cultureaftercomputation.com

Karpaltunnelsyndrom (CTS) symtom kan lindras med enkel terapi. Terapi Karpaltunnelsyndrom Bäst resultat får du om du gör det i kombination med andra behandlingar, som att använda en tandställning och anpassa dina aktiviteter för att minska belastningen på händer och handleder. Men när du gör terapi pressa inte ditt tillstånd för mycket. Om du är sjuk, vila dig lite. Att överanstränga sig kommer bara att göra symtomen värre. Börja långsamt och gör det bekvämt.

Karpaltunnelsyndrom och symptomen

Karpaltunnelsyndrom är kompression eller tryck på medianusnerven i handleden som orsakar smärta, stelhet och domningar i fingrar och hand. Men orsaken till denna störning är ännu inte känd. Kombinationen av livsstil och genetiska faktorer tenderar att vara syndabocken. Tillsammans med en mängd olika riskfaktorer som gör att en person upplever CTS. Det finns inget riktigt effektivt sätt att förebygga Karpaltunnelsyndrom , men viss CTS-behandling och CTS-terapi kan minska symtomen. Om icke-kirurgisk behandling inte lindrar symtomen på CTS, kommer läkaren vanligtvis att rekommendera operation. Symptom Karpaltunnelsyndrom bland annat är:

• Domningar eller stickningar i fingrarna, särskilt pekfingrar, långfingrar, ringfingrar och tummar
• Symtom som uppstår värre på natten
• Svaghet i handen som orsakar förlust av greppstyrka, vilket gör det svårt för dig att utföra enkla uppgifter som att greppa ett föremål
• Oförmåga att känna varma eller kalla temperaturer på händerna

Olika terapier Karpaltunnelsyndrom

Det finns en mängd olika övningar och sträckningar som en person kan göra för att lindra symptomen på CTS. Gör några av följande övningar, men kom ihåg att sluta när du är sjuk:

1. Handledsförlängning

Upprepa denna rörelse fem gånger på varje hand. Denna rörelse fungerar som en stretching och uppvärmning innan aktiviteter, särskilt de som involverar handgrepp. Denna övning sträcker ut musklerna i den inre underarmen genom att:

• Håll en hand rakt framför kroppen i axelhöjd.
• Försök att inte låsa armbågarna medan du sträcker ut armarna.
• Böj handlederna bakåt, som om du gör ett "STOPP"-tecken.
• Använd din andra hand för att försiktigt dra handflatan bakåt mot kroppen för att känna ett ryck på insidan av underarmen.
• Håll i 15 sekunder
• Släpp och upprepa 5 gånger
• Upprepa hela övningen på den andra armen.

2. Handledsböjning

Denna rörelse är motsatsen till föregående rörelse.Denna övning är att sträcka ut musklerna i ytterarmen. Metoden är som följer:

• Sträck ut ena armen framför kroppen i axelhöjd.
• Försök att inte låsa armbågarna medan du sträcker ut armarna.
• Med handflatorna nedåt, böj handlederna så att fingrarna pekar mot golvet.
• Använd den andra handen och dra försiktigt den böjda handen mot kroppen för att känna ett ryck i den yttre armen.
• Håll i 15 sekunder, släpp och upprepa sedan fem gånger.
• Upprepa hela övningen med den andra handen.

3. Median nervglid

Rörelse glida är en stretchövning för att lindra trycket på en komprimerad nerv, såsom medianusnerven. Så här gör du denna övning:

• Gör en knytnäve med ena handen, håll tummen utåt.
• Öppna sedan näven, sträck ut fingrarna och håll tummen rak, tryck sedan tummen mot sidan av handen.
• Böj försiktigt händerna mot underarmarna och sträck sedan ut tummarna åt sidorna.
• Använd den motsatta handen och tryck mer på tummen för att sträcka ut den.
• För varje positionsändring, håll i 3-7 sekunder.
• Släpp och upprepa hela övningen å andra sidan. Gör denna övning 10-15 gånger per dag

Att hålla en kall kompress, som en påse med is eller frysta ärtor i handen, i 20 minuter kan hjälpa till att förhindra inflammation.

4. Sen glider

Denna övning sträcker senor i karpaltunnel. Sättet att göra detta är som följer:

• Rikta in fingrarna och tummen i linje med handleden så att alla fingrar pekar rakt upp.
• Böj fingrarna och nedre knogarna, peka dem rakt i rät vinkel.
• Böj fingrarna från dina mellersta knogarna så att fingertopparna nuddar handflatorna.
• Håll var och en av dessa positioner i 3 sekunder.

5. Handledslyft

Denna övning tränar underarmens muskler. Metoden är som följer:

• Placera ena handflatan platt på bordet.
• Placera den andra handen i rät vinkel över knogarna.
• Lyft fingrarna på underhanden samtidigt som du trycker ner med överhanden.
• Upprepa med motsatt hand.

6. Handklämma

Använd en gummiboll för att träna underarmsmusklerna. Denna övning tränar underarmsmusklerna. Du behöver en gummiboll eller ett par rullade strumpor för denna övning. Metoden är som följer:

• Håll bollen i ena handen.
• Håll stadigt i 5 sekunder och släpp.
• Upprepa 10 gånger.
• Gör tre uppsättningar av repetitioner och byt sedan till andra sidan.

7. Stretch handleden med vikter

Denna övning sträcker böjmusklerna i underarmen. Du behöver en lätt vikt, till exempel en syltburk. Om det känns bekvämt, öka gradvis till en tyngre vikt. Gör den här övningen genom att:

• Håll vikter i händerna och sträck armarna rakt ut framför dig med handflatorna nedåt.
• För långsamt händerna upp och bakåt mot dina armar, böj dem vid handlederna.
• Återgå långsamt till startpositionen.
• Upprepa 10 gånger för tre set.
• Byt till andra sidan och upprepa.

[[relaterade artiklar]] Om läkaren rekommenderar behandling karpaltunnelsyndrom , börja gradvis för att se till att det är säkert att göra. Om du vill diskutera mer om terapi karpaltunnelsyndrom , fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play .