Yoga är en sport som är älskad av många människor, speciellt medelklassen i storstäder. Denna sport som kombinerar avslappning och meditation har inte bara visat sig kunna bibehålla fysisk kondition, utan även förebygga stress. En variant av yoga är hot yoga, vilket är yoga som görs i ett varmt rum över normal rumstemperatur, i allmänhet 27-38?. Hot yoga sessioner omfattar en mängd olika poser, och tiden i varje klass varierar mellan studiorna. Denna yoga innebär också ofta musik och mer interaktion mellan människor i klassen.
Fördelar med hot yoga
Hot yoga syftar till att slappna av i sinnet och förbättra den fysiska konditionen. Ett varmt rum gör yogaträningen mer utmanande och resulterar i mer svettning. Fördelarna med het yoga förutspås också vara bättre än vanlig yoga, till exempel:
En studie visade att personer som deltog i het yoga upplevde en ökad flexibilitet i rygg, hamstring och axel. Denna fördel erhålls eftersom hotyoga kan hjälpa till att påskynda uppvärmningen och skapa fler stretch. Men ytterligare forskning behövs fortfarande.
Hot yoga påstås bränna fler kalorier. I en liten studie från 2014 fann forskare att deltagare i het yoga brände i genomsnitt 286 kalorier under 90 minuter. Varje persons kaloriförbrukning kan dock variera beroende på ålder, vikt och övergripande kondition, så det är möjligt att de förbrukade kalorierna ligger i intervallet 179-478 kalorier per pass.
Att stödja vikten under yogaställningar kan hjälpa till att bygga bentäthet. Detta är särskilt viktigt för personer som inte längre är unga eftersom bentätheten minskar med åldern. En studie från 2014 visade att perimenopausala kvinnor som deltog i bikramyoga (en typ av het yoga) upplevde ökad bentäthet i nacke, höfter och nedre delen av ryggen.
Många människor följer yoga som ett naturligt sätt att minska stress. En studie från 2018 som involverade vuxna som var stressade och fysiskt inaktiva fann att ett 16-veckors hotyogaprogram minskade stressnivåerna avsevärt hos deltagarna. Förbättringar av livskvaliteten relaterad till hälsa sker till och med.
Yoga är känt för att hjälpa en person att slappna av och förbättra humöret, såväl som hot yoga. Enligt United States Psychologist Association kan yoga vara en terapi för att minska symtom på depression. Detta argument stöds också av en genomgång från 2017 av 23 studier som drog slutsatsen att yoga är ett effektivt sätt att lindra symtom på depression.
Förbättra andning och ämnesomsättning
Hot yoga ger en mer utmanande träning för hjärta, lungor och muskler än att göra det vid lägre temperaturer. Enligt en studie från 2014 räcker en het yogasession för att få hjärtat att pumpa i samma takt som en rask promenad. Dessa tillstånd kan öka kroppens andning och ämnesomsättning.
Hot yoga får dig att svettas mer. Att svettas i en varm miljö kan förbättra blodcirkulationen och föra syrerikt blod och näringsämnen till hudcellerna så att det kan ge näring till huden inifrån. [[Relaterad artikel]]
Hot yoga risk
Hot yoga är säkert att göra så länge du är vid god hälsa. Även om det kan ge olika fördelar, har het yoga också vissa risker som du måste vara medveten om, såsom överhettning, uttorkning och muskelskador. Som en försiktighetsåtgärd, drick vatten före, under och efter en het yogaklass för att förhindra uttorkning. Under tiden, för dig som har hjärtsjukdomar, diabetes, artärsjukdomar, anorexia nervosa och en historia av svimning, rekommenderas det inte att göra het yoga eftersom det kommer att göra dig mer benägen att svimma. Dessutom rekommenderas inte heller personer som har lågt blodtryck eller lågt blodsocker eftersom det kan göra dem benägna att bli yr. För dig som vill göra het yoga bör du ha kläder med lätta och andningsbara tyger. Glöm inte att ta med en handduk för att torka av svetten. Om du känner huvudvärk, illamående eller andningssvårigheter när du gör het yoga, bör du omedelbart sluta träna och flytta till ett annat rum.
