Lär känna Nightowl och dess effekter på hälsan
Motsatsen till folk som är vana vid det tidiga fåglar, de som är vana vid att sova sent får smeknamn nattugglor. Inte utan risk, denna vana att vara uppe sent kan ha en dålig inverkan både på kort och lång sikt. Den mest betydande konsekvensen är att dygnsrytmerna som reglerar sömn- och vakencyklerna faller isär. Dessutom, när dygnsrytmen störs, rullar effekterna som en snöboll. Börja från att gå upp i vikt, tänka långsammare, till impulsivitet.
Faror med att sova sent
För nattuggla, du bör ompröva denna typ av dagliga mönster om du inte vill pantsätta din hälsa. Kom ihåg att hur en person sover har en enorm inverkan på hans eller hennes hälsa. Dessutom finns det också många andra faktorer som ökar din risk om du är van att hålla dig vaken till tidigt på morgonen. Något? 1. Stökigt ätmönster
När man är aktiv till sent på natten slår hungern förstås ofta till. Om det inte finns någon näringsrik matlagning i kylskåpet eller matbordet är naturligtvis de enda alternativen kvar skräpmat som är öppen dygnet runt. Det andra alternativet är inte mindre riskabelt, nämligen: fryst mat bearbetad med tillsatt socker, salt och mättat fett. Kom ihåg att när någon äter fet och sockerrik mat sent på kvällen är matsmältningsperioden längre. Följaktligen kommer det att ha en betydande inverkan på siffrorna på vågen. 2. Viktökning
Bli inte förvånad om du ofta stannar uppe sent för att göra fettavlagringar mer synliga. Vikten ökar också. Triggern är en mycket längre matsmältningsprocess, i kombination med matval som inte nödvändigtvis är hälsosamma. Bli inte förvånad om vanan att äta sent på kvällen orsakar matsmältningsbesvär, som magont till uppblåsthet. 3. Sömntimmar minskar drastiskt
Prova att räkna mängden sömn mellan nattuggla som ska göra aktiviteter som att jobba på morgonen. De kan inte sova förrän 03.00, men måste vara vid sina skrivbord senast 09.00, eller sex timmar senare. Det vill säga att sova med en varaktighet på 3-4 timmar kommer säkerligen inte att vara av bra kvalitet. Mycket långt ifrån det idealiska kravet på 7-8 timmar varje dag. Att ta igen sömnbristen med "dvala" på helgerna är inte riskfritt. 4. Kortisolrytmen är inte normal
Kortisolhormon behövs av kroppen för att hantera fysisk stress. Detta hormon påverkar humör, matsmältning, ämnesomsättning och kroppens immunförsvar. Kortisol påverkas starkt av kroppens dygnsrytm (sömn-vaken-cykeln) Helst är nivåerna av det mänskliga hormonet kortisol som lägst mitt i natten och toppar runt 9 på morgonen. Dock olika i nattugglor. Rytmen för uppkomsten av hormonet kortisol blir onormal och rörig. Föreställ dig effekten av den oregelbundna frisättningen av kortisol. Det är säkert att det kan påverka den dagliga prestationen på grund av de effekter som uppstår, bland annat blir kroppen lätt trött, utbrändhet, överdriven ångest och så vidare. 5. Högt blodtryck
I en studie från 2013 publicerad i tidskriften Chronobiology International fann forskare det nattuggla 30 % mer benägna att ha högt blodtryck. Den främsta triggern är förstås en ohälsosam kost och mindre aktiv. Inte nog med det, stress både fysiskt och psykiskt bidrar också. Dessutom kan personer som har en omvänd rytm också löpa större risk att utveckla metabolt syndrom. Från höga nivåer av fett i kroppen, diabetes, låg muskelmassa, till stroke. 6. Impulsiva beslut
Inte bara fysiskt, ugglelaget löper också större risk att fatta beslut utan noggrant övervägande. Enligt sömnhälsoexperten Dr. Enligt Sujay Kansagra har flera studier visat att personer som sover sent på natten har sämre kognitiva prestationer, såsom akademisk förmåga, självkontroll, risktagande, till möjligheten att uppleva depression. humörsvängningar. Inte bara det, nattuggla är också sårbara för att fatta riskfyllda beslut såsom drogmissbruk för att ägna sig åt oskyddad sexuell aktivitet. 7. Singel
Även om det verkligen finns många glada singlar där ute, finns det studier som säger att människor som gillar att vara uppe sent är mer benägna att vara utan en partner. Om något, förhållandet varade inte länge. Å andra sidan, tidig fågel eller personer som börjar sina aktiviteter på morgonen är mer benägna att gifta sig eller ha långvariga relationer. Enligt studien är det mer sannolikt att gifta människor motiverar varandra att leva en hälsosam livsstil, inklusive att inte stanna uppe sent. Dom är enda inte nödvändigtvis ha detta. 8. Depression och humör dålig
I en studie från 2015 är personer som gillar att sova sent på natten mer benägna att uppleva överdriven ångest och depression. Inte bara det, förändring humör de kan också vara mer betydelsefulla när de är aktiva hela dagen. Dessutom fanns det också en studie från 2017 i Journal of Biological Rhythms som fann att uggleteam hade svårare att kontrollera sina känslor. Faktum är att tonåringar och kvinnor med denna typ av livsstil är benägna att känna sig nervösa och känsliga. [[Relaterad artikel]] Anteckningar från SehatQ
Nattugglor är inte alltid dåliga. Det finns studier som säger att personer som kan vara uppe sent på natten har högre produktivitet och kreativitet än personer med normala mönster. För att ytterligare diskutera vad händer om nattuggla arbetets krav och sätt att undvika dess negativa effekter, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.
