Erkänn 4 första hjälpen för att övervinna fotledsskada
Ankel- eller fotledsskador anses ofta vara de vanligaste idrottsskadorna. Faktum är att du inte behöver vara en professionell idrottare för att vara i riskzonen. Inte nog med det, denna fotledsskada upplevs mestadels av ungdomar med åldersintervallet 15 - 24 år. De flesta uppstår på grund av tekniska fel när du utför atletiska aktiviteter. Hälften av alla fotleds stukningar inträffar under atletisk aktivitet. Svårighetsgraden av fotledsskador varierar också ganska mycket. Från det vanligaste, nämligen stukningar eller stukningar till frakturer som involverar ligament och ben i fotleden.
Typ av fotledsskada
Ankelskador bestäms av typen av vävnad, vare sig det är ben, ligament eller sena som är skadad. Ankeln är där de tre benen möts (benets skenben och fibula med fotens talusben). Dessa ben hålls samman vid fotleden av ligament, som är elastiska band av bindväv som håller benen på plats och håller fotleden i rörelse normalt. Till skillnad från ligament fungerar senor genom att fästa muskler på ben. En fraktur beskriver ett brott eller en spricka i ett eller flera ben. Till skillnad från en fraktur är en stukning en term som beskriver skadan på ett ligament när det sträcks utöver sitt normala rörelseområde. En ligamentvrickning kan variera beroende på antalet mikroskopiska revor i fibrerna som utgör ligamentet. Medan drog eller muskelspänning avser skador på muskler och senor på grund av att de dras över sin kapacitet. Dragmuskler och senor är vanligare i benen och nedre delen av ryggen. Speciellt i fotledsområdet finns det två senor som ofta är spända, nämligen peronealsenan som har till uppgift att stabilisera och skydda fotleden. Dessa senor kan bli inflammerade från överanvändning eller trauma. Akuta senor är vanligtvis ett resultat av trauma eller plötsliga kraftiga rörelser.Orsaker till fotledsskada
Fotledsskador uppstår när fotleden vrids för långt från sitt normala läge. De flesta fotledsskador uppstår vid idrottsaktiviteter eller när man går på ojämna underlag som tvingar foten och fotleden till en onaturlig position. En onaturlig fotledsställning när man bär höga klackar, en instabil gångställning och lösa sandaler är också faktorer som kan orsaka fotledsskador. Förutom att bära olämpliga skor kan fotledsskador uppstå som ett resultat av:- Snubbla eller falla
- Landar i en besvärlig position efter hoppet
- Gå eller spring på ojämna ytor
- Effekten av en olycka som en bilolycka
- Ankel vridande rörelse
- Flytta fotleden över dess kapacitet
Ankelskada behandling
Om du har en fotledsskada kan du utföra första hjälpen för att minska besvär och smärta genom att komma ihåg R.I.C.E: Vila, is, kompression, höja.1. resten (resten)
Det första du bör göra är att omedelbart avbryta de olika aktiviteterna du gör, speciellt fysiska aktiviteter som kräver fotarbete.2. Is (is)
Ankelskador kan också behandlas med isbitar. Vanligtvis används isbitar för att bromsa eller minska svullnad och ge en bedövande känsla som kommer att lindra smärtan. Is på fötterna i minst 48 timmar efter olyckan.3. Kompression (bandage)
Linda fotleden med ett elastiskt bandage. Denna metod är viktig för att hålla fotleden orörlig och i rätt hållning. Men linda inte benen för hårt eftersom du riskerar att blockera blodflödet.4. Upphöja (position upp)
Slutligen, lyft benen / placera fötterna uppåt eller åtminstone tills de är i linje med bröstet när du sitter. Denna metod är viktig för att minska svullnad och smärta. Men om du känner att ditt tillstånd förvärras eller om du hör ett knäppande ljud från din fotled under händelsen, bör du omedelbart gå till läkaren på akutmottagningen för att få snabb och lämplig behandling.Hur man förhindrar skador vrist
Experter rekommenderar följande steg för att förhindra risken för fotledsskada:- Undvik att träna när du är trött eller inte mår bra. Detta är viktigt för att se till att du har ett bra fokus på dina aktiviteter.
- Håll musklerna starka genom att upprätthålla en näringsrik och balanserad kost.
- Håll en hälsosam vikt. Fetma är ofta orsaken till att en person tappar balansen till en fotledsskada.
- Bär skor med rätt storlek och lämpliga för den aktivitet du gör.
- Värm upp och stretch innan du tränar eller deltar i fysisk aktivitet.
- Bär rätt utrustning för sporten du håller på med.
- Välj en plan yta att springa på.
När ska man gå till doktorn?
Om du upplever tecknen eller symtomen på en fotledsskada som nämns ovan, kontakta omedelbart en läkare för korrekt behandling. Dröj inte med att konsultera en läkare, särskilt om:- Smärtan blir värre
- Smärtstillande kan inte hantera det
- Anklarna blir större
- Benen känns stramare
