Säker och hälsosam sport utan att gå till gymmet, så här
Säker och hälsosam träning är viktig för att bibehålla konditionen, med steg som kan förhindra att kroppen skadas. Vilken typ av träning som är säker för varje person kan variera beroende på ålder, vikt eller vissa medicinska störningar. Vissa av dessa sportrörelser ser enkla ut. Du måste dock göra det med rätt teknik, så att kroppen kan känna fördelarna optimalt. 
Rörelse bro säker att göra på golvet Denna säkra och hälsosamma träning görs vanligtvis som en uppvärmning. Målet är att aktivera kärnan av kroppen och ryggraden för att inte stelna. Sätt att göra bro är som följande. 
Rörelse armhävningar knä lämpligt för nybörjare För nybörjare, gör rörelsenarmhävningar inte så lätt som det ser ut. Därför kan du först prova modifieringen av denna hälsosamma och säkra träningsrörelse med detta steg. 
Nacksträckningar är viktiga för att slappna av i musklerna. Denna säkra och hälsosamma träning syftar till att slappna av stela nackemuskler. Denna övning passar väldigt bra för dig som ofta jobbar med att stirra på en bärbar dator eller annat arbete med hög koncentration. Så här gör du den högra nackenstrecken. 
Utan rep är hoppövningar fortfarande möjliga. Hopprörelser, även kända som plyometrics, kräver mycket energi så att du kommer att känna dig "bränd" på nolltid. Denna rörelse som kan göras med eller utan rep är lämplig som en kärnrörelse och övning för att finslipa styrka och uthållighet. 
Sidoliggande bortförande bra för att stretcha vadmusklerna Rörelse sidoliggande bortförande bra gjort av er som lägger ner tid på att jobba genom att sitta hela dagen. Anledningen är att denna övning kan sträcka ut knäna och vad- och lårmusklerna så att de inte blir stela. Här är hur. 
Glöm inte att dricka vatten Att träna på ett säkert och hälsosamt sätt är inte tillräckligt för att undvika skador. Se också till att vidta följande förebyggande åtgärder enligt din läkares anvisningar:
Säker och hälsosam träning, här är rekommendationerna
Om du känner att du inte har några hälsoproblem, här är några rekommendationer för säkra och hälsosamma träningsrörelser som kan göras vid olika tidpunkter och platser.1. Bro
Rörelse bro säker att göra på golvet Denna säkra och hälsosamma träning görs vanligtvis som en uppvärmning. Målet är att aktivera kärnan av kroppen och ryggraden för att inte stelna. Sätt att göra bro är som följande. - Ligg på rygg med böjda knän, fötterna platt på golvet och armarna utsträckta åt sidorna.
- Tryck med fötterna och behåll din core i kroppen.
- Lyft skinkorna från golvet tills dina höfter är helt utsträckta tills din övre del av magen är hoptryckt.
- Gå långsamt tillbaka till startpositionen och upprepa.
2. Armhävningar knä
Rörelse armhävningar knä lämpligt för nybörjare För nybörjare, gör rörelsenarmhävningar inte så lätt som det ser ut. Därför kan du först prova modifieringen av denna hälsosamma och säkra träningsrörelse med detta steg. - Sänk ner kroppen med handflatorna och knäna i golvet.
- Se till att ditt huvud till knän bildar en rak linje.
- Böj armbågarna för att sänka kroppen mot golvet och håll armbågarna i 45 graders vinkel.
- Skjut tillbaka din kropp till startpositionen.
3. Nackstretch
Nacksträckningar är viktiga för att slappna av i musklerna. Denna säkra och hälsosamma träning syftar till att slappna av stela nackemuskler. Denna övning passar väldigt bra för dig som ofta jobbar med att stirra på en bärbar dator eller annat arbete med hög koncentration. Så här gör du den högra nackenstrecken. - Sitt eller stå rakt, titta rakt fram och ta tag i vänster axel med höger hand.
- Luta sakta huvudet åt höger samtidigt som du håller i axlarna.
- Upprepa för motsatt sida.
4. Hoppa
Utan rep är hoppövningar fortfarande möjliga. Hopprörelser, även kända som plyometrics, kräver mycket energi så att du kommer att känna dig "bränd" på nolltid. Denna rörelse som kan göras med eller utan rep är lämplig som en kärnrörelse och övning för att finslipa styrka och uthållighet. 5. Sidoliggande höftbortförande
Sidoliggande bortförande bra för att stretcha vadmusklerna Rörelse sidoliggande bortförande bra gjort av er som lägger ner tid på att jobba genom att sitta hela dagen. Anledningen är att denna övning kan sträcka ut knäna och vad- och lårmusklerna så att de inte blir stela. Här är hur. - Ligg på vänster sida med vänster ben rakt, höger ben rakt och höger fot vilande på golvet.
- Lyft upp höger ben, behåll kroppsställningen och se till att höfterna inte är exponerade.
- Återgå till startpositionen. Upprepa så många räkningar du vill.
- Gör samma steg på andra sidan.
Tips för säker och hälsosam träning
Glöm inte att dricka vatten Att träna på ett säkert och hälsosamt sätt är inte tillräckligt för att undvika skador. Se också till att vidta följande förebyggande åtgärder enligt din läkares anvisningar: 
