cultureaftercomputation.com

En av idrottsrörelserna för att stärka överkroppen är brösttryck. När du gör denna rörelse tränas bröstmusklerna, axlarna och händerna lika mycket. Men innan du försöker det, se till att du vet mycket väl hur rätt hållning. Vanligtvis om du gör in Gym, det kommer vara tränare eller någon som är mer erfaren och kommer att delta i övervakningen. När du väl har vant dig vid det är det ingen skada att prova en mängd olika rörelser brösttryck.

Sätt att göra brösttryck

Innan du gör detta drag, här är några saker att tänka på:

• Se till att ryggraden förblir rak under rörelsen brösttryck
• Huvud, axlar och rumpa fastnar i stolen hela tiden
• Om det behövs kan du också använda plattform eller stöd under fötterna
• Håll båda fötterna på golvet under rörelsen
• Om du riktar in dig på muskler triceps, för båda armbågarna till sidorna av kroppen
• Om du riktar in dig på bröstmusklerna, öppna båda armbågarna bort från kroppen
• Se till att handlederna är neutrala så att de inte böjer sig i motsatt riktning

Vet du vad förberedelserna är? Nu är det dags att börja försöka brösttryck med följande steg:

1. Liggande på en platt bänk, båda fötterna på golvet
2. Se till att båda axlarna går ner och håller sig till bänken
3. Håll båda sidorna hantlar med handflatorna vända framåt
4. Andas in och sänk sedan hantlar något bredare än mitten av bröstet
5. Gör steg nummer 4 långsamt och kontrollerat
6. Rör långsamt hantlar till bröstet
7. Andas ut och tryck sedan upp båda händerna samtidigt som du böjer båda armbågarna
8. Plats hantlar under båda ögonen

Vanligtvis rörelse brösttryck utförs i 2-3 set med 15 repetitioner vardera. Men anpassa sig efter varje individs förmåga. Om du precis har börjat, sikta på färre reps och bygg gradvis upp.

Rörelsevariationer brösttryck

Inte bara en typ av rörelse, det finns flera alternativ brösttryck med olika muskelmål. För referens, här är alternativen:

• Lutning

Ibland, brösttryck Det kan också göras på en fallande bänk. Målet är de övre bröstmusklerna och axelmusklerna. Om du vill prova varianter av denna rörelse är det bättre att minska belastningen hantlar eftersom axelmusklerna inte är lika starka som bröstmusklerna. Dessutom är nackdelen med denna variant att den inte använder alla bröstmusklerna. Dessutom måste det finnas en tilldelning av tid nästa dag för att undvika potentiella skador och trötthet i axelområdet.

• Kabel

För dig som vill prova rörelserna brösttryck långsamt och under kontroll, kabel- kan vara ett alternativ. Eftersom denna rörelse stärker musklerna mage och förbättra kroppens balans och stabilitet. Du kan göra det med bara en hand och justera hur högt trycket är. Förutom kabelmaskiner, kan även ersättas med motståndsband.

• Sittande

Denna rörelse riktar sig mot musklerna biceps och tillbaka. När du använder denna maskin är lasten vanligtvis tyngre. Se till att göra det genom att justera stolens position och rätt hållning. brösttryck med denna variation måste göras långsamt och under kontroll. Undvik att föra armbågarna för långt bakåt eftersom det kan orsaka axelskador. Denna övning kan göras med en arm i taget.

• Stående

Rörelse brösttryck kan även göras stående. Naturligtvis kan detta träna balans också. För den som vill veta rätt hållning och upprätt kropp är denna variant värd ett försök. Denna rörelse maximerar dock inte användningen av bröstmusklerna.

• Plåtladdad

Kan göras stående eller sittande, denna rörelse minskar risken för skador. En annan fördel med denna variant är att musklerna alltid är aktiva under hela övningen.

Fördelar med bröstpress

brösttryck är en av de bästa överkroppsövningarna. För den här rörelsen tränar flera muskler samtidigt. Med utgångspunkt från bröstmusklerna, triceps, och axlar på samma gång. Samtidigt tränar den också muskelvävnadens styrka. Varför är det viktigt att träna överkroppen? Eftersom den här kroppsdelen hjälper dagliga aktiviteter som att skjuta en kundvagn, öppna dörrar, så den är användbar för rörelser som simning, tennis och så vidare. baseboll. Inte bara det, fördelarna med brösttryck Det gör också kroppen piggare, benstomme starka och har till och med en positiv inverkan på mental hälsa. För dig som vill bränna kalorier, brösttryck är också en ordentlig övning. När du vänjer dig och din kroppshållning är mer perfekt kommer det säkerligen att ha en positiv inverkan på den övergripande livskvaliteten. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

För att undvika skador, se till att göra brösttryck noggrant. Speciellt för dem som har haft en historia av skada eller vissa medicinska tillstånd bör du först konsultera en expert. Glöm inte att värma upp och kyla ner för att sträcka ut dina muskler. Helst är längden 5-10 minuter. För de som precis har börjat rekommenderar vi att använda tunga hantlar lätt en. Sedan kan den läggas till gradvis. Lika viktigt, ta tid att vila mellan träningsscheman brösttryck för att undvika skada. Om du vill veta mer om variationer av rörelser för att träna andra överkroppsmuskler, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.