En av vanorna för de flesta som vill öka muskelmassan är att dricka vassleprotein före eller efter träning. Men vad händer om du dricker regelbundet?
vassleprotein utan att ha sällskap av träning eller sport? Finns det några biverkningar? Läs hela förklaringen först.
Kan dricka vassleprotein utan träning bygga muskler?
Generellt sett är de främsta fördelarna med att konsumera
vassleprotein är att hjälpa till att öka muskelmassa och styrka. Detta beror på att det innehåller protein och leucin. Leucin är en aminosyra som hjälper till att bygga upp och reparera muskler. Dricker dock
vassleprotein utan träning kan också bygga muskler? Citerar från Healthline,
vassleprotein visat sig vara effektiv för att öka muskeltillväxten när den tas före, under eller efter träning. Anledningen är att processen med muskelproteinmetabolism kommer att maximeras efter att du tränat. Så om du bara dricker
vassleprotein utan att träna styrketräning och klara av en bra kost är det troligt att musklerna blir svåra att bygga. [[Relaterad artikel]]
Biverkningar av att dricka för mycket vassleprotein
Några av de viktigaste fördelarna med att dricka
vassleprotein är att öka proteinintaget, hjälpa till att bygga muskler, att gå ner i vikt. Dessutom är andra fördelar för kroppens hälsa att sänka blodtrycket, blodsockernivåerna och lindra stress. Det betyder dock inte att du kan dricka
vassleprotein överskrider den rekommenderade dosen, inklusive inte åtföljd av träning. Den rekommenderade dosen vassleprotein är 1–2 matskedar per dag. Du kan också följa instruktionerna på förpackningen. Här är några av riskerna eller biverkningarna av matsmältningsbesvär som kan uppstå om du dricker för mycket mjölk:
vassleprotein , som:
- Äcklig,
- Uppsvälld,
- Diarre,
- Magsmärtor, eller
- Magkramper.
Inte bara matsmältningsbesvär. Konsumtion av överskott av vassleprotein på lång sikt kan öka risken för andra biverkningar, nämligen:
- Viktökning på grund av överdrivet kaloriintag.
- Akne uppstår.
- Exponering för tungmetallinnehåll.
I allmänhet bör vassleproteinkonsumtionen inte vara godtycklig. Speciellt om du har hälsoproblem, som njur- eller leversjukdom. Bör undvika eller konsultera en läkare först innan du bestämmer dig för att dricka vassleproteinmjölk. [[Relaterad artikel]]
Hur man bygger muskelmassa på rätt sätt
Drick regelbundet
vassleprotein medan du tränar regelbundet kan hjälpa dig att lyckas
bulking (öka muskelmassa och styrka). För att vara mer inflytande, här är några sätt att bygga eller bilda rätt muskelmassa, nämligen:
1. Var uppmärksam på övningens volym och intensitet
Försök att träna med hög volym och måttlig intensitet. Volym är antalet set och repetitioner, medan intensitet är hur mycket vikt du väljer. Gör till exempel 10-15 repetitioner av styrketräning. Vila sedan mindre än 1 minut varje set.
2. Välj rätt träning och rutin
För att öka muskelmassan, utnyttja styrketräning som t.ex
knäböj ,
marklyft , och även
bänkpress . Dessa tre övningar kan bygga styrka och massa i kroppen. Träna sedan eller träna regelbundet minst tre gånger i veckan. Detta är den minsta sessionen för att få en muskelbyggande stimulans.
3. Anpassa din kost
Att anpassa din kost kan också bidra till att öka muskelmassan. Om du behöver minska ditt matintag, behåll ditt proteinintag och minska kolhydrater och fetter. Var uppmärksam på mat som är rik på protein eller så kan du dricka mjölk
vassleprotein . Inte nog med det, välj näringsrik mat för att undvika brist på vitamin- och mineralintag.
4. Få tillräckligt med vila
Glöm inte att få tillräckligt med vila. Detta beror på att muskeluppbyggnad, återhämtning och reparation sker under vila och sömn. Överdriven träning kan också fördröja uppbyggnaden till muskelskada. [[relaterade artiklar]] Om du vill veta mer om
vassleprotein och det rätta sättet att träna för att bygga muskler, fråga läkaren direkt i SehatQ familjehälsoapplikation. Ladda ner nu på App Store och Google Play.
