Det är ingen hemlighet att frukt är mycket bra för gravida kvinnor att konsumera, varav en är avokado.
nu, vilka är fördelarna med avokado för gravida kvinnor? Avokado är en grön frukt som bevisligen innehåller vitaminer och mineraler som är viktiga för gravida kvinnor. Bland de många näringsämnena som finns i avokadokött är folat och kalium de mest framträdande. Du kan äta avokado när som helst, men experter tror att tredje trimestern är den bästa tiden att äta den läckra frukten
krämig detta. Det är inte bara användbart för att möta gravida kvinnors näringsbehov, avokado kan också förhindra uppkomsten av flera sjukdomar.
Näringsinnehåll i avokado
Innan du känner till fördelarna med avokado för gravida kvinnor måste du känna till innehållet i själva avokadon. Enligt United States Nutritional Data Center i USDA innehåller en portion avokado (40 gram) följande näringsämnen:
- 64 kalorier
- 6 gram fett
- 3,4 kolhydrater
- Mindre än 1 gram socker
- Nästan 3 gram fiber.
Dessutom är avokado en bra källa till vitaminerna C, E, K och B-6, liksom riboflavin, niacin, folat, pantotensyra, magnesium och kalium. Avokado ger också fettsyrorna lutein, betakaroten och omega-3 men i relativt mindre mängder.
Fördelar med avokado för gravida kvinnor
Baserat på detta innehåll är fördelarna med avokado för gravida kvinnor som följer:
Förhindra överdriven viktökning
Även om de flesta av kalorierna i avokado kommer från fett, oroa dig inte eftersom fettet i dem är hälsosamt fett. Att äta bra fetter gör att kroppen skickar signaler till hjärnan att minska aptiten så att du inte går upp snabbt i vikt under graviditeten.
Förhindra barn som föds med medfödda defekter
Som nämnts tidigare är en av de vanligaste ingredienserna i avokadokött folat.
nuFolat är ett av de ämnen som mest behövs av gravida kvinnor för att minimera barn som föds med medfödda defekter, såsom abnormiteter i nervröret. Men folatinnehållet i avokado enbart är inte tillräckligt för att tillgodose gravida kvinnors dagliga behov. Anledningen är att en portion avokado bara kan tillgodose 10 procent av gravida kvinnors dagliga behov av folat. Det betyder inte att du måste äta 10 gånger mer avokado för att möta dina folatbehov. Du måste dock fortfarande ta folsyratillskott från din läkare eller barnmorska för att fullborda tomheten av folatbehov under graviditeten.
Avokado innehåller kalcium, magnesium, mangan, fosfor och andra mineraler. Alla dessa mineralinnehåll kommer att ge avokadofördelar för gravida kvinnor, nämligen att ge fostret näring och se till att det växer normalt i din livmoder.
Hjälp barnets hjärntillväxt
Fördelarna med avokado för gravida kvinnor kommer från kolininnehållet i den. Kolin är ett ämne som hjälper till att se till att barnets hjärna utvecklas ordentligt och att nervsystemet till och från hjärnan är väl sammankopplat. En portion avokado sägs innehålla 22 mg kolin. Denna mängd är tillräckligt för gravida kvinnor för att säkerställa att barnets hjärna växer perfekt.
Stabilisera kolesterol och blodsockernivåer
Gravida kvinnor har en tendens att äta för mycket, inklusive mat som innehåller mycket olja och socker. För att minska detta ohälsosamma matmönster kan du ersätta det med
mellanmål Avokado har visat sig ha bra fett för kroppen samt låg sockerhalt.
Ett av de bästa förslagen för gravida kvinnor att konsumera avokado under tredje trimestern är på grund av kaliuminnehållet i det. Kalium kan presentera fördelarna med avokado för gravida kvinnor i form av att lindra benkramper. [[Relaterad artikel]]
Rekommenderad mängd konsumtion
Att äta avokado ger många fördelar för gravida kvinnor, men det betyder inte att du kan konsumera det i överskott. Gravida kvinnor rekommenderas endast att konsumera en avokado per dag för att undvika de biverkningar som kan uppstå av att äta för mycket avokado. I allmänhet rekommenderas gravida kvinnor att konsumera fem portioner färsk mat per dag, men detta är den totala serveringen av en kombination av frukt och grönsaker. Om du gör avokado som juice är den rekommenderade serveringen endast ett glas per dag.
