cultureaftercomputation.com

Visste du att sömn består av flera stadier? En av de viktigaste stadierna av sömn är djup sömn, även känd som långsam vågsömn (långsam vågsömn) eller delta sömn. I allmänhet, djup sömn är sömnstadiet förknippat med de långsammaste hjärnvågorna. djup sömn anses vara viktigt eftersom detta skede av sömn gör att hjärnans funktion och minne fungerar korrekt. Låt oss ta reda på mer om djup sömn, fördelar för kroppen, till skillnaden med andra stadier av sömn.

Känna till djup sömn

djup sömn är tredje och fjärde etappen i icke-snabba ögonrörelser (NREM) sömn. Detta skede av sömn kännetecknas av ett antal egenskaper, inklusive:

• Dina hjärnvågor är som långsammast under sömnen
• Din puls, kroppstemperatur och andning är också på den långsammaste punkten
• Dina muskler blir avslappnade
• Du blir svår att vakna, även med höga ljud.

Första fasen (tredje stadiet av NREM-sömn) djup sömn kan vara från 45 till 90 minuter. Denna fas varar längre under den första halvan av natten och blir sedan kortare för varje sömncykel. Under tiden, den andra fasen (fjärde steget av NREM-sömn) djup sömn Detta är känt som kroppens återhämtningsstadium. Här är ett antal kropps- och hjärnfunktioner som äger rum i denna fas:

• Tillväxt och reparation av kroppsvävnader
• Fysisk återhämtning
• Frisättning av olika viktiga hormoner
• Minnesfusion
• Känslomässig process och lärande
• Immunförsvaret får energi
• Hjärndetox
• Balanserade blodsockernivåer och ämnesomsättning.

Utan djup sömn, kan dessa olika kroppsfunktioner inte fungera så att de har potential att orsaka ett antal hälsoproblem. Du kan också uppleva olika symtom på sömnbrist.

Behov djup sömn varierar efter ålder

Hos friska vuxna, djup sömn har en del på cirka 13-23 procent av den totala sömnen. Så, om du sover i 8 timmar på natten, så har du gått igenom 62-110 minuter djup sömn. Men när du blir äldre behöver du mindre djup sömn. Är du under 30 år kan du få 2 timmar djup sömn varje natt. Under tiden, om du är över 65 år, kanske du bara kan få en halvtimme djup sömn varje kväll, eller inte alls. Yngre åldersgrupper, särskilt spädbarn och småbarn, behöver mer djup sömn eftersom detta skede av sömn spelar en viktig roll för att stödja deras tillväxt och utveckling.

Orsak till brist djup sömn

Här är ett antal faktorer som kan göra att du inte får djup sömn tillräcklig.

1. Sömnstörningar

Vissa typer av sömnstörningar som kan skada djup sömn är sömnapné och periodisk rörelsestörning i armar och ben (PLMD). Båda dessa sömnstörningar kan uppstå upprepade gånger så att det har potential att minska tiden djup sömn som du får.

2. Brist på sömnsuget

Sugen eller lusten att sova kan minska och därigenom minska portionerna djup sömn som du får. Denna minskning av lusten kan orsakas av att du tar för lång tupplur för att spendera mycket tid i sängen.

3. Användning av vissa ämnen eller droger

Koffein är ett stimulerande medel som kan minska djup sömn Du. Effekterna kan till och med vara i timmar efter konsumtion. Användningen av bensodiapiner och opioidläkemedel har också potential att minska djup sömn.

De dåliga effekterna av brist djup sömn för kroppen

djup sömn spelar en viktig roll för att upprätthålla våra kroppsfunktioner, varav en hjälper till att bearbeta den information du får varje dag. Brist djup sömn Detta har potential att göra att hjärnan inte kan omvandla denna information till minne. Dessutom finns här ett antal konsekvenser som kan bli följden av behovet djup sömn vilket inte är uppfyllt.

1. Kronisk smärta

Kronisk smärta kan bli värre om du har brist djup sömn. En form är fibromyalgi som orsakar smärta i hela kroppen. Denna smärta kan avta när din sömnkvalitet förbättras.

2. Nedsatt tillväxt

Barn som har sömnproblem som t.ex sömnapné kan vara svårt att få djup sömn lämplig. Detta tillstånd kan störa deras frisättning av tillväxthormon. Lyckligtvis kan barnets tillväxt återgå till det normala om förhållandena är störande djup sömn behandlas effektivt.

3. Demens

Brist djup sömn Det bidrar också till att påskynda utvecklingen av degenerativa sjukdomar, som demens och Alzheimers. Utöver de tre potentiella problemen ovan kan behovet av djup sömn Ouppfyllt kan leda till immunförsvarsdysfunktion och öka risken för rutininfektioner, såsom förkylning eller influensa. Risken för olika kroniska sjukdomar, såsom hjärt- och kärlsjukdomar (hjärta och blodkärl), anses också vara ökad. Under tiden, scen djup sömn tros vara förknippad med flera sömnstörningar, såsom:

• Sömngång
• Sängvätning
• Nattskräck
• Sova äta.

Hur man tar reda på hur mycket djup sömn vad vi får

Polysomnografiresultat som ska analyseras av läkare Ett av de tecken som är lätta att observera om du har brist djup sömn är känslan av trötthet när du vaknar. Du kan också känna denna trötthet under hela dagen tillsammans med dåsighet. Om du hela tiden upplever det skadar det aldrig att se till mängden djup sömn att du kommer till doktorn. Din läkare kan rekommendera en polysomnografi (PSG) undersökning. I denna undersökning kommer du att sova i laboratoriet med ett antal enheter för att övervaka flera viktiga aspekter, inklusive:

• Syrenivå
• Hjärtfrekvens
• hjärnvågor
• Andningsfrekvens
• kroppsrörelse.

Genom polysomnografi kan läkaren ta reda på om du har genomgått djup sömn och olika andra stadier av sömn under din sömn. [[Relaterad artikel]]

Hur man skaffar eller uppgraderardjup sömn

Här är ett antal tips som kan hjälpa dig att få djup sömn.

• Ta ett varmt bad eller bastu cirka 90 minuter före sänggåendet
• En kall rumstemperatur tros bidra till att öka djup sömn. Rekommenderad rumstemperatur för att sova är runt 18-19 grader Celsius
• Skapa ett schema för sömn och vakna för att applicera regelbundet varje dag.
• Träna regelbundet, minst 20-30 minuter varje dag. Undvik dock att träna nära läggdags.
• Undvik att konsumera intag som innehåller koffein, alkohol och nikotin före sänggåendet.
• Stäng av ljus och ljud som kan störa din sömn. Bli av med det också prylar upp ur sängen eftersom det kan hålla dig vaken.

Om du har svårt att få djup sömn och alltid känner dig trött efter att ha vaknat, bör du rådfråga detta problem med läkaren för att få rätt behandling. Om du har frågor om hälsoproblem kan du fråga din läkare direkt på SehatQ familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner SehatQ-appen nu på App Store eller Google Play.