Känn din normala puls under träning så att du inte får hjärtinfarkt
När du tränar kommer din puls att öka avsevärt. Detta tillstånd uppstår eftersom hjärtat arbetar extra med att pumpa blod till musklerna, så att det kan få syre och näringsämnen för att fortsätta träna. Även om detta är normalt, är det mycket viktigt att känna till gränserna för en normal puls under träning. Om din puls överskrider den normala gränsen kan detta tillstånd utlösa olika hälsoproblem hos dig. 
En hjärtinfarkt kan uppstå när pulsen överstiger den normala gränsen. När din puls överskrider maxgränsen under en längre tid kan detta tillstånd utlösa uppkomsten av ett antal hälsoproblem. Denna risk kommer att öka om du sällan eller är ny på att träna. Enligt en studie gjord på hockeyspelare har de vars puls överskrider maxgränsen medan de spelar en längre återhämtningstid. Dessutom har dessa spelare också en ökad risk för hjärtproblem som arytmier (hjärtrytmrubbningar), smärta och obehag i bröstet. Ett antal potentiella faror uppstår när du fortsätter att träna när din puls överskrider den normala gränsen, inklusive: 
Ät mat rik på antioxidanter och hälsosamma fetter efter träning. Att äta hälsosam mat som frukt, grönsaker, nötter och magert protein hjälper till att förbättra hjärthälsa. Dessutom hjälper livsmedel rika på antioxidanter och hälsosamma fetter också till att sänka för högt blodtryck, vilket gör det lättare för hjärtat att pumpa blod genom hela kroppen.
Vad är den normala pulsen under träning?
Den normala hjärtfrekvensen för varje person skiljer sig från varandra. För att mäta normal puls under träning måste du först beräkna maxpulsgränsen. Du kan beräkna din maxpuls genom att subtrahera 220 från din ålder. Om du till exempel är 30 år är din pulsgräns 190 (resultatet av 220-30). Under tiden varierar en normal puls under träning från 70 till 85 procent av maxpulsen. Följande är allmänna riktlinjer för maxpuls och normal puls för träning baserat på ålder enligt: American Heart Association :- 20 år: normal 100-170 bpm, max 200 bpm
- 30 år gammal: normal 95-162 bpm, max 190 bpm
- 35 år: normal 93-157 bpm, max 185 bpm
- 40 år: normal 90-153 bpm, max 180 bpm
- 45 år gammal: normal 88-149 bpm, max 175 bpm
- 50 år: normal 85-145 bpm, max 170 bpm
- 60 år: normal 80-136 bpm, max 160 bpm
Hälsoproblem som lurar om pulsen är för hög
En hjärtinfarkt kan uppstå när pulsen överstiger den normala gränsen. När din puls överskrider maxgränsen under en längre tid kan detta tillstånd utlösa uppkomsten av ett antal hälsoproblem. Denna risk kommer att öka om du sällan eller är ny på att träna. Enligt en studie gjord på hockeyspelare har de vars puls överskrider maxgränsen medan de spelar en längre återhämtningstid. Dessutom har dessa spelare också en ökad risk för hjärtproblem som arytmier (hjärtrytmrubbningar), smärta och obehag i bröstet. Ett antal potentiella faror uppstår när du fortsätter att träna när din puls överskrider den normala gränsen, inklusive: - Känner ingen energi
- Svårt att andas
- Utseendet av smärta i bröstet
- Minskad blodcirkulation, speciellt till händer och fötter
- Har lågt blodtryck
- Blodkoagulering
- Hjärtsvikt
- Hjärtattack
- stroke
Hur du håller din puls från att överskrida den normala gränsen när du tränar
Ohälsosamma vanor och livsstilar har potential att utlösa en överdriven ökning av hjärtfrekvensen under träning. För att hålla din puls inom rimliga gränser bör du anta vanor som:1. Träna regelbundet
Regelbunden träning gör din kropp van vid att göra aktiviteter som är utmattande. När din kropp vänjer sig kommer din puls inte att vara lika hög som den var när du först började träna.2. Håll kroppen hydrerad
När kroppen är uttorkad kommer ditt hjärta att arbeta extra för att hålla blodcirkulationen stabil. För att förhindra detta problem, håll din kropp hydrerad genom att konsumera vätskor som vatten eller örtte.3. Begränsa nikotin- och koffeinintaget
Nikotin- och koffeinintag kan utlösa uttorkning i din kropp. När det är uttorkat kommer hjärtat att arbeta hårdare för att stabilisera blodcirkulationen i hela kroppen. Därför bör du begränsa konsumtionen av koffeinhaltiga drycker som kaffe och sluta röka.4. Begränsning av konsumtionen av alkoholhaltiga drycker
Precis som nikotin och koffein kan alkohol torka ut din kropp. Dessutom innehåller denna dryck även gifter så kroppen måste arbeta extra för att bearbeta och eliminera dem.5. Ät nyttig näringsrik mat
Ät mat rik på antioxidanter och hälsosamma fetter efter träning. Att äta hälsosam mat som frukt, grönsaker, nötter och magert protein hjälper till att förbättra hjärthälsa. Dessutom hjälper livsmedel rika på antioxidanter och hälsosamma fetter också till att sänka för högt blodtryck, vilket gör det lättare för hjärtat att pumpa blod genom hela kroppen. 
