Fördelar med snabb promenader kan gå ner i vikt? Självklart!
2017 visade en studie gjord av Stanford University att Indonesien är ett av de lataste länderna att gå. Faktum är att fördelarna med rask promenad är mycket bra för hälsan. Minskar inte bara risken för fetma, utan också bra för kroppens ämnesomsättning. Länderna i topprankningen domineras av utvecklade länder som Hongkong, Japan, Ukraina och Ryssland. Samtidigt ligger Indonesien, Saudiarabien, Malaysia och Sydafrika i botten. Att gå 10 000 steg om dagen sägs vara det mest idealiska för att leva en hälsosam livsstil. Det är dock inte alla som har möjligheten – eller viljan – att nå det dagliga målet. Om det inte är möjligt att gå 10 000 steg per dag, varför inte prova snabb promenad eller ett alternativ: Interval Walking Training (IWT)? [[Relaterad artikel]]
Fördelar med rask promenad för kroppen
Att gå 10 000 steg om dagen kan verka överväldigande för vissa människor. Men oroa dig inte, det finns alltid alternativ att hantera det. En av dem är rask promenad eller Interval Walking Training (IWT). I begreppet rask promenad eller IWT är det som mäts inte hur många steg som framgångsrikt tas. Istället är det en metod att gå på hög intensitet under korta stunder för att skörda frukterna. Låt oss först ta en titt på några av hälsofördelarna med rask promenad:- Ökar hjärtfrekvensen så att blodcirkulationen blir jämnare
- Muskler och leder blir mer flexibla
- muskelbyggande
- Stärka ben och förebygga benskörhet
- Bränn kalorier genom att minska risken för fetma
- Bibehåll ideal kroppsvikt
- Bygga humör gladare
- Förbättra kroppens koordination och balans
Lär känna Walking Training Interval
Det som inte är mindre intressant är att veta vad Interval Walking Training eller IWT är. Konceptet är att gå med maximal kapacitet eller rask gång på 70 % i 3 minuter, följt av 40 % gång vid varje kapacitet under de kommande 3 minuterna. Dr. Shizue Masuki från Shinshu University Japan har forskat och hittat intressanta fakta om IWT. Totalt 679 deltagare med en medelålder på 65 år studerades under ett intervall på 5 månader. Varannan vecka mäts deras gångkapacitet med ett verktyg, nämligen triaxiell accelerometer. Detta verktyg kommer att ljuda när användaren har använt minst 70 % av sin kapacitet. Alla data registrerades för analys. Som ett resultat har alla deltagare i Dr. Gå in för att känna ett allt hälsosammare hjärttillstånd på grund av maximalt syreintag från raska promenadvanor. Åtminstone finns det en ökning av volymen syre som bearbetas av kroppen med upp till 14%. Efter att ha hittat så fantastiska resultat gick deltagarna överens om att fortsätta att göra snabba promenader eller IWT regelbundet. IWT-tekniken är ett alternativ för att bibehålla kroppens ämnesomsättning utan att behöva avsätta för lång tid för att träna.Korrekt intervallgångträningsteknik
För den som vill gå ner i vikt snabbare är IWT det rätta valet. Genom att hantera tiden när man går kommer ens kropp inte att bli för trött. Det finns intervaller för vila mellan raska promenader. Men innan du gör det rutinmässigt, var uppmärksam på följande saker:- Använd rätt utrustning, som skor och stoppur för att beräkna gångtiden
- Värm upp i 5 minuter genom att gå långsamt först
- För nybörjare kan det första intervallet vara 30 sekunder innan du börjar en rask 2 minuters promenad och vilar i 30 sekunder
- Upprepa intervallet 4 gånger med totalt 5 intervaller emellan
- För den som är van vid det, lägg till utmaningen genom att gå i uppförsbacke utan att sänka hastigheten
- Öka med jämna mellanrum gånghastigheten för att få maximal nytta av snabb promenad
