5 tips för att övervinna irriterande knäsmärtor
Klagomål om knäsmärta kan upplevas av alla. Även om knäsmärta är förknippad med äldre människor, kan knäsmärta hända vem som helst. Orsakerna till knäsmärta varierar, allt från artrit, skada, knäluxation och så vidare. Vissa av er kanske har konsulterat en läkare och genomgår behandling, men finns det ett sätt att lindra knäsmärtor som du kan göra på egen hand?
5 tips för att lindra ömma knän
Knäsmärta är verkligen mycket störande dagliga aktiviteter. Du kan lindra knäsmärtor som upplevs lätt. Här är tips som kan användas för att minska knäsmärtan du känner:1. Gå ner i vikt
Hur man lindrar knäsmärta kan göras genom att gå ner i vikt. Övervikt kan sätta press på knät vilket orsakar knäsmärta. Därför kan viktminskning också minska knäsmärtor på grund av artrit. Ät mer frukt, grönsaker och fibrer. Minska konsumtionen av kött och fett. En av de rekommenderade dieterna för viktminskning är medelhavsdieten.2. Varm och kall smak
När dina knämuskler spänns, placera en värmepåse eller flaska fylld med varmt vatten på knäna. Förutom att slappna av i musklerna kan värmekänslan även öka smörjningen av knät. Samtidigt kan det minska smärta, inflammation och svullnad i knäet genom att placera isbitar insvepta i en trasa på knät. Du kan också överväga att använda ett knästöd i form av ett tätt knäskydd. Se dock till att omslaget inte är för hårt.3. Massage
Massage kan inte bara slappna av i kroppens muskler, utan kan också minska knäsmärta. Du kan massera dig själv i sittande läge med knäna vända framåt och fötterna platt mot golvet. Slå ihop händerna i en knytnäve och slå knytnävarna på låren 10 gånger och upprepa tre gånger. Efter det kan du lägga handflatans botten på toppen av låret och skjuta ner den till knäet. Upprepa rörelsen fem gånger och gör det även på båda sidor av låret. Tryck sedan på knät med alla fyra fingrar och upp och ner fem gånger på alla sidor av knät. Den sista rörelsen är att sätta handflatorna på toppen av låren och flytta dem till botten av låren och ovanför knäna, för att sedan flytta dem igen till de yttre låren. [[Relaterad artikel]]4. Träning
Träning kan öka muskelstyrkan i leder och lår, samt förebygga artros. Under tiden kan för mycket vila och att inte röra sig försvaga musklerna. Om du har en skada är det en bra idé att vila knät först. Det betyder dock inte att du inte rör dig alls för om du inte rör dig kommer dina muskler att kännas stela. Se till att alltid välja sporter som inte orsakar knäsmärta, som simning. Om du vill träna intensivt, rådfråga din läkare först.5. Hållning
Hållning kan lindra ömma knän, så var alltid uppmärksam på hållningen och sitt inte under långa stunder. Du kan också ha skor som kan lindra trycket på dina knän. Lyft också upp låren till ditt hjärtas position för att öka blodcirkulationen och minska svullnad.Varför uppstår knäsmärta?
I allmänhet orsakas knäsmärta av artrit eller ledinflammation, skada eller problem med själva knät. Några saker som kan öka risken för knäsmärta är:- Brist på muskelstyrka och flexibilitet, brist på flexibilitet och muskelstyrka kan öka risken för knäskador som utlöser knäsmärta och svårigheter att röra sig fullt ut
- Har du någonsin blivit skadad?Om du har haft en knäskada är det mer sannolikt att du får en knäskada igen som kan göra att du får ont i knät
- ÖverviktAtt vara överviktig eller fet kan sätta extra stress på knäleden när man går och klättrar och går ner i trappor. Detta tryck kan skada brosket i knäleden vilket ökar risken för att utveckla artros som kan utlösa knäsmärta
- Utövar vissa sporter eller jobbVissa jobb eller sporter kan belasta knäet mycket, till exempel:skidåkning, basket, löpning, byggnadsarbete, jordbruk och så vidare
