7 övningar för diabetiker som är säkra att göra
Att göra fysisk aktivitet eller träna regelbundet är mycket viktigt, särskilt för personer med diabetes. Anledningen är att det finns olika fördelar med träning som kan upptas av diabetiker eller diabetiker. Förutom att bibehålla hälsa och kondition, sänker träning för diabetiker blodsockernivån och ökar kroppens känslighet för insulin. Detta innebär att patientens kropp kan få hjälp att bekämpa insulinresistens. När insulinfunktionen förbättras kan blodsockernivåerna kontrolleras. En studie publicerad i Journal of Physical Activity and Health nämner också att träning kan bidra till att minska symtom på depression hos vuxna med diabetes typ 2. Så, vilka typer av träning rekommenderas för diabetiker?
Olika typer av träning för diabetiker
Här är en lista över typer av träning som rekommenderas för diabetiker och som kan vara en del av din dagliga rutin:1. Rask promenad
Valet av träning för diabetiker är det enklaste och billigaste. Du behöver inte heller några speciella verktyg eller speciella platser för att göra detta. Du kan gå snabbt runt huset på morgonen eller kvällen. Rask promenad inkluderar konditionsträning som kan hjälpa till att släppa muskelspänningar, träna din andning, lugna ditt nervsystem och öka din puls. Om du precis har börjat, gör 10 minuters rask promenad två gånger i veckan. Efter 2-3 veckor kan du gradvis öka frekvensen och varaktigheten av rask promenad. När du är fysiskt van vid det, gör en rask promenad i 30 minuter till 1 timme utan att stanna, tre gånger i veckan.2. Yoga
En typ av träning för diabetiker är yoga. Yoga kan hjälpa diabetiker att förlora kroppsfett, bekämpa insulinresistens och förbättra nervfunktionen. Yogarörelser involverar också andnings- och avslappningstekniker, så yoga har potential att minska stress. Detta positiva tillstånd kan hjälpa till att upprätthålla stabiliteten i dina blodsockernivåer.3. Cykling
Precis som snabb promenad är cykling också en typ av aerob träning. Därför kan cykling stärka ditt hjärta och förbättra din lungfunktion. Detta träningsalternativ kan också öka blodflödet till benen och bränna kalorier. Detta är anledningen till att cykling är användbart för att hålla vikten samtidigt som du bygger muskler. För att få fördelarna med träning för diabetiker behöver du cykla i 30 minuter 3-5 gånger i veckan. Du kan cykla runt i bostadsområdet, eller använda en stillastående cykel som används inomhus.4. Simma
Simning är en idealisk sport för diabetiker. Anledningen är att denna typ av träning inte sätter press på lederna. Därför kan diabetiker som är överviktiga skörda frukterna. Simning kan också minska stress, sänka kolesterolnivåerna, bränna kalorier och träna kroppens muskler. För att få fördelarna med simning för diabetiker rekommenderas du att göra denna typ av konditionsträning tre gånger i veckan. I de tidiga stadierna kan du simma i 10 minuter utan att stanna. När du väl har vant dig vid det kan du gradvis öka din simlängd upp till 30 minuter per pass. I motsats till raska promenader och andra sporter belastas diabetikers fötter inte heller av kroppsvikt när de simmar. Det är också bra för drabbade eftersom blodflödet till benen, särskilt fötterna, minskar vid diabetiker. Dessutom är nerverna ibland försämrade, vilket resulterar i att smaksinnet i fötterna minskar, men du måste fortfarande vara försiktig när du simmar. Var till exempel uppmärksam på din egen säkerhet så att du inte halkar eller ramlar vid poolen. Sår hos diabetiker läker långsamt och är mer mottagliga för infektion.5. Dans
Dans har ett antal fysiska, mentala och till och med känslomässiga fördelar. Denna fysiska aktivitet kan också förbättra hjärnans kraft och minne. Diabetiker kan skörda fördelarna med dans som har potential att sänka blodsockernivåerna, öka kroppens flexibilitet, bränna kalorier, minska stress och öka lyckan. Du behöver bara röra på kroppen och följa musikens rytm i 25 minuter per pass för att uppleva de olika fördelarna med dans. Gör denna fysiska aktivitet minst tre gånger i veckan.6. Tai Chi
I likhet med yoga, tai chi är en avslappningsteknik som bygger på en kombination av en serie kroppsrörelser med djupandningstekniker. Rotade i kampsport, tai chi det kan också vara användbart som träning för diabetiker. Enligt resultaten av en studie, tai chi kan hjälpa diabetes att kontrollera blodsockret för att öka vitalitet, energi och mental hälsa. Underbart, eller hur?7. Styrketräning
Styrketräning eller styrketräning Det är också en av de rekommenderade träningsformerna för diabetiker. Denna övning kan hjälpa diabetiker att sänka blodsockernivån, gå ner i vikt, öka muskel- och benmassan och minska risken för hjärtsjukdomar. Exempel styrketräning som du kan ansöka hemma inkluderar armhävningar, sit ups , knäböj och lyft skivstänger. Innan du gör någon sport, se till att du känner till din uthållighet och hälsa först. Rådgör med din läkare för att få rekommendationer för säkra och lämpliga träningsalternativ beroende på ditt diabetestillstånd.Är det sant att diabetiker inte kan träna?
För att bibehålla en hälsosam kropp, träna regelbundet och äta en hälsosam kost är en viktig sak att notera. Tyvärr för diabetiker finns det vissa typer av träning som inte bör göras, en av dem är att lyfta vikter. Fysiometriska övningar som att lyfta tunga vikter rekommenderas inte eftersom de kommer att göra dig ansträngd. När du anstränger dig kan näthinnan vara ömtålig och kan brista, vilket orsakar plötslig blindhet.Var uppmärksam på detta innan diabetiker tränar
Förutom att träffa en läkare bör du vara uppmärksam på följande saker:- Börja träna långsamt med lätt intensitet först, speciellt för dig som tränar för första gången.
- Kontrollera dina blodsockernivåer, både före och efter träning.
- För dig som lider av diabetes typ 1 och typ 2, se till att ditt blodsocker är lägre än 250 mg/dl innan du tränar. Blodsockernivåer över 250 mg/dl under träning hos personer med typ 1-diabetes kan utlösa ketoacidos, som till och med kan vara livshotande.
- Värm upp fem minuter innan du tränar.
- Glöm inte att svalka dig fem minuter efter ditt träningspass.
- Se till att ditt vätskebehov tillgodoses väl före, under och efter träning.
- Bär bekväma sportkläder och skor.
- Undvik att träna i varmt väder.
- Om du är trött, tvinga inte din kropp att fortsätta träna.
- Kom ihåg att vara väl utvilad efter träning så att din hälsa inte äventyras.
