cultureaftercomputation.com

Aktiviteter innan läggdags för barn kan påverka komforten och kvaliteten på deras sömn. Enligt Sleep Foundation tenderar barn som följer en läggdagsrutin att gå och lägga sig tidigare, behöver mindre tid för att somna, sova längre och vakna mer sällan på natten. För att få de olika fördelarna ovan, låt oss ytterligare identifiera olika goda vanor innan sänggåendet för barn som kan ingjutas tidigt.

Olika aktiviteter före sänggåendet för barn och deras fördelar

Förutom att förbättra sömnkvaliteten kan ett antal positiva aktiviteter före sänggåendet lära barn hur de tar väl hand om sig själva och utgör grunden för att förbättra minne, uppmärksamhet och andra kognitiva färdigheter. Att skapa goda vanor innan sänggåendet kan också skapa ett band mellan föräldrar och barn samtidigt som det hjälper till att förbättra barnets humör. På lång sikt kan ett barns positiva läggdagsvanor uppmuntra skolberedskap och stödja bättre akademiska prestationer och sociala färdigheter. Här är några exempel på läggdagsaktiviteter för barn som du kan ansöka om.

1. Fyll magen

Du kan ge ditt barn ett mellanmål som innehåller protein och kolhydrater innan du lägger dig, som en smörgås och en liten ostbit, som en god vana innan du lägger dig. Kolhydrater kan inducera dåsighet och protein hjälper till att upprätthålla blodsockernivån fram till frukost. Dessutom bör du inte ge mat med hög sockerhalt eller innehålla koffein före sänggåendet. Glöm inte att borsta ditt barns tänder efter att ha ätit.

2. Rengör dig innan du lägger dig

Att rengöra olika delar av kroppen, såsom ansikte, händer, fötter och tänder, är en viktig aktivitet för barn innan de går och lägger sig. Denna rutin kan bli en bra vana för barn som kan föras in i vuxen ålder så att den kan hjälpa till att förebygga olika hälsoproblem. Urinering är också mycket viktigt för barn, särskilt de som fortfarande blöter sängen. Denna aktivitet kan förhindra att barn vaknar mitt i natten och vill kissa eller får sin sömn störd på grund av sängvätning.

3. Att använda sina favoritsaker

Små barn är i allmänhet lätta att introducera till favoritföremål som kan följa med dem i sömnen. Dessa favoritföremål kan vara dockor, filtar, bolster och andra som kan vara en viktig del av läggdagsaktiviteter för barn. Dessa favoritföremål kan ge en känsla av lugn när barnet lämnas ensamt så att det kan sova gott. Dessa föremål bör dock endast introduceras till barn som är över ett år gamla. [[Relaterad artikel]]

4. Gör lugnande övergångsaktiviteter

Välj ett antal aktiviteter som en övergång som kan göra barnen lugnare före sänggåendet. Varje barn kanske gillar olika aktiviteter så du bör prova flera innan du hittar en favorit. Några exempel på barnaktiviteter före sänggåendet som kan användas som övergångar inkluderar:

• Mjuk massage på händer och fötter

Massage kan invagga barnet så att det får det att somna snabbare. Lotion med aromaterapi kan också ha en bra inverkan på barnets humör och lugna hans sinne.

• Sagor före sänggåendet

Att berätta eller läsa en sagobok kan hjälpa ett barn att gå från att vara aktivt till att sova. Man ska inte göra aktiviteter som kan stimulera barn att vara för aktiva och tänka efter innan man lägger sig.

• Häll ut ditt hjärta

För äldre barn kan all stress de känner idag eller oro för morgondagen komma till deras sinne vid läggdags. Att lyssna på barn anförtro kan vara en bra läggdagsvana för att minska stress som kan göra det svårt att sova. Du kan också be honom att be tillsammans, sjunga vaggvisor som "vaggvisa", gosa honom, räkna får eller göra andra avkopplande läggdagsaktiviteter för ditt barn.

5. Bygg en bra sovrumsatmosfär

En annan aktivitet innan sänggåendet för barn som behöver ingjutas är att skapa en god sömnatmosfär. Håll rummets skick så att det stöder barnet att sova omedelbart och bibehåll kvaliteten på hans sömn. Att ställa in stämningen för rummet kan vara en god vana för barn innan sänggåendet, inklusive:

• Håll sovrummet mörkt, svalt och tyst för att förbättra sömnkvaliteten.
• Stäng av och håll undan saker som kan störa ett barns sömn, som TV-apparater, mobiltelefoner och lampor i rummet.
• Använd en svag nattlampa om ditt barn är mörkrädd.

Det är några barnaktiviteter före sänggåendet som du kan göra så att han får bättre sömnkvalitet. Lämna rummet när barnet är mycket sömnigt men ännu inte sover. Detta kan hjälpa ditt barn att lära sig att sova på egen hand och han kommer inte att få panik om han vaknar ensam mitt i natten. Om du har frågor om hälsoproblem kan du fråga din läkare direkt på SehatQ familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner SehatQ-appen nu på App Store eller Google Play.