cultureaftercomputation.com

Intresserad av en vegetarisk kost men kan fortfarande inte ge upp nöjena med kött? En flexitär diet kan vara din lösning för att medla det dilemma som uppslukar ditt sinne! Den flexitära kosten är lämplig för personer som vill anta en övervägande vegetabilisk kost men ändå konsumerar kött i små eller måttliga mängder. Hur ser en flexitär kost ut?

Introduktion till den flexitära kosten

En flexitär kost som domineras av grönsaker En flexitär diet är ett kostmönster som domineras av grönsaker men som ändå ger frihet för anhängare att äta kött då och då. Flexitära dieter tenderar att vara lättare att följa och hålla sig till under lång tid. Du behöver bara äta mer grönsaker och minska köttkonsumtionen. Diet skapad av nutritionisten Dawn Jackson Blatner är lämplig för personer som inte har råd eller inte vill vara 100 procent vegetarianer för att de fortfarande vill äta animaliska produkter eller kött. När du implementerar en flexitär diet kommer du inte att få en regel eller reglering av antalet kalorier som måste konsumeras. Den flexitära kosten fokuserar mer på att etablera hälsosamma kostmönster över en lång tidsperiod. I stort sett behöver anhängare av den flexitära dieten bara följa några få bestämmelser, såsom:

• Ät mer frukt, grönsaker, fullkorn och nötter
• Undvik fabriksbearbetade livsmedel och färdigmat
• Mer fokus på växtprotein än animaliskt
• Minska konsumtionen av socker och andra sötningsmedel
• Lägg till kött i den dagliga menyn i tillräckliga mängder eller mindre än tidigare

När du provar den flexitära dieten för första gången kommer du att rekommenderas att ha två köttfria dagar i veckan. Gradvis kan du öka dina köttfria dagar till tre till fyra dagar och gradvis öka till mer än fem dagar per vecka. Förutom att anta en grönsaksdominant diet, måste anhängare av den flexitära dieten träna minst 30 till 90 minuter per dag och måste fortfarande vara uppmärksamma på kaloriintaget eller mängden mat som konsumeras.

Vilka är fördelarna med en flexitär kost?

Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt kan en flexitär kost förebygga flera kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. I motsats till en vegan- eller vegetarisk kost är en flexitär kost bättre för att möta det näringsintag som kroppen behöver. Dessutom kan du fortfarande konsumera animaliska produkter för att möta intaget av näringsämnen, såsom omega-3-fettsyror, som saknas i grönsaker. Den flexitära kosten är inte stel och kräver inte att du äter vissa typer av mat, så du kommer inte ha svårt att få i dig vissa ingredienser eller spendera mer.

Vilka saker ska man tänka på innan man går på en flexitär diet?

Även om det finns fördelar med att anta en flexitär diet, finns det naturligtvis några saker att tänka på innan du provar denna diet. Begränsningar av denna diet är faktiskt inte tunga. Det behöver bara justeras. Om du tidigare var van vid att äta kött kommer denna diet att vara lite utmanande för dig att vänja dig vid att minska mängden. Du kan också ha en dag där du inte äter kött alls. Anhängare av en flexitarian diet är mer benägna att få järnbrist än personer som inte följer en grönsaksdominant diet. Detta beror på att de flesta järnkällor kommer från kött och därför måste du inkludera massor av växtbaserade järnkällor, som sojabönor och gröna grönsaker för att möta ditt dagliga järnintag. Diabetiker bör konsultera en läkare först innan de provar en flexitär diet eftersom denna diet innehåller växtbaserade proteinkällor som också innehåller mycket kolhydrater, vilket kan påverka dina blodsockernivåer. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Den flexitära kosten kan vara ett kostval för en långsiktig diet eftersom den inte kräver att du håller dig borta från kött och andra bearbetade animaliska produkter. Du måste dock fortfarande rådfråga din läkare innan du går på en flexitär diet om du har vissa medicinska tillstånd.