Depression är en av de vanligaste sjukdomarna i samhället. Många människor upplever flera episoder av depression i livet. Symtomen som uppstår kan också variera mycket, även i vissa fall kan det leda till att någon dör. Personer med en historia av depression har en högre risk för detta. Steget du behöver göra är att känna till symptomen som dyker upp och sedan hitta sätt att övervinna dem. Läs mer om depressiva episoder nedan.
Definition av en depressiv episod
Depressiva episoder inkluderar humörstörningar, nämligen när en person upplever perioder av depressiva symtom. I en depressiv episod kan en person känna sig deprimerad till den grad att den tappar intresset för aktiviteter. Under denna period kommer personer som är deprimerade att känna sig underlägsna. Symtom som uppträder kan vara väldigt länge, till och med upp till några månader. Nivån av depression kan till stor del bestämmas av antalet symtom och störningar som uppstår i livet. Men alla nivåer av depression depression bör ses som ett allvarligt problem. Människor som upplever det behöver också få rätt behandling. När denna depressiva period inte hanteras på rätt sätt ökar risken för depression ännu mer. Dessutom kan depressiva perioder vara längre. Med rätt behandling kan depressiva episoder bli kortare och människor som upplever dem kan bli fria från stress.
Stor depressiv episod
Dåliga upplevelser är den största faktorn för att få en period av djup depression i ens liv. En person som blir övergiven av en älskad eller går igenom en skilsmässa kan orsaka en stor förändring i hans humör. Dessa förändringar kan också leda till allvarlig depressiv sjukdom om de känslor av sorg som dyker upp är tillräckligt intensiva. En stor depressiv episod är en störning som kan påverka ditt humör och orsaka fysiska hälsoproblem. När detta händer kan behandlingsmetoder som psykoterapi och användning av läkemedel med rekommenderade doser säkert vara mycket effektiva för att minska symtomen. Tyvärr söker många personer med denna sjukdom sällan behandling för sig själva.
Symtom på en depressiv episod
Symtom som uppträder kan vara väldigt många, men kanske inte märks alla. Följande är en serie symtom som uppträder i en depressiv episod:
- Irriterad och ledsen nästan varje dag
- Inte intresserad av att göra roliga aktiviteter
- Upplever förändringar i aptiten som gör att du går upp eller ner i vikt drastiskt
- Svårt att sova på natten
- Känner mig väldigt trött och orkeslös
- Att känna skuld för saker som inte gick enligt plan
- Svårt att koncentrera sig och fatta beslut
- Rör dig och prata långsammare
- Mer rastlös
- Agitation
- Förlust av intresse för livet och till och med självmordstendenser
Att uppleva fem eller fler av ovanstående symtom med en varaktighet på mer än två veckor indikerar att du är i en depressiv episod.
Hur man hanterar depressiva episoder
Att övervinna depression måste göras innan det blir värre. Här är tips som kan hjälpa dig att hantera depression:
1. Känn avtryckaren
Att känna igen symtomen som uppstår kan undvika en allvarlig depressiv episod. För det måste du titta på alla saker som utlöser det. Skriv ner alla saker som orsakar humörsvängningar och gör sedan en skala från 1-10 för varje händelse som inträffar.
2. Håll dig lugn
Vet att det kan vara mycket svårt att ta reda på orsaken till depression. Du kommer att överväldigas av ångest och panik som kan vara överdriven. Också ingjuta i dig själv att depression kan behandlas och du kan ta dig ur denna svåra tid.
3. Acceptera verkligheten
Istället för att förneka det bör du acceptera ditt nuvarande mentala tillstånd. Genom att acceptera det kan du lära dig och utforska dessa villkor. På så sätt kan du hjälpa dig själv eller någon annan som behöver ta sig ur depression och komma tillbaka till ett normalt liv.
4. Ingjuta självförtroende
Du kan vara deprimerad, men det kommer inte att få andra att döma dig dåligt. Du kan fortfarande vara dig själv genom att leta efter de positiva saker som finns. Alla har ett positivt inslag i honom, inklusive du. Så, försäkra dig om att du förblir positiv genom det.
5. Lev en hälsosam livsstil
Att börja äta näringsrik mat och träna regelbundet är sätt du kan försöka ta dig ur depression. Testa också andra aktiviteter som gör dig glad, som att göra fritidsintressen eller ta promenader i det fria. Denna metod gör också kroppen mer avslappnad och lugn.
6. Reglera andningen
När du börjar bli orolig och orolig, börja luta dig tillbaka och hämta andan. Du kan göra detta var som helst, till exempel ditt hem, kontor eller offentlig plats. Att göra andningen mer regelbunden kommer också att slappna av dina muskler för att förhindra depression.
7. Undvik negativa tankar
Tankar kommer i hög grad att påverka en persons beteende. När du tänker positivt kommer de saker som kommer att vara positiva. Börja tänka att du är värdig och stark nog att ta dig igenom denna depressiva episod.
8. Öva mindfulness
Ta en stund att släppa taget om allt som har gått igenom varje dag. Försök att vara uppmärksam på din omgivning och börja vara tacksam för det du redan har. Detta steg tros också minska symtom på depression.
9. Få tillräckligt med vila
Sömn har stor inflytande på humör och mental hälsa. Ignorera inte detta problem och tillgodose behovet av kvalitetssömn varje natt. Kanske kan du ställa in samma läggtid varje kväll för att göra det till en hälsosam vana.
10. Journalföring
När de upplever en depressiv episod bryr sig många människor bara om det negativa. För att övervinna detta, försök att föra en dagbok eller en liten anteckning om alla positiva saker som har levts och erhållits varje dag. Skriv ner minst tre positiva saker du gör varje dag.
11. Berätta historier med nära vänner eller släktingar
Du kan dela dina känslor med människor du litar på, till exempel vänner eller familj. Du kan också be om råd för att hjälpa till att lösa problem som utlöser ångest och oro. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Depressiva episoder bär på många symtom som gör att en person fortsätter att göra och tänka negativa saker. Att ha mer än fem symtom under en period på mer än 14 dagar indikerar att personen har en allvarlig depressiv episod. Det bästa sättet att bli av med det är att acceptera ditt tillstånd och fortsätta att träna mindfulness. Om dessa metoder inte är till hjälp bör du konsultera en expert för att få rätt behandling. För ytterligare diskussion om depressiva episoder, fråga din läkare direkt
HealthyQ familjhälsa-app . Ladda ner nu på
App Store och Google Play .
