cultureaftercomputation.com

Vill du ha en stor och tonad rumpa? Det finns olika sätt att förstora rumpan med träning hemma, varav ett är genom yoga. Ett antal yogarörelser för att förstora rumpan inkluderar flera poser som varierar i svårighetsgrad.

Yoga rör sig för att förstora skinkorna

Om du vill få din rumpa att se vackrare ut, här är några yogarörelser för att förstora din rumpa som du kan prova:

• Stol pose

Stol pose Det är en enkel yogarörelse att göra. Försök först att vara i en position som att sitta. Lyft hälen och håll den med tårna. Se till att ryggen är rak och att axlarna är i linje med dina höfter. Tryck sedan tillbaka skinkorna lite högre. Placera båda händerna rakt fram. Håll balansen och håll denna position i 5 andetag. Detta kommer att hjälpa bildandet av muskler på baksidan av kroppen att bli stramare.

• Krigare tre

Hur man förstorar rumpan med träning hemma kan också göras genom rörelse krigare tre . Först, få din kropp upprätt och lyft ett ben bakåt samtidigt som du sänker kroppen och huvudet. Se till att din rygg och hälar bildar en parallell linje så att din position ser ut som ett T. Håll din kropp stadig och låt dina höft- och rumpmuskler dra ihop sig. Efter det, återgå till startpositionen och upprepa omväxlande med det andra benet några gånger.

• Yoga knäböj

Yogarörelsen squat eller malasana Nästa yogarörelse för att förstora skinkorna är malasana eller yoga knäböj . För att göra detta, placera dig i en knäböj med fötterna utspridda och tårna ut. Placera under tiden handflatorna mot varandra framför bröstet. Lyft dina rumpor och höfter tills dina lår är i linje med bröstet, sprid sedan armarna brett ut åt sidorna. Håll denna position i 10 sekunder. Efter det, återgå långsamt till knäböj. Upprepa flera gånger för att göra skinkorna vackrare.

• Brandpost hissar

Brandpost hissar anses vara en av yogarörelserna för att förstora skinkorna. För att göra detta måste du stå på alla fyra med armarna raka och inte böjda. Förutom händerna vilar kroppen även på knäna. Lyft ett ben i 90 graders vinkel från kroppen. Håll din kropp i denna position i några sekunder. Låt de stora musklerna i din core, rygg och skinkor arbeta. Lyft benet 10-20 gånger på varje sida i tur och ordning. Var dock inte för tvingad, särskilt om du känner smärta.

• Locust poserar

Hur man förstorar rumpan med träning hemma kan göras genom yogarörelser gräshoppor poserar . Till att börja med, placera din kropp på magen. Lyft ditt huvud och bröstkorg med fötterna så att de inte nuddar golvet. För ihop händerna och dra tillbaka dem. Spänn dina höfter och rumpor för att hålla dem på plats. Håll den positionen i några sekunder. Återgå till startpositionen och upprepa. Om du är intresserad av att göra yogamoves för att förstora rumpan kan du göra det själv hemma eller med en betrodd yogainstruktör. Den här rumpförstoringsövningen är kanske inte alltid effektiv, men det skadar aldrig att prova. [[Relaterad artikel]]

Mat som kan konsumeras för att förstora skinkorna

Förutom yogarörelser finns det vissa livsmedel som kan hjälpa till att maximera skinkorna för att bli vackrare. Protein i kosten är viktigt för att bygga och bibehålla muskelmassa, även i skinkorna. Samtidigt spelar andra näringsämnen som kolhydrater, hälsosamma fetter och antioxidanter också en roll för att öka din muskeltillväxt. Livsmedel med hög proteinhalt hjälper till att bygga muskelmassa Här är några livsmedel som kan konsumeras för att hjälpa till att bygga muskler, inklusive skinkorna:

• Lax
• Linfrön
• Ägg
• Quinoa
• Mjölk
• Avokado
• Proteindrink
• Pumpafrön
• Känna till
• Kycklingbröst
• Keso.

Om du vill diskutera vidare om yogarörelser för att förstora rumpan, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play .