cultureaftercomputation.com

Det är inte få som drömmer om att ha en rutig mage eller en trasig brödmage. Olika sätt görs också för att göra en rutig mage, allt från att göra övningar till att implementera en hälsosam livsstil.

Fördelarna med en rutig mage för hälsan

Många människor betygsätter, en rutig mage kan göra utseendet mer attraktivt. Förutom att det ger ett plus till utseendet, ger det också en mängd fördelar för dig att ha en trasig brödmage. Fördelarna med att ha en rutig mage inkluderar:

• Förbättra hållningen
• Förbättra atletisk prestation
• Förbättra kroppens balans
• Minska risken för att drabbas av bukmuskelskada

Övningar att göra för att bilda en rutig mage

Olika sätt kan göras för att bilda en rutig mage. Det viktigaste du bör göra för att bilda en rutig mage är dock regelbunden träning. Här är några rekommenderade övningar som kan användas för att bilda en trasig brödmage:

1. Fladdrar sparkar

Träna dina magmuskler genom att göra fladderkick Movement fladder sparkar används för att träna magmusklerna och spänna höfterna. Innan du gör denna övning, lägg dig på en platt bänk och placera händerna under skinkorna. Lyft båda benen cirka 30 grader från marken och se till att de är i rak position. I denna position, sväng benen växelvis upp och ner. Upprepa denna rörelse 15 till 20 gånger i 2 eller 3 set.

2. Platt bänkbenshöjning

Denna övning är bra för att träna magmusklerna. För att göra detta, lägg dig på en platt bänk där du kan ligga ner. Med händerna på vardera sidan av huvudet och håll sidorna av bänken, ta ett djupt andetag. Andas ut medan du lyfter benen rakt upp tills de bildar en 90-graders vinkel. Sänk långsamt ner benen till startpositionen, gör denna rörelse i 2 eller 3 set med 10 till 20 repetitioner.

3. Omvänd crunch

Innan du gör ett drag omvänd crunch , måste du först lägga dig på en matta eller golv. Placera båda händerna på varje sida av kroppen och böj sedan knäna för att bilda en 90 graders vinkel. Medan du håller andan lyfter du knäna mot bröstet. Se till att du håller knäna i en 90-graders vinkel. Gör den här övningen i 2 eller 3 set med 10 till 20 repetitioner.

4. tå räckvidd

Denna övning kan hjälpa till att bilda en rutig mage. Att göra ett drag tå räckvidd , lyft benen rakt upp tills din kropp bildar en 90 graders vinkel. I den positionen, försök att nå fotspetsarna med händerna. När du försöker nå tårna, se till att spänna överkroppen och magen. Upprepa denna övning 10 till 20 gånger i 2 eller 3 set.

5. Cykel knas

För att göra denna övning måste du först lägga dig på en matta eller golv. Efter det, placera handflatorna bakom huvudet och böj knäna för att bilda en 90-graders vinkel. I denna position rycker du växelvis på axlarna och placerar armbågarna på det motsatta knäet. Se till att dina knän inte rör sig utanför dina höfter. Upprepa denna rörelse 10 till 20 gånger i 2 eller 3 set.

6. Konditionsträning

Konditionsträning bygger inte upp magmuskler, men det kan minska mängden magfett. Försök att träna konditionsträning minst fem gånger i veckan, med en varaktighet på minst 30 minuter. Några exempel på konditionsträning som kan hjälpa dig att optimera din träning är:

• Springa
• Simning
• Klättra
• Cykel
• Rask

Andra åtgärder än träning som hjälper till att påskynda bildandet av en rutig mage

Träning kan verkligen göra din mage rutig, men det finns flera andra åtgärder som du måste vidta för att resultaten ska kunna ses snabbt och optimalt. Ett antal åtgärder kan hjälpa processen att bilda en trasig brödmage, inklusive:

• Ät hälsosam mat

För att optimera bildandet av magmusklerna måste du äta näringsrik mat med ett balanserat näringsinnehåll. Dessutom bör du undvika mat och dryck som vitt bröd, vitt ris, läsk, alkohol och produkter med tillsatt socker.

• Konsumera mer protein

Ökat proteinintag kan hjälpa dig att gå ner i vikt, minska fett och stödja muskelutveckling för en rutig mage. Enligt forskning kan konsumtion av proteinrik mat hjälpa till att bibehålla ämnesomsättningen och muskelmassan under en diet. Några exempel på livsmedel som är rika på proteininnehåll inkluderar fjäderfä, ägg, skaldjur, mejeriprodukter, nötter och frön.

• Tillräckligt med vila

Tillräcklig vila kan ge din kropp tid att reparera sig själv efter att du tränat. Dessutom hjälper denna metod också till att öka din kropps hormonnivåer, vilket påverkar viktminskningen. Försök åtminstone att sova 7 timmar på natten. Du kan behöva längre viloperioder om du gör ansträngande aktiviteter eller tränar kraftigt. [[Relaterad artikel]]

Hälsosam NoteQ

En rutig mage kan bildas genom att rutinmässigt göra övningar centrerade på magmusklerna. Förutom träning kan andra åtgärder som att äta en hälsosam kost och få tillräckligt med vila hjälpa till att påskynda och optimera träningsresultaten. För att ytterligare diskutera den rutiga magen och hur man gör den, fråga läkaren direkt i SehatQ-hälsoappen. Ladda ner nu på App Store och Google Play .