cultureaftercomputation.com

Har du någonsin tänkt på människor som äter något men deras vikt förblir stabil? Det kan vara så att de har en ektomorf kroppstyp med en ganska hög ämnesomsättning. Valet av en ektomorf diet är en som konsumerar högre kolhydrater än fett. Men kom ihåg att att ha en ektomorf kroppstyp inte betyder att du är fri att äta vad som helst. En ohälsosam livsstil kan också göra dem mottagliga för sjukdomar.

Lär känna den ektomorfa kroppstypen

Människor med en ektomorf kroppstyp kommer att se långa, smala och inte lätt feta ut. Deras insulinkänslighetsnivåer är högre, det är därför de kanske äter pizza eller spagetti och det har ingen inverkan på deras vikt. Vanligtvis har individer med ektomorfer genetiska faktorer med en ganska snabb ämnesomsättning. Så uppenbarligen är deras kroppsform smalare. Helst består den ektomorfa dieten av:

• 45% kolhydrater
• 35% protein
• 20% fett

I teorin kanske många som längtar efter den här typen av kroppstyp. De kan fritt äta vad som helst utan att oroa sig för att gå upp i vikt. Men är det verkligen så idealiskt?

Det betyder inte att du är fri att äta vad som helst

Faktum är att personer med ektomorfa kroppstyper inte betyder att de är fria att äta vad som helst. Från tid till annan kan en stillasittande livsstil såväl som en ohälsosam kost göra att en person har fettavlagringar i vissa kroppsdelar. Termen är smalfet, dvs personer med normalvikt men överskott av fettmassa. På lång sikt kan detta tillstånd ha en inverkan på hälsan. Som framgår av studien Clinical Interventions in Aging löper personer med låg muskelmassa och överskott av fett en högre risk för kognitiv funktionsnedsättning. Man bör också komma ihåg att urskillningslösa ätmönster också kommer att ha en inverkan på en persons hälsa, oavsett stabiliteten i deras vikt eller kroppsmassaindex.

Diet för ektomorf kroppstyp

Kycklingkött är bra för ägare av ektomorfa kroppsformer.En diet som minskar fettintaget är den mest lämpliga för individer med ektomorfa kroppstyper. Exempel är veganer och vegetarianer som maximerar sitt intag av växtbaserat protein. Lika viktigt är den ektomorfa diet som inte rekommenderas keto-dieten som rekommenderar högre fettkonsumtion än kolhydrater. Eftersom keto-dieten faktiskt kan öka fysisk stress och befalla kroppen att hålla fast vid övervikt. För att optimera hälsan för dem som har en ektomorf kroppstyp, välj följande matkonsumtion:

• Kycklingkött
• Skaldjur
• Fisk
• Ägg
• Kött med låg fetthalt
• Yoghurt eller lättmjölk
• Frukt (bär, apelsiner, mango, äpplen, bananer)
• Grönsaker (blomkål, broccoli, sparris, kikärter)
• Nötter (mandlar, solrosfrön, pumpafrön, pistagenötter)
• Vete (vetebröd, havre, brunt ris, quinoa, sötpotatis)

Jämfört med dietmönstret för de med mesomorfa och endomorfa kroppstyper, betonar ektomorfa dieten kolhydratintaget mer. Så, det är mycket lämpligt för dem som inte är i linje med konceptet att kosten begränsar kolhydratintaget. Tack vare en snabb ämnesomsättning och ektomorfens förmåga att bearbeta kolhydrater är det inga problem att äta kolhydratrik mat. Kalla det pasta. Risken är inte lika hög som för individer med andra kroppstyper. Men även om det inte finns några restriktioner så måste förstås konsumtionen av kolhydrater fortfarande vara i rimliga portioner. Å andra sidan individer med hybrid ektomorf eller har överflödigt fett runt midjan bör inte gå på en kost med hög kolhydrat. Inte mindre viktigt, välj komplexa kolhydrater som är låga i socker och låga i kalorier.

Träning för den ektomorfa kroppstypen

Löpning är lämplig för ägare av en ektomorf kropp Individer med en ektomorf kroppstyp har långa ben och muskelfibrer typ 1. Denna typ av muskelfibrer är mer motståndskraftiga mot trötthet och kan även vara upprepade sammandragningar på grund av dess höga syre- och mitokondrieinnehåll. Därför är den rekommenderade övningen för den ektomorfa kroppstypen att lyfta vikter. Dessutom kan aktiviteter som kräver uthållighet som cykling och löpning också vara ett alternativ. Glöm inte att gå in styrketräning i din fysiska träningsrutin. Exempel på rörelser som armhävningar, knäböj, eller hoppjack kan göras 2 gånger om dagen och kombineras med träning med vikter 3 gånger om dagen. Genom att prova någon kombination av ovanstående övningar kommer muskelmassan att öka. Eftersom individer med en ektomorf kroppstyp tenderar att ha låg muskelmassa. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Det finns faktiskt ingen perfekt diet som passar alla. Likaså med ektomorfa diet. Även om kroppen hos personer med denna typ tenderar att tåla kolhydrater och inte är lätt att gå upp i vikt, finns det fortfarande risker om kosten inte kontrolleras. Om målet är viktminskning är det mer sannolikt att andra dietplaner som begränsar kalorier än kolhydrater når målet. För att ytterligare diskutera reglerna för att äta portioner av personer med en ektomorf kroppstyp, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.