cultureaftercomputation.com

För att kroppen alltid ska vara frisk och skyddad från sjukdomar är det mycket viktigt att upprätthålla ett sunt immunförsvar. Det finns många sätt att öka uthålligheten som måste appliceras. Börja från regelbunden träning, få tillräckligt med sömn, till att få tillräckligt med vitaminer för uthållighet. Vitaminer för immunsystemet kan också tillgodoses från hälsosam mat eller multivitaminer.

Varför behöver kroppen vitaminer?

Vitaminer är mikronäringsämnen som spelar en avgörande roll för att upprätthålla livet. Vitaminer spelar en roll i hundratals aktiviteter i kroppen, allt från att stärka ben, läka sår och förbättra immunförsvaret. För sin grundläggande roll för kroppen klassificeras vitaminer som essentiella näringsämnen som måste tillföras utifrån kroppen. Tyvärr, även om det klassas som ett mikronäringsämne eller behövs i små mängder, har många människor fortfarande en brist eller brist på vissa vitaminer. Vitaminbrist kan också orsaka vissa symtom, såsom sprött hår och naglar till blödande tandkött.

Dessutom, eftersom det är involverat i immunsystemets hälsa, riskerar brist på vissa typer av vitaminer att göra att en person lätt blir sjuk och blir infekterad med sjukdomsalstrande patogener. Att tillgodose behoven av vitaminer, särskilt immunvitaminer, är mycket viktigt så att kroppen alltid är frisk. Vitaminer för immunförsvaret finns i grunden i hälsosam mat. Men vissa människor kommer att ha svårt att tillgodose vitaminbehovet så multivitaminkonsumtion kan vara nödvändigt. [[Relaterad artikel]]

Typer av vitaminer för immunförsvaret som är viktiga att konsumera

Det finns olika typer av vitaminer för immunsystemet som du kan tillgodose deras behov. Flera typer av vitaminer för immunsystemet inkluderar vitaminerna C, E och A.

1. Vitamin C

Om du vill öka ditt immunförsvar kan du omedelbart öka ditt intag av C-vitamin från mat och multivitaminer. Detta populära vitamin har avgörande funktioner och fördelar, inklusive att vara nära relaterat till immunsystemets hälsa. En studie publicerad i tidskriften Nutrients förklarade att C-vitamin bidrar till kroppens motstånd genom att öka olika immuncellsfunktioner, både det medfödda immunförsvaret och det adaptiva immunförsvaret. Vitamin C spelar också en roll för att skydda kroppen från sjukdomar. Papaya är en källa till vitamin C. Det slutar inte där. C-vitamin har också en kraftfull antioxidanteffekt för att skydda kroppen från obalans av fria radikaler. Som en kontroll av fria radikaler kan C-vitamin skydda kroppens celler från oxidativ stress som utlöser sjukdom. Hälsoministeriets rekommendation angående dagsbehovet av C-vitamin för vuxna är 90 mg för män och 75 mg för kvinnor. Men för att uppnå optimal hälsa har det dagliga intaget av C-vitamin potential att bli högre än rekommendationerna ovan. Enligt forskare från University of Michigan rekommenderas intag av C-vitamin så mycket som 500 mg per dag för en friskare kropp. Samtidigt är den maximala gränsen för att konsumera detta vitamin 2 000 mg. Konsumtion av mer än 2000 mg kan utlösa andra problem för kroppen, inklusive svår diarré och njursten. Här är några livsmedelskällor för C-vitamin som du kan konsumera, plus innehållet av C-vitamin för varje 100 gram:

• Guava: 228,3 mg
• Gul paprika: 183,5 mg
• Röd paprika: 127 mg
• Kiwi: 92,7 mg
• Broccoli: 89,2 mg
• Papaya: 60,9 mg
• Jordgubbar: 58,8 mg
• Apelsiner: 53,2 mg
• Ananas: 47,8 mg
• Melon cantaloupmelon: 36,7 mg
• Kål: 36,6 mg
• Mango: 36,4 mg
• Tomat: 13,7 mg

2. Vitamin E

Vitamin E är känt som ett vitamin som är bra för huden. Men du bör också veta att vitamin E spelar en roll för immunsystemets hälsa. En av anledningarna till att vitamin E är bra för immunförsvaret är dess antioxidanteffekt. Som en antioxidant hjälper närvaron av vitamin E också till att kontrollera obalansen av fria radikaler. Med kontrollerade fria radikaler kan risken för sjukdomar minskas. Vitamin E sägs också hjälpa prestanda och mognad av delar av immunsystemet som kallas dendritiska celler. Dendritiska celler spelar en roll i svaret på att känna igen sjukdomsalstrande patogener. Det finns många livsmedel som är källor till vitamin E. Följande är källor till vitamin E för varje 100 gram av varje livsmedel och nivåerna av vitamin E som finns i dem:

• Solrosfrön: 35 mg
• Mandel: 25,63 mg
• Jordnötter: 4,93 mg
• Avokado: 2,07 mg
• Röd paprika: 1,58 mg
• Kiwi: 1,46 mg
• Tranbär: 1,32 mg
• Mango: 0,9 mg
• Hallon: 0,87 mg
• Broccoli: 0,78 mg
• Lax: 0,4 mg

Med hänvisning till rekommendationerna från hälsoministeriet och WebMD är det dagliga behovet av vitamin E hos vuxna 15 mg (22,4 IE) för kvinnor och män över 14 år. Samtidigt är maxgränsen för att inta vitamin E per dag 800 mg (1 200 IE) för tonåringar 14-18 år och 1 000 mg (1 500 IE) för vuxna.

3. Vitamin A

Även om det är mer känt som vitaminet för ögonen, spelar vitamin A också en viktig roll i regleringen av immunsystemet. En studie i tidskriften Clinical Medicine 2018 sa att vitamin A har ett rykte som ett antiinflammatoriskt vitamin eftersom det är inblandat i att förbättra immunförsvarets funktion. Specifikt spelar detta antioxidantvitamin en roll i bildandet och mognaden av epitelvävnad. Epitelväggen kan sägas vara kroppens första motståndslinje mot sjukdomsmedel. Vitamin A i hälsosam mat är uppdelat i två typer, nämligen aktivt vitamin A och provitamin A. Här är vitamin A-innehållet för varje 100 gram av vissa animaliska livsmedel:

• Torskleverolja: 30 000 mikrogram. Om den tas en matsked ger torskleverolja cirka 1 350 mikrogram A-vitamin.
• Nötlever: 9 363 mikrogram
• Getost: 394 mikrogram
• Lax: 149 mikrogram
• Hårdkokta ägg: 149 mikrogram
• Getmjölk: 57 mikrogram
• Komjölk: 56 mikrogram
• Makrill: 40 mikrogram
• Kokta sardiner: 32 mikrogram
• Skinnfritt kycklingbröst: 5 mikrogram

Samtidigt är provitamin A ett inaktivt vitamin A som kan förvandlas till aktivt vitamin A när det kommer in i kroppen. Provitamin A kan vara betakaroten, alfa-karoten och beta-kryptoxantin. Betakaroten är förmodligen den mest populära typen av provitamin A. Följande är innehållet av betakaroten för varje 100 gram mat som är källan:

• Sötpotatis: 8 509 mikrogram
• Morot: 8 285 mikrogram
• Spenat: 5 626 mikrogram
• Röd sallad: 4 495 mikrogram
• Grön sallad: 4 443 mikrogram
• Grönkål: 2 873 mikrogram
• Cantaloupemelon: 2 020 mikrogram
• Röd paprika: 1 624 mikrogram
• Rödkål: 670 mikrogram
• Mango: 640 mikrogram

Mayo Clinic säger att det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A är 900 mikrogram för vuxna män och 700 mikrogram för vuxna kvinnor. Under tiden, för internationella enheter, säger WebMD att män och kvinnor över 14 år behöver 3 000 IE respektive 2 310 IE vitamin A på en dag. [[Relaterad artikel]]

Kan jag ta en kombination av vitamin C, E och A samtidigt?

Rådgör med en läkare innan du tar en multivitamin. Konsumtion av multivitaminer kan följa med din kost om det är svårt att tillgodose deras behov från hälsosam mat. Nuförtiden är det väldigt lätt att hitta immuna multivitaminer som innehåller vitaminerna C, E och A samtidigt - så de tenderar att vara praktiska att konsumera. Säkerheten för multivitamin C, E och A beror på varumärke som du köpte. Du måste leta efter ett immun multivitaminmärke som redan är registrerat hos Food and Drug Supervisory Agency (BPOM). Se till att du också väljer produkter från läkemedelsföretag med gott rykte. Undvik att köpa falska multivitaminprodukter för att inte slå tillbaka på kroppen. Du rekommenderas också att rådgöra med din läkare innan du provar några tillskott, inklusive immunvitaminer som innehåller vitamin C, E och A samtidigt. Kommunicera öppet med din läkare angående din medicinska historia och mediciner du för närvarande tar. Glöm inte, följ reglerna för användning av vitaminer så att de utnyttjas optimalt av kroppen.

Anteckningar från SehatQ

Du kan få immuna vitaminer, såsom vitamin C, E och A från att konsumera en balanserad näringsrik kost. Om du tycker att det är svårt att tillgodose deras behov av hälsosamma livsmedel, kan multivitaminkonsumtion göras efter att ha konsulterat en läkare. Välj ett multivitaminmärke som har ett rykte och distributionstillstånd från BPOM.