Bröstpressguide för nybörjare för att undvika skador
En av idrottsrörelserna för att stärka överkroppen är brösttryck. När du gör denna rörelse tränas bröstmusklerna, axlarna och händerna lika mycket. Men innan du försöker det, se till att du vet mycket väl hur rätt hållning. Vanligtvis om du gör in Gym, det kommer vara tränare eller någon som är mer erfaren och kommer att delta i övervakningen. När du väl har vant dig vid det är det ingen skada att prova en mängd olika rörelser brösttryck.
Sätt att göra brösttryck
Innan du gör detta drag, här är några saker att tänka på:- Se till att ryggraden förblir rak under rörelsen brösttryck
- Huvud, axlar och rumpa fastnar i stolen hela tiden
- Om det behövs kan du också använda plattform eller stöd under fötterna
- Håll båda fötterna på golvet under rörelsen
- Om du riktar in dig på muskler triceps, för båda armbågarna till sidorna av kroppen
- Om du riktar in dig på bröstmusklerna, öppna båda armbågarna bort från kroppen
- Se till att handlederna är neutrala så att de inte böjer sig i motsatt riktning
- Liggande på en platt bänk, båda fötterna på golvet
- Se till att båda axlarna går ner och håller sig till bänken
- Håll båda sidorna hantlar med handflatorna vända framåt
- Andas in och sänk sedan hantlar något bredare än mitten av bröstet
- Gör steg nummer 4 långsamt och kontrollerat
- Rör långsamt hantlar till bröstet
- Andas ut och tryck sedan upp båda händerna samtidigt som du böjer båda armbågarna
- Plats hantlar under båda ögonen
Rörelsevariationer brösttryck
Inte bara en typ av rörelse, det finns flera alternativ brösttryck med olika muskelmål. För referens, här är alternativen:Lutning
Kabel
Sittande
Stående
Plåtladdad