cultureaftercomputation.com

Varje dag måste vi ställas inför aktiviteter som kräver koncentration. Ibland när saker distraherar är det svårt att koncentrera sig. Men det finns flera sätt att träna fokus på som är värda att prova, från journalföring till att skriva digital detox. Tillvägagångssättet som används är definitivt olika för varje person. Vad som är effektivt för en person behöver inte nödvändigtvis vara detsamma för en annan. Efter att ha provat flera sätt kommer du att se vilket som är mest effektivt.

Hur man tränar effektivt fokus

Om du låter ditt sinne vandra eller tvingar dig själv att göra mer än en sak åt gången kommer bara uppgiften att gå ner. För att kunna utföra uppgifter snabbt och grundligt krävs fokusövning. Här är några sätt att träna fokus som kan testas:

1. Digital detox

Digital detox kan få dig att fokusera på nytt Om din hjärna och händer verkar undermedvetet alltid flyttas till öppna applikationer för sociala medier, kanske det är dags att prova digital detox. Metoden kan vara olika för varje person, allt från att begränsa längden på åtkomst till sociala medier varje dag, stänga av aviseringar eller ta bort applikationen från mobiltelefonen. I början, digital detox det kommer att bli svårt på grund av de vanor som har skapats hittills. Men om det har gått igenom kommer det att ses hur mycket tid som har slösats bort hittills bara för att komma åt sociala medier.

2. Skapa en att göra-lista

Skriv ner vad som ska göras att göra lista eller en lista över uppgifter som måste utföras inom en viss period, från dagligen, veckovis eller månadsvis. Denna lista kan skrivas direkt på papper eller med hjälp av en applikation på din telefon. Båda är lika effektiva, beroende på vilken som är att föredra. Enligt forskning kan en skriven att göra-lista öka ens produktivitet. Se till att skriva ner de viktigaste eller prioriterade uppgifterna överst. Ordna denna lista på en prioritetsskala så att tidsfördelningen kan bli mer effektiv.

3. Fokusera på liknande uppgifter

Undvik multitasking Efter att ha skapat en att göra-lista eller att göra-listor, välja liknande typer av uppgifter att turas om. Till exempel, när det finns räknings- och skrivjobb, gruppera dem efter kategori. Således kommer processen att byta från en uppgift till en annan vara smidigare. Denna metod kan också minska den dåliga vanan att göra mer än en uppgift samtidigt eller göra flera saker samtidigt. Även om han imponerade på skicklig och smidig, göra flera saker samtidigt ineffektivt och ineffektivt. I första hand när det gäller koncentration, göra flera saker samtidigt är huvudfienden eftersom det kan minska fokus upp till 40%.

4. Sätt ett "SMART" mål

Om du tycker att det är svårt att fokusera eftersom så mycket arbete är överväldigande, försök att sätta ett "SMART" mål. För att tillämpa den här metoden, försök att dela jobbet i mindre bitar. SMART är en förkortning av specifik, mätbar, uppnåbar, relevant, och i god tid. Därmed kommer arbetet som från början var överväldigande att delas upp i mindre så att fokusomfånget maximeras.

5. Få tillräckligt med sömn

Se till att du får tillräckligt med sömn. Att vara vaken hela natten för att få jobbet gjort kommer bara att göra det svårare för någon att fokusera. Inte nog med det, att sova mindre än den idealiska tiden kommer också att ha en negativ inverkan på minnet, både på kort och lång sikt. För att kunna förbättra sömnkvaliteten, undvika att konsumera för mycket kaffe under dagen, titta inte på elektroniska enheter innan läggdags och skapa en bekväm sovrumsatmosfär som att minska ljuset under sömnen.

6. Se till att magen är fylld

Ingen överdrift om det finns folk som klagar på koncentrationssvårigheter när magen är hungrig. För att kunna bjuda in hjärnan att hålla fokus och öka energin måste måltidstiderna vara regelbundna. Vad som konsumeras är lika viktigt. Balansera protein, kolhydrater och hälsosamma fetter för att hålla dig pigg. Välj mat som är bra för hjärnan som grönsaker, fet fisk, bär, och nötter. Inte nog med det, förbered hälsosamma mellanmål att äta när du känner dig hungrig mitt i arbetet.

7. Använd Pomodoro-tekniken

Även om det låter enkelt, är det inte lätt att behålla koncentrationen för att utföra uppgifter snabbt. Om mönstret att studera eller arbeta hittills inte har varit regelbundet, försök att tillämpa Pomodoro-tekniken. I den här tekniken är arbets- eller studietiden inställd så att hjärnan kan hålla sig fokuserad men balanserad med vilotid. Spelets regler är:

• Ställ in ett alarm på 25 minuter och gå till jobbet
• När larmet ljuder, ta en paus i 5 minuter
• Efter vila, ställ in alarmet igen i 25 minuter
• Om cykeln har gjorts 4 gånger kan vilotiden bli längre med cirka 20-30 minuter
• Om du vill ha det enklare är det bara att ladda ner appen online

8. Meditera

Ett sätt att öka fokus som är värt att prova är att meditera. En recension av 23 studier publicerade i Genomgång av klinisk psykologi bevisa, meditations- och mindfulnesstekniker kan vara ett sätt att träna fokus och vakenhet.

9. Drick koffein

Hur man fokuserar sinnet som kan prövas härnäst är att dricka koffein. Det visar en studie publicerad i tidskriften Psykofarmakologi. I den studien visade ett antal experter att koffein kan ha en bra inverkan på vakenhet och fokusnivåer. Inte bara kaffe, det finns många andra hälsosamma drycker som innehåller koffein, som grönt te. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Oavsett orsaken till ditt minskade fokus, från en hög med arbete, sömnbrist eller humör som inte går bra kan ha en direkt inverkan på produktiviteten. Att tillämpa 7 sätt att träna hjärnan att hålla sig koncentrerad ovan kan göras när som helst, så länge det åtföljs av engagemang. Nyfiken på att testa tricken ovan, men inte säker på var du ska börja? Du kandirekt konsultation med en läkare i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.