cultureaftercomputation.com

Ett bråck, även känt som diskbråck, är en sjukdom som gör att ett inre organ trycker mot och penetrerar det svaga området runt muskeln eller bindväven (fascia) som ska hålla organet på plats. Det finns ett antagande som cirkulerar i samhället att det finns ett sätt att behandla bråck med träning. Innan du diskuterar sport och deras förhållande till att bota bråck, är det bra att först ta en titt på den här sjukdomen.

Typer och symtom på bråck

Det finns flera typer av bråcksjukdom som kännetecknas av sin plats, nämligen:

• Ljumskbråck (inre ljumsken)
• Incisional bråck (på grund av ett snitt)
• Femoral bråck (yttre ljumsken)
• Navelbråck (navel)
• Hiatal eller hiatal bråck (övre delen av buken)

Ett typiskt symptom på henia är en utbuktning i ett område av kroppen. Denna utbuktning kan förstoras och vara smärtsam så att den stör en persons aktiviteter.

Orsaker till bråck

Bråck kan orsakas av en kombination av starkt tryck och svaga muskler eller fascia. All aktivitet som sätter press på magmusklerna kan orsaka bråck. Exempel på dessa aktiviteter inkluderar:

• Lyft av tunga föremål
• Tryck eller tryck med all din kraft
• Akut diarré eller förstoppning
• Hosta och väsande högt.

Muskelsvaghet kan vara medfödd eller utvecklas över tid. Flera tillstånd kan öka risken för försvagning av muskler och bindväv, inklusive fetma eller övervikt, dålig näring, till rökning.

Hur man behandlar ett bråck med träning

Sport är en aktivitet som används flitigt för att upprätthålla hälsan och förebygga sjukdomar. Men för bråckdrabbade kan inte alla idrotter göras eftersom det finns risk för att bråcktillståndet förvärras. Den goda nyheten är att vissa typer av träning har effekten att lindra bråcksymptom så att du kan återgå till normala aktiviteter. Så här behandlar du ett bråck med träning:

Diafragmaövningar för hiatalbråck

Övningar för att stärka diafragmans muskler kan göras för att behandla symtomen på ett hiatal- eller hiatalbråck. Sättet att behandla bråck med träning är genom diafragmatiska andningsövningar, vilket är en av de djupandningstekniker som kan bidra till att öka effektiviteten i syreflödet. Med tiden kan dessa övningar hjälpa till att stärka diafragmans muskler så att de kan skydda de omgivande organen. En metod som kan användas för att träna diafragmamuskeln är följande:

• Förbered dig för träningen sittande eller liggande, välj vilken position som är bekväm för dig. Placera en handflata på magen och den andra på bröstet.
• Börja andas så djupt du kan tills du kan känna hur magmusklerna trycker mot ytan på dina handflator ovanför dem.
• Håll en stund och andas sedan ut långsamt tills magmusklerna lossnar från handflatorna.

Gör denna diafragmatiska andningsövning flera gånger om dagen på regelbunden basis.

Yogaövningar för hiatalbråck

Yogaträning har flera fördelar för personer med hiatalbråck. Dess djupa andningsteknik kan hjälpa till att stärka diafragman. Vissa poser i yoga kan också stärka musklerna i magområdet utan att översträcka dem. För att få rätt typ av träning, informera din yogainstruktör om tillståndet för ditt bråck så att han kan få instruktioner om den yogaövning som bäst passar ditt tillstånd. [[Relaterad artikel]]

Övningar för ljumskbråck

En del bråckdrabbade som lyckats bota bråcksymtom genom träning lägger också ofta upp sina upplevelser på internet. En av dem på hemsidan mynatural herniacure, som delar olika sätt att behandla bråck med vissa övningar. De genomförda övningarna tar referenser från böcker Aktivitetens terapi någonsin skriven av Andrew A. Gour. Denna rörelse kan göras genom att ligga på golvet på rygg med armarna i kors under huvudet. Gör sedan följande övning:

• Böj benen tills de bildar en 90-graders vinkel mellan låren och magen, räta sedan ut dem igen, gör 10 gånger.
• Böj benen och lägg en kudde mellan knäna, tryck på kudden med båda knäna, tills skinkorna lyfts något. Slappna sedan av i knäna igen.
• Lyft båda benens knän mot bröstet, räta sedan ut benen till vänster sida, för tillbaka knäna mot bröstet och räta ut till höger sida.
• För benen mot bröstet och flytta dem sedan bort med benen öppna i motsatt riktning. Denna rörelse är som en simbensrörelse i grodstil som görs upp och ner eftersom du är i ryggläge.

Gör denna övning 2-3 gånger i veckan regelbundet. Se till att du inte pressar dig själv och inte utövar för mycket press när du övar detta drag. En sak du behöver komma ihåg är att träning inte är huvudmetoden för att behandla bråck. Innan du gör hur man behandlar ett bråck med träning, måste du först rådgöra med din läkare för att bestämma rätt behandling. Dessutom måste du också minska risken som kan förvärra bråcktillståndet genom att upprätthålla en balanserad vikt och upprätthålla en hälsosam livsstil, inklusive att sluta röka.