Snackar du på choklad för diet? Allt beror på portioner!
Choklad har blivit ombedd att bli favoritmaten för en miljon människor. Mörk choklad, den hälsosammaste typen av choklad, innehåller hälsosamma näringsämnen som polyfenoler, flavanoler och katekiner. Vissa kanske vill prova mellanmål och infoga choklad för en viktminskningsdiet. Finns det några fördelar med choklad för kosten?
De potentiella fördelarna med choklad för kosten
Det visar sig vara användbart, här är de potentiella fördelarna med choklad för kosten:1. Minska hunger och aptit
Den utsökta mörk choklad har potential att minska hungern och ge en känsla av mättnad – så att den i slutändan kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Enligt en studie i tidskriften Näring och diabetes , mörk choklad kan öka mättnaden, minska suget efter söt mat och dämpa kaloriintaget jämfört med mjölkchoklad. Även om ytterligare forskning fortfarande behövs, har flera andra studier också rapporterat liknande fynd angående fördelarna med choklad för kosten, särskilt mörk choklad.2. Förbättra insulinkänsligheten
Mörk choklad rapporteras öka kroppens cellers känslighet för insulin, ett viktigt hormon som spelar en roll i energianvändningen. Denna effekt kan minska insulinnivåerna i blodet vilket sedan är förknippat med viktminskning och minskade fettdepåer. Konsumtion av mörk choklad har också potential att kontrollera och förhindra fluktuationer i blodsockret – vilket då också kan minska din lust att äta söt mat.3. Fixa humör
Mörk choklad för diet är också användbar indirekt eftersom det hjälper till att förbättra humör . Med ett positivt humör kan vissa människor kontrollera vad de äter och undvika lusten att "tugga" och äta för mycket. Enligt forskning i tidskriften Depression och ångest , människor som konsumerar mörk choklad upplever en mindre risk för depressiva symtom än personer som inte regelbundet konsumerar denna choklad.Choklad för diet är fortfarande inte en magisk lösning att uppnå kroppsmål
Även om fördelarna med choklad för dieten ovan ger dig en frisk fläkt, är det viktigt att komma ihåg att choklad inte är en magisk mat för viktminskning. Faktum är att i slutet av dagen kan ingen enskild mat magiskt göra dig mager utan ett kaloriunderskott. Choklad är relativt hög i kalorier och fett. För varje 28 gram mörk choklad finns det 155 kalorier med nästan 9 gram fett. Vissa chokladprodukter på marknaden är också höga i socker – vilket naturligtvis kan vara skadligt för kost och hälsa om konsumtionen inte kontrolleras. Se till att du väljer chokladprodukter för din kost noggrant och var uppmärksam på näringsvärdesinformationen.Tips för att välja choklad till kosten
När du lägger in choklad i din kost kan du leta efter mörk chokladprodukter med hög kakaohalt. Välj mörk chokladprodukter som innehåller minst 70 % kakao eftersom ju högre kakaoprocent desto lägre sockerhalt. På en dag eller en måltid under en diet, rekommenderas du att konsumera högst 28 gram mörk choklad som har bidragit med 155 kalorier. Att konsumera för mycket choklad kan öka ditt kaloriintag – vilket i slutändan förstör din kost. Kom ihåg att du måste ha ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt. Ett kaloriunderskott innebär att de kalorier du får i dig från maten måste vara mindre än den energi din kropp behöver eller förbränner.Hur man njuter av choklad för diet
För att njuta av choklad för en diet kan följande tips tillämpas så att dina viktminskningsansträngningar inte är tråkiga:- Ät små bitar av mörk choklad efter middagen, var uppmärksam på kalorierna i varje bit
- Gör chokladdryck av högkvalitativt kakaopulver utan socker
- Strö mörkt chokladpulver på smoothies frukt och grönsaker
- Strö mörkt chokladpulver på en skål med havregryn
