att sänka det onda kolesterolet och öka det goda kolesterolet i kroppen. I en studie hade överviktiga vuxna som åt en avokado om dagen lägre nivåer av dåligt kolesterol än de som inte åt avokado. Denna frukt är också bra för hjärthälsa.
Bär som jordgubbar, blåbär, hallon och björnbär är en källa till antioxidanter som är användbara för att sänka kolesterolnivåerna i kroppen. Dessutom hjälper det höga fiberinnehållet i bär att stoppa produktionen av kolesterol.
Tomater innehåller antioxidanten lykopen, som kan hjälpa till att sänka det onda kolesterolet. Dessutom är tomater också rika på kalium, vitamin A och C som är bra för kroppens hälsa. Du kan konsumera det direkt eller göra juice utan tillsatt sötningsmedel.
Äter du gärna bananer? Bananer hjälper till att sänka kolesterolet genom att ta bort det från matsmältningssystemet, och därigenom förhindra det från att flytta in i blodomloppet och täppa till väggarna i dina artärer. För att vara hälsosammare, ät bananer med havre.
Papaya är rik på fibrer som kan kontrollera blodtrycket och kontrollera dåliga kolesterolnivåer i blodet. Denna frukt kan också förbättra matsmältningen, öka avföringsmassan och uppmuntra regelbunden tarmrörelse.
Apelsiner innehåller fytosteroler som är effektiva för att sänka kolesterolet
Nästa kolesterolsänkande frukt är
citrusfrukter som apelsiner och
grapefrukt . Det är inte bara en riklig källa till C-vitamin, utan apelsiner innehåller också ämnen som kallas fytosteroler. Denna fetthalt är densamma som i nötter, frön och grönsaker och är effektiv för att sänka kolesterolet. Dessutom kan de lösliga fibrerna i denna frukt också binda kolesterol.
Körsbär har en mycket vacker färg. Färgen kommer från antocyaninföreningar som är kraftfulla antioxidanter. På så sätt kan körsbär hjälpa till att sänka ditt kolesterol. Körsbär kan konsumeras direkt eller läggas till smoothies.
Druvor innehåller ett ämne som kallas pterostilbene och triglycerider som kan sänka kolesterolnivåerna. Faktum är att dess prestanda kan vara lika effektiv som kolesterolsänkande läkemedel. I laboratorietester är innehållet i vin för enzymer detsamma som läkemedelsprestanda
ciprofibrat som används för att sänka det onda kolesterolet i kroppen.
I linje med talesättet
ett äpple om dagen håller doktorn borta, Äpplen kan också vara en kolesterolsänkande frukt. Det finns många studier som slår fast att antioxidanthalten i äpplen, nämligen polyfenoler, kan förhindra oxidation av det onda kolesterolet eller LDL.
Hur man sänker kolesterolet
Upptagen gör ofta att människor äter bearbetad mat som inte nödvändigtvis är hälsosam. Som ett resultat kan det dåliga kolesterolet i kroppen öka. Livsmedel som innehåller mycket fett, salt, socker, men som har lågt innehåll av dessa näringsämnen, är inte goda vänner för kroppen. För det inkluderar några steg för att sänka kolesterolet:
- Köp färgglada frukter och grönsaker som bär , apelsiner, äpplen, broccoli, spenat, paprika
- Ät fullkorn som havre, quinoa, korn som innehåller komplexa kolhydrater
- Ät hälsosamma mellanmål som nötter och frön
- Konsumerar magra mejeriprodukter
- Ät omega 3-rik mat som lax och tonfisk
- Använda oljor som kan öka de goda kolesterolnivåerna i blodet som raps, solrosolja och olivolja
- Träna regelbundet
- Drick tillräckligt med vatten.
Dessutom är det också viktigt att veta vilka livsmedel som bör undvikas för att hålla dåliga kolesterolvärden i kroppen från att bli höga. Några av dem är:
- Undvik att konsumera för mycket natrium som kan öka blodtrycket
- Undvik att konsumera för mycket socker vilket ökar risken för övervikt, hjärtsjukdomar, diabetes och naturligtvis kolesterol
- Läs alltid etiketterna på sammansättningen av den mat och dryck du konsumerar.
Naturligtvis är teorin inte lätt att göra. Men för att hålla det onda kolesterolet lågt och minska risken för andra sjukdomskomplikationer, måste disciplin i att upprätthålla en diet och leva en hälsosam livsstil göras.
Hälsosamma fetter i avokado kan minska nivåerna av det onda kolesterolet 
Apelsiner innehåller fytosteroler som är effektiva för att sänka kolesterolet 
