10 hälsosamma livsmedel som innehåller vatten som hjälper till att tillgodose dina vätskebehov
Färgen på din urin kan vara en viktig indikator på om ditt vätskebehov har uppfyllts eller inte. För att uppfylla det behöver du inte bara dricka vatten. Det finns många hälsosamma livsmedel som innehåller vatten och är rika på näringsämnen. De flesta människor får 80 % av sitt vätskeintag från drycker och 20 % från mat. För drycker, välj en som är låg i kalorier och rik på kalcium. Begränsa istället konsumtionen av läsk eller drycker med tillsatta sötningsmedel. 
Gurka innehåller 96 % vatten i varje portion. Kaloriinnehållet är också lågt på endast 8 kalorier. Inte bara det, gurka kan också vara en bra källa till fiber, vitamin K och vitamin A. 
Denna bror till gurka från Japan innehåller 95% vatten. Inte nog med det, en kopp zucchini innehåller också 1 gram fiber som gör att en person känner sig mätt längre. Därmed kan kaloriintaget vara mer kontrollerat. 
En kopp skivade tomater innehåller 170,14 gram vatten eller 94 % vatten. Inte nog med det, kalorierna är ganska låga, bara cirka 32 kalorier i 149 gram tomater. Dessutom är tomater också rika på fibrer, antioxidanter och vitamin A och C. 
Paprika eller paprika innehåller 92% vatten. Dessutom är paprika också rik på fibrer, B-vitaminer och mineraler som kalium. I denna saftiga och söta frukt finns även en antioxidant i form av karoten som kan minska risken för cancer och ögonsjukdomar. Även jämfört med andra frukter och grönsaker innehåller paprika det högsta C-vitaminet. I en kopp så mycket som 149 gram paprika, har uppfyllt 317% av det dagliga behovet av C-vitamin. 
En annan frukt som också innehåller 92% vatten är vattenmelon. Enbart i 154 gram vattenmelon finns det 118 ml vatten. Inte nog med det, den innehåller också fibrer, vitamin A, vitamin C och mineraler som magnesium. Kaloritätheten i vattenmelon är också mycket låg med tanke på dess höga vattenhalt. Det finns bara 46 kalorier i varje kopp vattenmelon, så det minskar aptiten och gör att du känner dig mätt längre. 
Med en vattenhalt på 91 % kan broccoli också vara ett grönsaksval som tillgodoser det dagliga vätskebehovet. Broccoli är också en stor källa till fiber och protein. Dessutom finns det många mineraler som järn, kalium, kalcium, selen och magnesium från broccoli. [[Relaterad artikel]]
Hälsosam mat som innehåller vatten
Om du är uttråkad eller inte nödvändigtvis kan uppnå det rekommenderade vätskeintaget genom drycker, kan alternativet vara genom mat. Här är 10 livsmedel som är rika på vatten:1. Gurka
Gurka innehåller 96 % vatten i varje portion. Kaloriinnehållet är också lågt på endast 8 kalorier. Inte bara det, gurka kan också vara en bra källa till fiber, vitamin K och vitamin A. 2. Isbergssallat
Precis som gurka innehåller även isbergssallat 96 % vatten. Förutom att vara ett livsmedel som innehåller vatten, kan sallad också stärka skelett, ögonhälsa och även förbättra sömnkvaliteten. Sallad kan bearbetas i sallader eller konsumeras med ris.3. Zucchini
Denna bror till gurka från Japan innehåller 95% vatten. Inte nog med det, en kopp zucchini innehåller också 1 gram fiber som gör att en person känner sig mätt längre. Därmed kan kaloriintaget vara mer kontrollerat. 4. Tomat
En kopp skivade tomater innehåller 170,14 gram vatten eller 94 % vatten. Inte nog med det, kalorierna är ganska låga, bara cirka 32 kalorier i 149 gram tomater. Dessutom är tomater också rika på fibrer, antioxidanter och vitamin A och C. 5. Grönkål
Grönkål innehåller 93% vatten. Inte nog med det, kål är också rik på fibrer och näringsämnen. Exempel är vitamin C, vitamin K och mineraler. Detta C-vitamin kan hjälpa till att minska inflammation och minska risken för att utveckla sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar. Vidare innehåller kål även antioxidanter som kallas glukosinolater som hjälper till att förebygga vissa typer av cancer som lungcancer. När kål jäses till surkål är det väldigt bra för matsmältningen.6. Paprika
Paprika eller paprika innehåller 92% vatten. Dessutom är paprika också rik på fibrer, B-vitaminer och mineraler som kalium. I denna saftiga och söta frukt finns även en antioxidant i form av karoten som kan minska risken för cancer och ögonsjukdomar. Även jämfört med andra frukter och grönsaker innehåller paprika det högsta C-vitaminet. I en kopp så mycket som 149 gram paprika, har uppfyllt 317% av det dagliga behovet av C-vitamin. 7. Jordgubbar
Letar du efter en frukt som innehåller mycket vatten kan jordgubbar vara ett alternativ. Denna frukt innehåller också fibrer, antioxidanter, vitamin C och mineraler som folat och mangan. Otroligt nog kan det minska inflammationen att äta jordgubbar regelbundet. Inte nog med det, det förhindrar också uppkomsten av hjärtsjukdomar, diabetes, Alzheimers och olika typer av cancer.8. Vattenmelon
En annan frukt som också innehåller 92% vatten är vattenmelon. Enbart i 154 gram vattenmelon finns det 118 ml vatten. Inte nog med det, den innehåller också fibrer, vitamin A, vitamin C och mineraler som magnesium. Kaloritätheten i vattenmelon är också mycket låg med tanke på dess höga vattenhalt. Det finns bara 46 kalorier i varje kopp vattenmelon, så det minskar aptiten och gör att du känner dig mätt längre. 9. Spenat
Spenat är en grönsak med en vattenhalt på cirka 92 %, vilket gör den till en av de gröna grönsakerna som är rika på vatten. Kaloriinnehållet är också lågt, bara cirka 23 kalorier. Å andra sidan ger spenat protein, fibrer och kolhydrater som kroppen behöver10. Broccoli
Med en vattenhalt på 91 % kan broccoli också vara ett grönsaksval som tillgodoser det dagliga vätskebehovet. Broccoli är också en stor källa till fiber och protein. Dessutom finns det många mineraler som järn, kalium, kalcium, selen och magnesium från broccoli. [[Relaterad artikel]] 
