Att återhämta sig från depression är en lång resa och alla har sin egen väg. Det är fortfarande många som tror att depression bara är en trivial störning på grund av stressen i vardagen. Även om depression kan vara en tyst mördare
tyst mördare ). Depression kan påverka mental, mental och fysisk hälsa. Det är därför att veta hur man tar sig ur depression verkligen hjälper dig att ta dig igenom de kaotiska tider du går igenom.
Symtom på depression
Att inse att du är deprimerad är första steget till att må bättre. Några av de symtom som ofta upplevs av personer med depression är följande:
- Att dra sig undan från familj och vänner
- Känslor av förtvivlan
- Känner för att avsluta mitt liv
- Förlust av energi för att utföra dagliga aktiviteter
- Förlorat intresse för att göra saker du brukade älska
- Sover för länge eller för lite
- Ät för mycket eller för lite
- Oron ökar
- Lätt arg eller kränkt
Varför är det så svårt att hantera depression?
Depression kan tömma din energi, hopp och motivation att ta bättre steg. Att göra dagliga aktiviteter känns faktiskt så tröttsamt att du ofta undviker dem. Det är svårt att hantera depression, inte ens ventilering är en lösning eftersom andra människor inte upplever det du går igenom. Men du kan fortfarande återhämta dig från depression. Du har enorm kontroll över dig själv. Du kan ändra ditt perspektiv på ett problem och hantera det till det bättre. Små röster spökar ofta i huvudet och säger till dig att du inte kan göra det. Men att titta på den negativa sidan kommer bara att vara ett slöseri med energi. Att ta det första steget är alltid det svåraste steget. Faktum är att detta första steg verkligen hjälper dig att ta dig upp ur depression. Försök till exempel att ta en promenad runt huset för att ändra ditt humör. Genom att ta små men positiva steg dag efter dag kommer depressionen att börja försvinna. Du kommer att känna dig lyckligare, friskare och full av hopp igen.
Hur man tar sig ur depression
Det finns många behandlingar och terapier för depression, men alla tar tid och effekterna är inte nödvändigtvis omedelbara. Förutom att ta antidepressiva läkemedel som ordinerats av en psykiater kan du också ta enkla åtgärder för att hjälpa dig själv. Så här kommer du upp från depression som du kan prova:
Håll kontakten med vänner och familj
När du är deprimerad tenderar du att dra dig tillbaka från det sociala livet. Du kan känna dig trött på att prata, generad över din situation eller känna dig skyldig för att du ignorerar andras samtal till dig. Men det är detta som gör depressionen värre. Det enkla steget att träffa en pålitlig vän eller familjemedlem kommer att hjälpa din depression att förbättras långt. Välj istället en vän som verkligen bryr sig och vill hjälpa dig, som kan lyssna utan att döma.
Gör det som får dig att må bättre
Gör saker som slappnar av och ger dig energi, vilket kan ta formen av en hälsosam livsstil, lära dig hantera stress, sätta gränser för vad du kan göra och schemalägga roliga aktiviteter under din dag. Ta upp en hobby som du tidigare sysslat med, vare sig det är matlagning, konst eller skrivande. Eller så kan du göra saker du alltid velat göra men inte har gjort ännu, som att vandra, campa eller fotografera. Även om aktiviteten inte gör dig glad kan du åtminstone uppmuntra dig själv att göra något, även när du inte gillar det. När du är deprimerad kan du förlora förmågan att njuta av livet. Att lära sig en ny vetenskap eller återuppta en gammal hobby hjälper dig att komma ur depression och återgå till att njuta av livet.
Nästa sätt att ta sig ur depression är att träna. Träning är den viktigaste aktiviteten under din återhämtning från depression. Forskning visar att regelbunden träning är lika effektiv som medicin för att lindra symtom på depression och förhindra att depressionen kommer tillbaka. Träning tros öka hormoner som utlöser positiva känslor som kallas endorfiner. Dessa fördelar kan dock endast erhållas efter långvarig träning. Dessutom kan träning också uppmuntra hjärnan att reparera sig själv på ett positivt sätt. För att få ut det mesta av träningen, gör 30 minuter per dag minst fem gånger i veckan. Det behöver inte vara en högintensiv träning, bara en promenad i parken för att höja humöret.
Vad du äter har en direkt inverkan på hur du mår. Minska ditt intag av mat som kan påverka din hjärna och humör, såsom koffein, alkohol, transfetter och livsmedel med tillsatta kemiska konserveringsmedel eller hormoner. Hoppa inte över måltider eftersom det gör dig irriterad och känslig. Om du hoppar över måltider ökar dessutom risken att utveckla ett sår. Dra ner på socker och raffinerade kolhydrater eftersom de kan orsaka humörsvängningar och energi. Sugen på söta snacks, bakade, friterade och höga i kolhydrater och transfetter upplevs ofta av deprimerade människor, men det är faktiskt inte bra för hälsan. Uppgradera
humör med livsmedel rika på omega-3-fettsyror. Källor till omega-3-fettsyror är lax, sill, makrill, ansjovis, sardiner, tonfisk och vissa tillskott av fiskolja i kallt vatten.
Bekämpa negativa tankar i ditt huvud
Depression sätter negativa tankar på allt, inklusive ditt perspektiv på dig själv och förhoppningar om framtiden. När negativa tankar svämmar över ditt huvud, kom ihåg att detta tillstånd av pessimism och irrationalitet kallas kognitiv förvrängning. Du kan inte bekämpa detta tillstånd genom att bara tänka positivt. Ofta är det en del av ett livslångt tankesätt att du inte ens märker dig själv. Sättet att hantera detta är att ersätta det med ett mer balanserat och realistiskt sätt att tänka. Inse de negativa känslorna och använd logiken som ett vapen. [[relaterade artiklar]] Om du har gjort några av sakerna ovan men du fortfarande är deprimerad, sök professionell hjälp. Att behöva hjälp är inte en svaghet och kom ihåg att depression kan behandlas för att du ska må bättre. För att diskutera ytterligare om hur man kommer upp från depression, fråga läkaren direkt på SehatQ familjehälsoapplikation. Ladda ner nu på App Store och Google Play.
