cultureaftercomputation.com

Besviken, arg och ledsen är normala känslor som upplevs varje dag. Detta är inget problem när du kan kontrollera det. Men när alla dina känslor blandas i ångest är det en bra idé att veta hur du kan lugna dig själv. Förutom att kunna lindra ångest, gör att lugna dig själv ditt sinne mer objektivt och hjälper dig att ta dig igenom problemen framför dina ögon.

Hur du kan lugna dig själv när du är känslomässig

Om du känner dig överväldigad och behöver ett sätt att lindra dig själv från stress, så här kan du göra:

1. Andas

Sättet att lugna dig när känslorna tar över är att andas. När du är orolig eller arg tenderar du att ta snabba, ytliga andetag. Detta skickar ett meddelande till hjärnan att ett hot är på väg, vilket orsakar en respons på fight or flight. kamp eller flykt ). Det är därför att ta långa, djupa andetag minskar det svaret och hjälper dig att lugna ner dig. En andningsteknik för att lugna dig själv är tredelad andning. Tricket är att ta ett djupt andetag och sedan andas ut medan du tittar på din kropp. Efter det ändrar du förhållandet mellan inandning och utandning till 1:2, vilket innebär att du andas in i en räkning och saktar ner din utandning under en räkning av två. Du måste öva denna andningsteknik i ett lugnt tillstånd så att när du är fylld av känslor, kommer du att vänja dig vid det.

2. Andas in den lugnande aromen

Du kan välja aromaterapi för att få en lugnande arom. Aromaterapi har också visat sig minska ångest, depression, stress och trötthet. Det är skrivet i The International Journal of Cardiovascular. I journalen som skrevs 2020 visade sig doften av lavendel vara den mest effektiva för att lugna ner sig. Du kan få aromaterapidofter med aromaterapiljus eller en diffusor infunderad med eteriska oljor.

3. Erkänn att du är orolig eller arg

Tillåt dig själv att erkänna att du är orolig eller arg. När du märker dina känslor och uttrycker dem kan den ångest och ilska du upplever minskas.

4. Tryck på handflatorna när du är stressad

Att trycka ihop handflatorna och hålla dem i 5 till 10 är ett sätt att lugna dig själv. Denna position är också densamma som trädställningen i yoga, som är den sista sekvensen av stående ställningsserier i Bikram Yoga. Att trycka handflatorna som ett träd kan göras när som helst för att lugna ner sig.

5. Utmana ditt sinne

En del av ångest eller ilska är att ha irrationella tankar som inte nödvändigtvis uppstår och ibland inte är vettiga. Denna tanke kommer ofta upp för att hantera värsta scenarier. Men istället för att förbereda dig på det värsta är du instängd i ett irrationellt tillstånd. Sluta hitta på sådana tankar och ställ dig själv följande frågor:

• Är detta möjligt?
• Är detta rationellt tänkande?
• Har detta hänt dig tidigare?
• Vad är det värsta som kan hända?
• Kan du hantera det?

När du har svarat på frågorna är det dags att omformulera ditt tänkande för att bli mer vettigt.

6. Ge dig själv en kram

Att krama dig själv i minst 10 sekunder hjälper också till att förbättra ditt humör och lugna dig. Kramar kan också förändra de biokemiska och fysiologiska krafterna i kroppen så att det kan minska risken för hjärtsjukdomar, stress, bekämpa trötthet, stärka immunförsvaret och lindra depression.

7. Skriv ner dina känslor och upplevelser

Att skriva eller journalföra har visat sig hjälpa till att minska psykisk stress. Det är skrivet i Critical Care Nurse som forskar om svårt sjuka människor. Skriv ner vad du än känner, vad som stressar dig och skriv alla dina känslor i skrift.

8. Lyssna på musik

Sedan civilisationens gryning har musik använts för att läka kropp och själ. Victor Hugo sa en gång "Musik uttrycker det som inte kan sägas och det som är omöjligt att tysta". Musik har också använts av terapeuter för helande genom att utnyttja kraften i kreativa texter och tonal komposition i program för människor som kämpar med depression.

9. Andas frisk luft

Temperaturen och luftcirkulationen i ett rum kan öka din ångest eller ilska. Om du känner dig spänd och rummet är varmt och kvavt, vilket utlöser en panikattack, är det bäst att komma ut ur rummet. Hitta ett öppet område där det är mycket vind och andas lugnt. Frisk luft är ett sätt att lugna dig själv och minska din ångest och ilska.

Anteckningar från SehatQ

Nu när du vet hur du kan lugna dig själv är det dags att fokusera på problemet du står inför. Om du har problem med att lugna dig, kontakta din läkare omedelbart för att hjälpa dig att hantera sjukdomen. För att diskutera ytterligare om hur du kan lugna dig, fråga läkaren direkt på SehatQ familjehälsoapplikation. Ladda ner nu på App Store och Google Play.