5 yogarörelser för att öka skinkorna du kan prova
Vill du ha en stor och tonad rumpa? Det finns olika sätt att förstora rumpan med träning hemma, varav ett är genom yoga. Ett antal yogarörelser för att förstora rumpan inkluderar flera poser som varierar i svårighetsgrad.
Yogarörelsen squat eller malasana Nästa yogarörelse för att förstora skinkorna är malasana eller yoga knäböj . För att göra detta, placera dig i en knäböj med fötterna utspridda och tårna ut. Placera under tiden handflatorna mot varandra framför bröstet. Lyft dina rumpor och höfter tills dina lår är i linje med bröstet, sprid sedan armarna brett ut åt sidorna. Håll denna position i 10 sekunder. Efter det, återgå långsamt till knäböj. Upprepa flera gånger för att göra skinkorna vackrare.
Livsmedel med hög proteinhalt hjälper till att bygga muskelmassa Här är några livsmedel som kan konsumeras för att hjälpa till att bygga muskler, inklusive skinkorna:
Yoga rör sig för att förstora skinkorna
Om du vill få din rumpa att se vackrare ut, här är några yogarörelser för att förstora din rumpa som du kan prova:Stol pose
Krigare tre
Yoga knäböj
![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/44/a6obna5bj5.jpg)
Brandpost hissar
Locust poserar
Mat som kan konsumeras för att förstora skinkorna
Förutom yogarörelser finns det vissa livsmedel som kan hjälpa till att maximera skinkorna för att bli vackrare. Protein i kosten är viktigt för att bygga och bibehålla muskelmassa, även i skinkorna. Samtidigt spelar andra näringsämnen som kolhydrater, hälsosamma fetter och antioxidanter också en roll för att öka din muskeltillväxt.![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/2025/usxl7wix8t-1.jpg)
- Lax
- Linfrön
- Ägg
- Quinoa
- Mjölk
- Avokado
- Proteindrink
- Pumpafrön
- Känna till
- Kycklingbröst
- Keso.