cultureaftercomputation.com

Du är säkert bekant med järn, eftersom dess namn ställs intill en vanlig sjukdom, nämligen järnbristanemi. Järn är en typ av mineral och ingår i gruppen mikromineraler. Mikromineraler, eller ofta kallade spåra mineraler, är en grupp mineraler som kroppen behöver i små mängder. Även om den bara behövs i små nivåer, är dess funktion fortfarande stor för kroppssystemens funktion. Förutom järn finns det ett antal andra mikromineraler som är viktiga för din kunskap. Vilka är typerna?

Typer av mikromineraler för kroppens prestanda

Några av de mikromineraler du kanske har hört talas om, som järn, zink eller zink, och koppar. Utöver dessa tre mineraler finns det en rad andra mikromineraler, som inte är mindre viktiga för människan. Följande är typerna av mikromineraler och deras funktioner för hälsan.

1. Järn

Järn är förmodligen det mikromineral man hör mest om. Järn spelar en viktig roll, eftersom det behövs i produktionen av hemoglobin som är en del av blodkropparna. Dessutom är järn också en viktig komponent i musklerna, och bidrar till bildningen av hormoner i kroppen. Vissa järnkällor Även om de behövs i små mängder, upplever många människor järnbrist eller brist från maten de äter. Detta tillstånd är en av de utlösare för järnbristanemi.

2. Zink eller zinkämnen

Mikromineralet zink har många funktioner för att upprätthålla hälsan. Några av funktionerna hos zink, som spelar en roll i processen för genuttryck, enzymatiska reaktioner och såråterhämtning. Dessutom spelar detta mikromineral också en roll i DNA-syntes, celltillväxt och utveckling, och förbättrar kroppens försvarssystem.

3. Jod

Jod är ett mikromineral som vanligtvis finns i bordssalt. Mineral spår Detta behövs av sköldkörteln för att producera sköldkörtelhormoner. Sköldkörtelhormoner spelar en roll i olika kroppsfunktioner, såsom immunsystemet, benhälsa och utvecklingen av det centrala nervsystemet.

4. Mangan

Mangan behövs i flera kroppssystem, såsom hjärnans funktion, nervsystemet och många enzymsystem. Så mycket som 20 % av dessa mikromineraler finns redan lagrade i njurarna, levern, bukspottkörteln och benen. Under tiden kan du få en del av det från hälsosam mat.

5. Fluor

Du har säkert hört talas om fluorerad tandkräm. Det är inte fel, en av fördelarna med detta mineral är att förhindra karies, och det ordineras ofta för behandling av karies eller hål i tanden.

6. Koppar

Att konsumera koppar låter ovanligt. Men i själva verket behövs dessa mikromineraler i små mängder, så att kroppens funktioner fortsätter att fungera. Några av kopparns funktioner är att spela en roll i produktionen av röda blodkroppar, underhålla nervceller och upprätthålla immunförsvaret. Koppar som mikromineral Dessutom spelar detta mikromineral också en roll i bildandet av kollagen, absorption av järn och energiproduktion.

7. Krom

Det finns inte mycket adekvat information om kroms funktion för kroppen. Några av dem är redan kända för att öka insulinkänsligheten, samt öka protein-, kolhydrat- och fettmetabolismen.

8. Molybden

Detta mikromineral är inte välkänt, jämfört med sina vänner som järn och zink. Faktum är att molybden fortfarande behövs av kroppen i små mängder. Molybden fungerar i aktiveringen av flera enzymer. En av dem är enzymet aldehydoxidas, som hjälper till med nedbrytningen av oxidas, som kan vara giftigt för kroppen.

9. Selen

Selen är ett mikromineral som spelar en roll i kognitiv funktion, immunförsvaret och upprätthåller fertiliteten hos både män och kvinnor. Inte bara det, detta mineral behövs också i sköldkörtelhormonmetabolism, DNA-syntes och bekämpar oxidativ skada som utlöser sjukdom.

Mikromineralkällor

Vissa mikromineraler produceras inte av kroppen. Som mikronäringsämnen tillsammans med vitaminer, mikromineraler behöver du också få, från ett antal hälsosamma livsmedel.

• Järn finns i spenat, grönkål, broccoli, tonfisk, ägg, magert kött och lax.
• Du kan få zink eller zink genom att äta svamp, grönkål, mejeriprodukter, kött (nötkött, fläsk och lamm), röda bönor, hummer och ostron.
• Jod, du kan hitta i jodiserat salt, ägg, tång och cheddarost.
• Mangan, som finns i mandel, havregryn, brunt ris, spenat, ananas, fullkornsbröd och mörk choklad.
• Fluor tenderar att koncentreras i vin, te, kaffe, ostron, potatis och läggs till dricksvatten på flaska.
• Koppar, som finns i ostron, potatis, lever, mandel och ärtor.
• Krom kan du få när du äter potatis, broccoli, rött vin, kalkonbröst och druvjuice.
• Molybden, som finns i lever, vete och baljväxter, såsom jordnötter, sojabönor, kidneybönor och gröna bönor.
• Selen, du kan hitta i sardiner, lax, krabba, pasta, fläsk, nötkött, kyckling och ägg.

[[relaterad-artikel]] Mikromineraler finns i många livsmedel. Även om de flesta mikromineralbrister är sällsynta, är det viktigt att du äter en mängd olika hälsosamma livsmedel för att hålla ditt intag av mikromineraler tillräckligt.