Nötter är en typ av mat som kommer med ett komplett näringspaket. Förutom att de kan blockera hunger är nötter också rika på näringsämnen som är bra för kroppen. En variant av nötter som har många hälsofördelar är valnötter. Vissa känner till den här bönan som
valnötter. [[Relaterad artikel]]
Näringsinnehåll i valnötter
Olika fördelar med valnötter för hälsan, kan inte separeras från näringsinnehållet. Enligt U.S.A. Department of Agriculture, följande är näringsinnehållet i en kopp (30 gram) valnötter:
- Kalorier: 200
- Kolhydrater: 3,89 gram
- Socker: 1 gram
- Fiber: 2 gram
- Protein: 5 gram
- Fett: 20 gram
- Kalcium: 20 milligram
- Järn: 0,72 milligram
- Natrium: 0 milligram
Dessutom innehåller valnötter även olika sorters mineraler som är bra för hälsan, nämligen mangan, koppar, magnesium, fosfor, vitamin B6 och järn.
12 hälsofördelar med valnötter
Valnötter finns sällan hela, men du kan hitta dessa runda nötter i kakor eller vissa rätter. Den distinkta smaken gör att vissa gillar valnötter. Förutom att vara ett mellanmål är valnötter även näringsrika för hälsan. Så, vilka är hälsofördelarna med valnötter?
1. Håll vikten
Fördelarna med valnötter på denna är ganska unika eftersom valnötter faktiskt har stora kalorier. Kalorierna i valnötter tas dock bara upp av kroppen mindre än 21 procent! Inte bara det, valnötter kan också kontrollera din aptit.
2. Bra för matsmältningen
Att äta valnötter varje dag är fördelaktigt för att upprätthålla maghälsa. Detta beror på att valnötter har föreningar som ökar antalet bakterier som producerar fettbutyrat som ger näringsämnen för matsmältningen.
3. Sänka blodtrycket
Nästa fördel med valnötter är att sänka blodtrycket. Vi rekommenderar att du konsumerar 28 gram valnötter per dag för att behålla ditt blodtryck.
4. Skyddar hjärtat
Valnötter kan hindra dig från att få
stroke och hjärtsjukdomar. Detta beror på att valnötter kan sänka blodtrycket och inflammationen, samt utrota fria radikaler som är en av riskfaktorerna för hjärtsjukdomar.
5. Bra för skelett
Fördelarna med valnötter för att upprätthålla benhälsan beror på mineralinnehållet av koppar och mangan i dem. Kopparbrist i kroppen kan minska bentätheten och öka risken för osteoporos. Dessutom fungerar kopparföreningar också för att bibehålla elastin och kollagen som utgör kroppen.
6. Minska dåliga fettnivåer i kroppen
Att äta valnötter kan minska nivåerna av dåligt LDL-kolesterol och triglycerider som anklagas för att vara en av de saker som ökar en persons chanser att uppleva hjärtsjukdomar.
7. Förbättra hjärnans funktion
Även om mer forskning behövs, tros valnötter förbättra hjärnans funktion genom att minska inflammation och fria radikaler. Valnötter anses vara användbara för att optimera tankeprocesser och förbättra minnet.
8. Upprätthålla manlig reproduktiv hälsa
En annan unik fördel med valnötter är att bibehålla spermiehälsa och manlig fertilitet. Enligt en studie kan konsumtion av 75 gram valnötter per dag förbättra spermiernas form, rörlighet och vitalitet. Det behövs dock ytterligare forskning för att undersöka fördelarna med valnötter på spermier och manlig fertilitet.
9. Kontrollera blodsockernivån
Blodsockernivåerna kan minska inte bara på grund av valnötternas förmåga att hålla vikten. Faktum är att valnötter verkligen kan sänka blodsockret direkt. Det betyder dock inte att du bara äter valnötter och struntar i din diabetesmedicin, för att sänka blodsockret kan uppnås genom att anta en hälsosam livsstil och regelbundet ta de rekommenderade diabetesmedicinerna.
10. Minska inflammation i kroppen
Överdriven inflammation i kroppen kan utlösa olika kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och så vidare. Polyfenolhalten i valnötter spelar en viktig roll för att minska inflammation och motverka fria radikaler.
11. Upprätthålla kroppens funktion
När du blir äldre behöver du mer och mer för att behålla din fysiska hälsa för att hålla dig i form. En annan fördel med valnötter är att behålla din fysiska förmåga, men du måste fortfarande kombinera den med en hälsosam kost.
12. Minskar risken för cancer
Goda nyheter för dig! Valnötter innehåller
urolithin vilket kan minska dina chanser att utveckla bröst-, kolorektal- och prostatacancer. Men ytterligare forskning behövs fortfarande för att säkerställa fördelarna med denna valnöt. [[Relaterad artikel]]
Biverkningarna bakom fördelarna med valnötter
Det finns verkligen en myriad av hälsofördelar med valnötter, men att konsumera för mycket valnötter kan utlösa diarré. Människor som har känsliga magar, till exempel drabbade
irritabel tarm, bör minska konsumtionen av valnötter. Dessutom är valnötter också höga i kalorier, så du måste fortfarande konsumera dem med måtta. Om du har nötallergi, ät inte valnötter. Det är bäst att inte ge valnötter till barn eftersom valnötter kan få ett barn att kvävas. Hälsofördelarna med valnötter är fantastiska, men det betyder inte att du bara äter valnötter. Att bibehålla hälsan kräver en kombination av en hälsosam kost och livsstil.
