Detta är orsaken till dina ofta hungriga ögon och hur man hanterar det

Hungriga ögon är ett tillstånd när man vill äta, men egentligen känns inte magen hungrig. I grund och botten är ögonhunger en del av känslomässigt ätande, nämligen när någon använder mat för att tillfredsställa känslor och inte för att de känner sig hungriga. Ett exempel på ögonhunger är när du äter ett mellanmål när du är uttråkad eller äter mat som ser bra ut trots att du inte är hungrig. Om du ofta låter och lydde, har denna vana potential att orsaka större hälsoproblem.

Olika orsaker till ögonhunger

Det finns flera saker som vanligtvis får en person att uppleva ögonhunger, nämligen:

1. Uttråkad

Tristess eller trötthet är en av de vanligaste anledningarna till att människor äter trots att de inte känner sig hungriga. När det inte finns något att göra, vill ta en paus från jobbet eller undvika aktiviteter som man inte vill göra, går ofta en person till kylskåpet eller letar efter snacks som en flykt från tristess.

2. Nervös

Att känna sig nervös mitt i vissa sociala situationer kan också göra dig sugen på ögonen. Till exempel när du är mitt i en händelse som gör dig besvärlig. Dina ögon kommer att vandra till närmaste mat och sluka den utan att tänka på att bli av med den nervösa känslan och inte på grund av en hungrig mage.

3. Behöver känslomässig tröst

Många människor äter inte för att de är hungriga. De vill faktiskt försöka tillfredsställa den känslomässiga tomhet de känner. Att äta kan ge känslor av komfort, värme och nöje så många människor använder denna vana som en flykt från negativa känslor.

4. Vill smaka något på tungan

Hungerögon kan också triggas av önskan att smaka något på tungan. Detta tillstånd är faktiskt en typ av tristess. Eftersom du är uttråkad kan du komma ihåg känslan av njutning när du smakar mat och så småningom orsaka ögonhunger.

5. Vanor

Hungerögon kan växa av vanan att äta mellanmål vid vissa tider eller ställen även om du inte är hungrig. Till exempel att vänja sig vid att äta mellanmål medan man tittar på tv vid midnatt eller umgås med vänner på ett café trots att de är mätta. Eftersom du är van vid det kommer du att känna att något saknas om du inte tuggar mat vid dessa ögonblick. [[Relaterad artikel]]

Faran med hungriga ögon om det blir en vana

Mat kan få dig att känna dig nöjd och få en bra känsla. Mat kan också ofta förbättra humöret, öka arbetsproduktiviteten och till och med förbättra relationerna med andra människor. Även om inte alla känslor förknippade med ögonhunger är negativa, kan effekten av denna vana vara skadlig för hälsan. Särskilt om hunger har blivit en outhärdlig vana och du tenderar att välja mat som innehåller mycket kalorier, fett, salt eller socker.
  • Att äta för att uppfylla ögonens hunger kommer inte att tillfredsställa eftersom det som är hungrig inte är magen. Så trots att magen är full känner du fortfarande för att tugga.
  • Effekten av ögonhunger kan få dig att äta för mycket, vilket orsakar överskott av kaloriintag till fetma. Detta tillstånd kan öka risken för olika farliga sjukdomar.
  • Ögonhunger kan också kasta dig in i en cykel av hetsätning, vilket i allmänhet är svårt att hantera.
Eftersom påverkan är ganska allvarlig och farlig är det en bra idé att börja leta efter sätt att inte bli hungrig lätt.

Hur man inte lätt blir hungrig

Hungerögon kan förebyggas på flera sätt Innan du äter något bör du först identifiera vad du känner. Är lusten för att magen är hungrig eller bara hungriga ögon. För att se skillnaden kännetecknas ögonhunger vanligtvis av plötslig och akut hunger, sug efter vissa livsmedel (som cravings), äta mer än vanligt och sluta med skuld. Dessutom kan du också göra ett antal sätt för att inte bli hungrig lätt följande ögon.

1. Distrahera

Om du tror att allt du känner är hunger efter ögonen, bör du omedelbart ändra dig. Leta efter aktiviteter för att ta tankarna från maten för att förhindra att dina ögon blir hungriga.

2. Skriv ner orsakerna till ögonhunger

När du känner dig hungrig, skriv ner de känslor du kände, vad du åt, hur mycket du åt, hur du kände dig under och efter måltiden. Du kan göra anteckningar i en dagbok för att ta reda på mönstret. På så sätt kan du identifiera orsaken och hitta rätt lösning.

3. Ge det ett ögonblick

Hur man inte är hungrig ögon kan göras genom att skjuta upp ett ögonblick när du vill äta. Ha inte bråttom att hitta mat. Släpp det bara och känn hur du känner i det ögonblicket. Andas sedan regelbundet för att kontrollera dina känslor. Om det fortfarande är svårt, gör något annat för att distrahera dig själv. Om du har frågor om hälsosam mat kan du fråga din läkare direkt på SehatQs familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner SehatQ-appen nu på App Store eller Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found