cultureaftercomputation.com

Att hålla vikt, aka bantning, innebär att du måste förstå exakt vilket matintag som kommer in i din kropp. Du kan prova att göra hälsosamma recept på havregryn för att möta näringsbehov. Ingredienserna är lätta att hitta, det är bara det att de inte är sötade så att kalorierna inte skjuter i höjden. Inte bara till frukost, detta havregrynsrecept för diet kan vara svaret på hunger när som helst.

Recept på hälsosamt havregrynsgröt

Här är några recept på havregrynsgröt som kan testas:

1. Havregrynslinfrö

Behöver bara 3 ingredienser för att göra denna mat, nämligen havregryn, mjölk och linfrö. Naturligtvis väldigt näringsrikt med tanke på att linfrö är ett populärt spannmål som kallas supermat på grund av omega-3 och antioxidanter i den. Inte nog med det, det här receptet innehåller även fibrer som kroppen behöver. För att göra det, förbered ingredienserna i form av en kopp havre, 1 kopp lättmjölk och 2 matskedar linfrö. Koka sedan havregrynen tills den är kokt enligt anvisningarna på förpackningen. Tillsätt mjölk medan du bearbetar den. Strö till sist linfrö för att lägga till näring.

2. Havregrynsjordnötssmör

Vill du ha extra protein från havregrynen du äter kan detta recept vara ett alternativ. Jordnötssmör valdes för att det kan göra magen mätt länge. Du är också fri att välja konsistensen på jordnötssmöret knaprig eller slät för att öka känslan när man tuggar De ingredienser som behövs är:

• 1/3 kopp havregryn
• 2/3 kopp mandelmjölk
• 2 msk russin
• 1 msk jordnötssmör
• 2 äggvitor

Sedan, hur man gör det:

• Värm havren i en kastrull på medelvärme
• Tillsätt vatten, mjölk och russin
• Koka i 5-7 minuter, rör om tills den är slät
• När havren börjar mjukna, tillsätt äggvitan
• Koka ytterligare 3-5 minuter på låg värme
• När det är kokt, överför till en skål och tillsätt jordnötssmör

3. Chocochip Havrekakor

Vem säger att recept på dieter av havregrynsgröt inte kan tillfredsställa suget efter choklad? Tvärtom. Processad havre på den här är ganska intressant eftersom den ger en seg konsistens med söt smak, men ändå hälsosam. Glöm inte, den innehåller fibrer och protein som är bra för kroppen. Inte nog med det, det finns även mineralet mangan som är viktigt för att bibehålla friska leder och zink för att öka immuniteten. För att göra det är ingredienserna som behöver förberedas:

• 1/3 kopp havre
• 2/3 kopp lättmjölk
• matsked vaniljextrakt
• 1/8 matsked mandelextrakt
• 2 matskedar kakao
• 1 msk mandelsmör

Sedan, hur man bearbetar det är:

• Värm havregrynen i en kastrull på medelvärme
• Tillsätt mjölk och extrahera
• Rör om med några minuters mellanrum tills vattnet absorberas (6-8 minuter)
• Stäng av värmen och tillsätt sedan mandelsmör och chokochips
• Tjäna

4. Havregrynsproteinpannkakor Som namnet antyder är detta ett hälsosamt havregrynsrecept tillagat som pannkakor. I varje portion finns det 26 gram protein tack vare kombinationen av vit och äggula. För extra sötma, tillsätt frukt som hallon eller jordgubbar. Material behövs:

• 1 ägg
• 4 äggvitor
• kopp havre
• 1 kanelpulver

Hur man gör:

• Blanda äggen till en slät smet
• Tillsätt havregryn och kanelpulver till äggen
• Häll smeten i en non-stick pannkaksform
• Ta ut den efter att den är kokt

5. Havregrynszucchini

Om receptet som dök upp tidigare var söt havregryn, är det nu dags att bearbeta det till en välsmakande maträtt. Att lägga till zucchini i detta recept kommer att ge näringsämnen i form av vitamin C, vitamin B6 och tillgodose de rekommenderade dagliga grönsaksbehoven. Materialen som behövs är:

• 1 kopp vatten
• 1 tsk citronsaft
• tesked salt
• kopp havre
• 1 zucchini
• 1 tsk EVOO

Hur man gör:

• Koka upp vatten, citronsaft och salt i en stor kastrull
• Blanda havre, zucchini och EVOO väl, minska värmen
• Under tillagning, rör om då och då tills havren och zucchinin är helt kokta (cirka 6 minuter)
• Stäng av värmen och tillsätt salt
• Du kan också lägga till chili för att ge smak

[[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Bearbetad havregryn ovan begränsar inte kreativiteten att ersätta ingredienserna med andra. Det finns ingen gräns för hur man äter havre, så länge näringen bibehålls. Om du vill veta mer om fördelarna med havregryn eller andra kostalternativ, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.