cultureaftercomputation.com

Vitamin B9 kan kategoriseras i två former: en naturlig form som kallas folat - och en syntetisk form som kallas folsyra. Detta vitamin spelar en viktig roll för kroppen och rekommenderas starkt under graviditeten. Vissa människor kan också ta folsyratillskott för att tillgodose deras behov. Tyvärr kan överskott av folsyra orsaka vissa biverkningar och faror. Känn till biverkningarna av folsyra som riskerar att ta kosttillskott.

Olika biverkningar av folsyra om nivåerna är för höga

Kan skada kroppen, folsyrabiverkningar på grund av överdriven användning av detta tillägg måste observeras:

1. Dölj symtom på vitamin B12-brist

Vitamin B12 behövs av kroppen för att producera röda blodkroppar och upprätthålla funktionen hos hjärtat, hjärnan och nervsystemet. Brist eller brist på vitamin B12 som inte behandlas kan minska hjärnans förmåga och riskera att utlösa permanenta nervskador. En av biverkningarna av folsyra är att den ”döljer” symptomen på vitamin B12-brist – vilket i sin tur också utlöser fall av odiagnostiserad vitamin B12-brist. På grund av risken för dödlig vitamin B12-brist måste konsumtionen av folsyratillskott övervakas.

2. Utlösa åldersrelaterad mental nedgång

En annan biverkning av folsyra är risken för accelererad åldersrelaterad mental nedgång – särskilt hos personer som har låga nivåer av vitamin B12. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition nämner, höga nivåer av folsyra som inte kommer från naturliga källor är förknippade med minskat mentalt tillstånd hos personer med låga nivåer av vitamin B12. Flera andra studier har också visat liknande fynd, även om ytterligare studier fortfarande behövs.

3. Saktar ner barnets hjärnutveckling

Som du säkert vet är folat eller folsyra ett avgörande näringsämne under graviditeten. Anledningen är detta vitamin viktigt för att förhindra defekter hos fostret. Användning av överskott av folsyratillskott kan dock utlösa risken för biverkningar hos barn, såsom insulinresistens och försenad hjärnutveckling hos barn. Även om ytterligare forskning behövs, rekommenderas du fortfarande att ta folsyratillskott enligt den rekommenderade dosen under graviditeten, som är 600 mikrogram. Om du tar det över den dosen bör du diskutera det med din läkare för att undvika folsyrabiverkningar hos barn.

4. Ökar risken för att cancer kommer tillbaka

Kopplingen mellan folsyra och cancer är som ett tveeggat svärd. Å ena sidan hjälper tillräckliga nivåer av folsyra till att förhindra uppkomsten av cancerceller. Men å andra sidan har folsyraexponering för cancerceller risken att få den att spridas och utvecklas. Det finns också rapporter som tyder på att höga nivåer av folsyra ökar risken för återfall i prostata och kolorektal cancer. Forskning relaterade till biverkningar av folsyra med cancer behövs fortfarande ytterligare. Men i fallet med att konsumera folat från hälsosam mat behöver du inte oroa dig. Risken för cancer har potential att minska genom att få i sig tillräckligt med folat från hälsosam mat.

5. Orsakar vissa fysiska och psykiska symtom

Biverkningar av folsyra kan också vara i form av psykiska störningar och vissa fysiska problem. Dessa biverkningar av folsyra inkluderar:

• Äcklig
• Aptitlöshet
• Uppblåst mage och gaser
• Bitter eller dålig smak i munnen
• Sömnproblem
• Depression
• Känner mig upprymd eller till och med irriterad

Vad är det rekommenderade intaget av folsyra för att undvika biverkningar?

För de flesta vuxna är den dagliga rekommendationen av vitamin B9 400 mikrogram. Gravida kvinnor bör dock öka sitt intag till 600 mikrogram per dag och ammande mödrar bör också öka sin dos till 500 mikrogram per dag. Folsyratillskott är vanligtvis tillgängliga i ett dosintervall på 400 till 800 mikrogram. Folsyraformer finns tillgängliga i form av multivitaminer, prenatala kosttillskott för gravida kvinnor, vitamin B-komplextillskott eller enbart folsyratillskott. Du rekommenderas att konsultera en läkare innan du tar några tillskott, inklusive folsyratillskott. Anledningen är att detta tillägg kan interagera med vissa droger, såsom droger mot anfall, läkemedel mot reumatoid artrit och läkemedel mot parasitinfektioner.

Matkällor av folat som kan konsumeras:

Du kan konsumera folat som kommer från mat. Förutom att det finns i kosttillskottsform, finns folat som en naturlig form av vitamin B9 också tillgängligt i kosttillskottsform. Det finns många livsmedel som är bra källor till folat, till exempel:

• Baljväxter som kidneybönor
• Sparris
• Ägg
• Gröna grönsaker inklusive spenat
• Rödbeta
• Citrusfrukter som apelsiner
• brysselkål aka minikål
• Broccoli
• Nötlever
• Nötter som mandel
• Spannmål som linfrön
• Papaya
• Banan
• Avokado

Anteckningar från SehatQ

Folsyrabiverkningar är i riskzonen på grund av överdriven användning av kosttillskott. Biverkningar av folsyra i form av nedsatt mentalt tillstånd, försenad hjärnutveckling hos barn, till risk för oupptäckt vitamin B12-brist. Följ alltid läkarens rekommendationer vid användning av folsyratillskott för att undvika biverkningar.